உடலின் செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்குவதற்கான 8 வழிகள்

நன்றாக வேலை செய்யும் செரிமான அமைப்பு உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். நிச்சயமாக, இது அனைவரின் கனவு. தவிர, ஒரு நல்ல செரிமான அமைப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் சரியாக உண்ணும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உடலால் உறிஞ்ச முடியும், இதனால் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. ஆனால் சில நேரங்களில், தவறான உணவுகள் அல்லது உங்கள் கெட்ட பழக்கங்கள் உங்கள் செரிமான பிரச்சினைகளை அல்லது உங்கள் வயிற்றை அச .கரியமாக உணரக்கூடும்.

செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்?

கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கு கீழே உள்ள முறைகளை நீங்கள் செய்யலாம். இனிமேல் உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.

1. நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

ஃபைபர் என்பது ஒரு கட்டாய விஷயம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். உங்கள் தினசரி ஃபைபர் தேவைகளை (சுமார் 25 கிராம்) பூர்த்தி செய்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பு மிகவும் சீராக செயல்பட வைக்கும். எனவே, உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது, மலச்சிக்கல், டைவர்டிகுலோசிஸ், மூல நோய் (மூல நோய்) மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதும் எடையை பராமரிக்க உதவும். காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து நார்ச்சத்து பெறலாம்.

2. புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவைப் போன்ற நல்ல பாக்டீரியாக்கள். இந்த பாக்டீரியாக்கள் உடல் மோசமான பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடவும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். எனவே, புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். புளித்த உணவுகளான டெம்பே, தயிர், ஓன்காம் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம்.

3. கொழுப்பு நுகர்வு வரம்பிடவும்

கொழுப்பு என்பது ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, இதனால் இது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் மிகவும் முழுதாக உணரலாம், இதனால் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். வறுத்த உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சுடப்பட்ட, வதக்கிய, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதன் வேலையைச் செய்ய உதவும். செரிமான அமைப்பில் உள்ள நீர் கொழுப்பு மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை உடைக்க உதவும், இதனால் உடல் அதை எளிதாக ஜீரணிக்கும்.

5. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

மெதுவாக சாப்பிடுவதால் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கிடைக்கும். எனவே, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படும். மெதுவாக சாப்பிடுவதால் செரிமான அமைப்பு உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது.

6. சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க வேண்டாம்

உடல் நிமிர்ந்த நிலையில் உணவை சீராக ஜீரணிக்க முடியும். உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்கும்போது சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூக்கத்தை உணர்ந்தால், சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க விரும்பினால், குறைந்தபட்சம் 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே காத்திருங்கள். உங்கள் உடலால் உணவு செரிக்கப்படும் வரை காத்திருங்கள்.

7. செயலில் நகரும்

உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் விளையாட்டு அல்லது பிற நடவடிக்கைகள் செரிமான அமைப்பு வேலைக்கு உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இயக்கத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட மென்மையான செரிமான அமைப்பைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் (அவர்கள் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள்). சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் குடலில் உணவின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும், சீரழிவு நோய்களிலிருந்து (நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்றவை) தடுக்கவும் உதவும்.

இருப்பினும், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரம். இது முக்கியமானது. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு விளையாட்டு செய்ய வேண்டாம். இது உங்கள் செரிமானத்தில் மட்டுமே சிக்கல்களை உருவாக்கும். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அல்லது சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரமாவது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். பலர் சொல்வது போல், உங்கள் உணவு முதலில் குறையும் வரை காத்திருங்கள்.

8. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் செரிமான அமைப்பை பாதிப்பது உட்பட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக பெரிதும் பாதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் சொந்த வழியைக் கண்டுபிடி, இதனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன.