4 அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் தவறுகள் எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு எலும்பு விரிசல், பொதுவாக எலும்பு முறிவு மிகவும் லேசானது. தொடர்ச்சியான ஜம்பிங் அல்லது நீண்ட தூரம் ஓடுவது போன்ற எலும்பின் மீது மீண்டும் மீண்டும், அதிகப்படியான, அழுத்தம் ஏற்படுவதால் இது ஒரு அழுத்த முறிவு (aka "அழுத்த முறிவு") என்று அழைக்கப்படுகிறது. எலும்பு முறிவுகளுடன் தொடர்புடைய வலி சில நேரங்களில் நீங்கள் கவனிக்கப்படாது, ஆனால் காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது. வலி பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திலிருந்து வருகிறது, ஓய்வோடு குறையும். மன அழுத்த முறிவு உள்ள பகுதியை சுற்றி வீக்கத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

உங்கள் எலும்புகளுக்கு ஆற்றலுக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் சரியான சமநிலை தேவை, அத்துடன் நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க சரியான உடற்பயிற்சி தேவை. விளையாட்டுகளில், மன அழுத்த விலைப்பட்டியல் உள்ளிட்ட காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். மன அழுத்த முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் உடற்பயிற்சியில் சில தவறுகள் இங்கே.

உடற்பயிற்சி காரணமாக மன அழுத்த முறிவுகளுக்கு (எலும்பு முறிவுகள்) காரணங்கள்

மன அழுத்த முறிவுகள் பெரும்பாலும் மிக விரைவான செயல்பாட்டின் அளவு அல்லது தீவிரத்தின் அதிகரிப்பு ஆகும். எங்கள் எலும்புகள் மறுவடிவமைப்பதன் மூலம் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். எலும்புகள் எப்போதும் அதிகரிக்கும் சுமையைச் சுமக்கும்போது இது ஒரு சாதாரண செயல். எலும்பு குறுகிய நேரத்தில் கூடுதல் எடையை சரிசெய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், அது இந்த எலும்பு முறிவு நிலையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் இங்கே.

1. உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும்

உடல்களை சரிசெய்ய போதுமான நேரம் கொடுக்காமல் பயிற்சி அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் மன அழுத்த முறிவுகளுக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயிற்சி பெறும் பழக்கமுள்ள சாதாரண ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் திடீரென வாரத்திற்கு ஆறு முறை மாறினால் அவர்களின் கணுக்கால், கணுக்கால் அல்லது தாடைகளில் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படக்கூடும்.

2. அதிகரித்த உடற்பயிற்சி காலம்

பயிற்சி அமர்வுகளின் நீளத்தை மிக விரைவில் அதிகரிப்பது எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, ஒரு பாலே நடனக் கலைஞர் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளைச் செய்யப் பழகிவிட்டார், அவர் தனது பயிற்சி அமர்வுகளை 90 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக உயர்த்தினால் மன அழுத்த முறிவு ஏற்படலாம்.

3. அதிகரித்த உடற்பயிற்சி தீவிரம்

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணை நீங்கள் மாற்றாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஆற்றல் மட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் புதிய தீவிரத்தன்மை நிலைக்கு சரிசெய்ய உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கப்படாவிட்டால் எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஒரு கணினியில் 30 நிமிட மிதமான அளவிற்கு பழக்கமாகிவிட்டார் என்று வைத்துக்கொள்வோம் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு வாரமும், அவர் மூன்று பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் கலவையுடன் மாறினால் அவருக்கு மன அழுத்த முறிவு ஏற்படக்கூடும். விளையாட்டு வீரர்கள் வியத்தகு வேகத்தை அதிகரிக்கும் போது இதே நிகழ்வு ஏற்படலாம்.

4. விளையாட்டு மேற்பரப்பை மாற்றவும்

ஒரு வகை விளையாட்டு மேற்பரப்பில் பழகிய விளையாட்டு வீரர்கள் புதிய வகை மேற்பரப்புக்கு மாறினால் எலும்பு முறிவுகளை சந்திக்க நேரிடும். எடுத்துக்காட்டுகள் ஒரு புல்வெளி டென்னிஸ் கோர்ட்டில் இருந்து களிமண் டென்னிஸ் கோர்ட்டுக்கு மாறுதல், இயற்கை புல்லிலிருந்து செயற்கை தரைக்கு மாறுதல் அல்லது டிரெட்மில்லில் ஓடுவதிலிருந்து வெளியில் ஓடுவது.

மேலே உள்ள நான்கு நிபந்தனைகளை அறிந்த பிறகு, ஒரு தடகள வீரர் அல்லது விளையாட்டில் ஈடுபடும் பிற நபர் மன அழுத்த முறிவின் அபாயத்தைக் குறைக்க படிப்படியாக உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்.

உங்களுக்கு மன அழுத்த முறிவு (எலும்பு முறிவு) இருந்தால் தோன்றும் அறிகுறிகள்

மன அழுத்த முறிவின் முக்கிய அறிகுறி எலும்பு முறிவின் இடத்தில் வலி மற்றும் மென்மை ஆகும், இருப்பினும் சில எலும்பு முறிவுகள் குறைவான அல்லது அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. பிற அறிகுறிகள்:

• பாதங்கள், கால்விரல்கள், கணுக்கால், ஷின்ஸ், இடுப்பு அல்லது கைகளில் ஆழமாக உணரக்கூடிய வலிகள் மற்றும் வலிகள். வலியின் மையத்தை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது, ஏனென்றால் வலி கீழ் கால் முழுவதும் உணரப்படுகிறது.
• நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது வலி நீங்கக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் செயல்பாட்டுக்குத் திரும்பும்போது நீடிக்கும். உதாரணமாக, நடை அல்லது நடனம் செய்யும் போது கால் தரையில் இறங்கும்போது ஏற்படும் கால் அல்லது கணுக்கால் வலி, ஆனால் ஒரு பயிற்சி முடிந்தபின் மறைந்துவிடும். அல்லது பந்தை எறியும்போது அல்லது பிடிக்கும்போது மட்டுமே ஏற்படும் முழங்கை அல்லது தோள்பட்டை வலி. உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் வலி ஆரம்பிக்கப்படாமல் போகலாம், ஆனால் செயல்பாட்டின் போது அதே கட்டத்தில் உருவாகலாம்.
• பாதங்கள், கணுக்கால் அல்லது கைகால்களில் பலவீனம், அல்லது இல்லாமல் வலி. ஒரு ரன்னர் திடீரென்று கால்களில் சோர்வாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ உணராமல் முன்பு அதே வேகத்தில் அல்லது தூரத்தில் ஓட முடியாமல் போகலாம், இது வலி இல்லாமல் ஏற்பட்டாலும் கூட.
• வீக்கம். எலும்பு முறிவைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசு வீங்கி, தொடுவதற்கு சற்று மென்மையாக மாறக்கூடும். சிராய்ப்புண் கூட இருக்கலாம், இருப்பினும் இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அரிதானது.
• இரவில் உடலின் சில பகுதிகளில் குவிந்திருக்கும் வலி. இரவில் தோன்றும் கால்கள், கணுக்கால் அல்லது இடுப்பு போன்ற சில பகுதிகளில் ஏற்படும் வலி பெரும்பாலும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் வலி தலையிடாவிட்டாலும் கூட, மன அழுத்த முறிவுடன் தொடர்புடையது.
• பின்புறம் அல்லது பக்கத்தில் வலி. முதுகில் தொந்தரவாக இருக்கும் வலி சில நேரங்களில் விலா எலும்புகள் மற்றும் / அல்லது ஸ்டெர்னத்தில் உள்ள எலும்பு முறிவுகளின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம், இது ரோயிங், டென்னிஸ் அல்லது பேஸ்பால் போன்ற விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படலாம்.

எக்ஸ்