4 பெரும்பாலும் ஏற்படும் முழங்கால் காயங்களின் வகைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

முழங்கால் காயம் என்பது மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும். தடகள குழுவில் மட்டும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 2.5 மில்லியன் விளையாட்டு வீரர்கள் முழங்கால் காயங்களுக்கு ஆளாகின்றனர். முழங்கால் காயங்களைக் கையாள்வது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் செய்யப்படலாம், இது முழங்கால் காயம் எவ்வளவு கடுமையானது என்பதைப் பொறுத்தது.

முழங்கால் பல்வேறு விஷயங்களுக்கு காயமடையக்கூடும், வழக்கமாக விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதிலிருந்தும், பின்னர் ஏதேனும் விழுந்துவிடுவதிலிருந்தோ. முழங்கால் காயங்களில் பல வகைகள் உள்ளன மற்றும் முழங்கால் காயத்தின் வகையை அறிந்துகொள்வது சிகிச்சை முறையை எளிதாக்குகிறது. முழங்கால் காயங்களில் மிகவும் பொதுவான வகைகள் யாவை?

1. சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு

முழங்கால் காயம் இருக்கும்போது முழங்காலில் சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும். இடமாற்றம் செய்யப்படும் முழங்காலின் பகுதி முழங்காலில் உள்ள தசைநார் அல்லது இணைப்பு திசு ஆகும். இந்த இணைப்பு திசு எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும், எலும்புகளின் இயக்கத்திற்கான இடத்தை தீர்மானிக்கவும் உதவுகிறது, எனவே தசைநார்கள் அல்லது இணைப்பு திசு நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழ்வானவை.

சுளுக்கிய அல்லது சுளுக்கிய முழங்கால் பொதுவாக கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற சில விளையாட்டுகளின் விளைவாக நிகழ்கிறது, இந்த விளையாட்டு விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் குதிக்கும் போது தவறான 'தரையிறக்கத்தை' அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் கால் விரைவாக நகரும். எழும் அறிகுறிகள் நடைபயிற்சி போது வலிகள் மற்றும் சுளுக்கிய பகுதியை சுற்றி சிவத்தல்.

மேலும் படிக்க: விளையாட்டு காயங்களின் 10 பொதுவான வகைகள்

2.மெனிஸ்கஸ் (முழங்கால் மூட்டு) காயம்

மாதவிடாய் என்பது ஒரு முழங்கால் மூட்டு ஆகும், இது ஒரு வளையத்தின் வடிவமாக உள்ளது மற்றும் முழங்கால் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுப்பதிலும், முழங்கால் எலும்பு மற்ற எலும்புகளுக்கு எதிராக தேய்ப்பதைத் தடுப்பதிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. மாதவிடாய் காயம் மாதவிடாயைக் கிழித்து வலி, வீக்கம் மற்றும் முழங்காலில் விறைப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. விளையாட்டு செய்வதன் விளைவாக இது நிகழ்கிறது, அங்கு முழங்கால் ஏதோவொன்றால் தாக்கப்படுகிறது.

3. எலும்பு முறிவுகள்

வீழ்ச்சி, விபத்து அல்லது விளையாட்டு காயம் போன்ற அதிர்ச்சியின் விளைவாக முழங்கால் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன. உடைந்த எலும்பு முழங்கால் எலும்பு. நீங்கள் எலும்பு முறிவை சந்தித்தால், நோயாளி அறுவை சிகிச்சை போன்ற மருத்துவ நடவடிக்கைகளை எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்.

மேலும் படிக்க: 6 மிகவும் பொதுவான இயங்கும் காயங்கள்

4. அதிகப்படியான பயன்பாடு

அதிகப்படியான பயன்பாடு முழங்கால் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது ஏற்படுகிறது, பின்னர் தொல்லைகள் மற்றும் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன patellofemoral வலி நோய்க்குறி இது விளையாட்டு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவதில் மிகவும் பொதுவானது. தோன்றும் வலி பொதுவாக முழங்கால் அல்லது முழங்காலின் பின்புறத்தில் உணரப்படுகிறது மற்றும் தீவிரத்தில் மாறுபடும். கடுமையான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த வலி மோசமடையும், நேர்மாறாக, போதுமான ஓய்வுடன் மீட்கப்படும்.

முழங்கால் காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

உண்மையில், முழங்கால் காயங்களைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் தடுக்கலாம், முழங்காலில் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் இங்கே:

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் சூடாகவும் நீட்டவும்
• லிஃப்ட், சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக எடை தூக்குவதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தப் பழகுங்கள். இது கால் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும்.
• உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தில் திடீர் மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும்
• பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள்
• முழங்கால்களில் அழுத்தம் அதிகரிக்காதபடி உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சில விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது முழங்கால் பாதுகாப்பு அணியுங்கள்.

மேலும் படிக்க: பணியிட காயங்களைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எக்ஸ்