5 வீட்டில் ஐபிஎஸ் (எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி) ஐ எவ்வாறு கையாள்வது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்களுக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது ஐ.பி.எஸ் இருக்கிறதா? அறிகுறிகள் உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடுகின்றனவா? இந்த நிலை உண்மையில் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வாய்வு, குடலில் உள்ள வாயு, வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை மிகவும் விரும்பத்தகாதவை. இருப்பினும், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் அறிகுறிகளை அகற்றும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், ஐ.பி.எஸ்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு எளிய வகை சிகிச்சையை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தலாம்.

மேலும் படிக்க: வயிற்றுப்போக்கு வரும்போது தவிர்க்க வேண்டிய 6 உணவுகள்

5 ஐ.பி.எஸ்ஸை கடக்க எளிதான படிகள்

1. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது - குறிப்பாக தவறாமல் செய்யும்போது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய எந்தவொரு செயலும் குடல் தசைச் சுருக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அஜீரணத்தைப் போக்க உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பயன்படுத்தாவிட்டால், முதலில் நீங்கள் லேசான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதை உறுதிசெய்து, தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் மெதுவாக அதிகரிக்கவும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேட்டன் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது.

2. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஃபைபர் ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு கலவையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஃபைபர் மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளைப் போக்கலாம், ஆனால் இது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் அதிகரித்த வாயு போன்ற பிற அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இருப்பினும், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் ஐபிஎஸ் பாதிக்கப்படுபவர்களால் பல வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், இயற்கை ஃபைபருக்கு மாற்றாக ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம்.

3. பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத சிலர் ஐ.பி.எஸ். எனவே, நீங்கள் பாலுடன் தயிரை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம் அல்லது லாக்டோஸை ஜீரணிக்க உதவும் சில நொதி தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளலாம். பால் தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம், அப்படியானால் நீங்கள் மற்ற உணவுகளின் மூலம் போதுமான கால்சியம் மற்றும் புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைத் திட்டமிட ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.

ALSO READ: 4 பாலின் சாத்தியமான எதிர்மறை விளைவுகள்

4. வயிற்றுப்போக்கு மருந்தை கவனக்குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்

உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்தகத்தில் அடிக்கடி மருந்துகளை வாங்குகிறீர்களா? கவனமாக இருங்கள், இந்த மருந்துகள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், ஆனால் அவை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து அவை அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும். Kaopectate அல்லது Imodium போன்ற வயிற்றுப்போக்கு மருந்துகளை நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று மாயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது. அல்லது மலமிளக்கிய மருந்துகள் போன்றவை பாலிஎதிலீன் கிளைகோல். அறிகுறிகளைத் தடுக்க சில மருந்துகளை உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுக்க வேண்டும். பாதுகாப்பாக இருக்க, எப்போதும் மருந்து பேக்கேஜிங்கில் உள்ள பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்.

5. உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் புத்திசாலி

சில உணவுகள் அஜீரணத்தை மோசமாக்குவதில் ஆச்சரியமில்லை. உங்கள் அறிகுறிகள் தோன்றும் உணவு வகைகளில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். செரிமான கோளாறுகள் மோசமடைய சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பின்வருமாறு:

• கொட்டைகள்
• முட்டைக்கோஸ்
• முட்டைக்கோஸ்
• ப்ரோக்கோலி
• ஆல்கஹால்
• சாக்லேட்
• கொட்டைவடி நீர்
• சோடா
• பால் பொருட்கள்

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இருந்தாலும், ஐ.பி.எஸ் சிகிச்சைக்கு உதவ நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளும் உள்ளன. புரோபயாடிக்குகள் அல்லது பாக்டீரியா அல்லது ஈஸ்ட் கொண்ட உணவு பொருட்கள் பொதுவாக செரிமானத்திற்கு நல்லது. இந்த வகையான உணவுகள் வீக்க அறிகுறிகளை அகற்றவும், உங்கள் செரிமானத்தில் வாயுவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ALSO READ: புரோபயாடிக்குகளின் 7 உணவு ஆதாரங்கள், ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பாக்டீரியா

உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்

ஐபிஎஸ் மிகவும் வேதனையாகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் நீங்கள் எளிய காரியங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும் முயற்சிப்பது ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க இரண்டு சிறந்த வழிகள். உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் எந்த வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும் என்பது குறித்து இன்னும் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகலாம்.

எக்ஸ்