நீங்கள் காயமடைந்தால் விளையாட்டு செய்ய முடியுமா?

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு சிறு காயங்கள் பொதுவானதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, காலையில் ஜாகிங் செய்யும் போது நீங்கள் பெரும்பாலும் முழங்கால் வலியை அனுபவிக்கலாம் அல்லது எடை தூக்கும் போது முதுகுவலி ஏற்படலாம். இது வெளிச்சமாக இருப்பதால், ஒரு சிலர் காயமடையும் போது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவதில்லை. எனினும், அதை செய்ய முடியுமா? முழு விளக்கத்தையும் கீழே பாருங்கள்.

நீங்கள் காயமடைந்தால் விளையாட்டு செய்ய முடியுமா?

பொதுவாக, விளையாட்டு காயங்களை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க ஓய்வெடுக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் அமைதியாக இருப்பதற்கு எல்லோரும் வசதியாக இல்லை.

வீட்டில் அச fort கரியமாக இருப்பதைத் தவிர, உடற்பயிற்சியை நிறுத்தினால் அவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவார்கள், பொருந்த மாட்டார்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். வழக்கமாக, இது விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது விளையாட்டு பழக்கமுள்ளவர்களால் உணரப்படுகிறது.

காயம் அடைந்த ஒருவர் உண்மையில் இடைவெளி எடுத்து கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். காயம் மோசமடைவதைத் தடுக்கவும், விரைவாக குணமடையவும் இது செய்யப்படுகிறது.

உண்மையில், வெரிவெல் அறிக்கை செய்த ஒரு ஆய்வில், ஒரு நபரின் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அவர் குறைத்தாலும் மாற்றினாலும் அவர் உடற்பயிற்சி நிலை இன்னும் நீடிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்திலிருந்து ஒரு சிறிய மூச்சு எடுப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைக் குறைக்காது, உண்மையில்.

இருப்பினும், விளையாட்டு காயம் உள்ள ஒருவர் இன்னும் விளையாட அனுமதிக்கப்படுகிறார். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், விளையாட்டை சரியாகச் செய்வது மற்றும் காயமடைந்த பகுதியை முழுமையாக குணப்படுத்தும் வரை பாதுகாப்பது.

காயமடையும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்வதற்கு முன் இது கருதப்பட வேண்டும்

காயத்தின் போது விளையாட்டு செய்வதற்கு முன், இதில் பல விஷயங்கள் கருதப்பட வேண்டும்:

1. மருத்துவரை அணுகவும்

நீங்கள் காயமடையும் போது உங்கள் விளையாட்டு வழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கு முன், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதாக உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புதல் மற்றும் பரிந்துரையைப் பெற வேண்டும். காரணம், எல்லா வகையான காயங்களும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது, இது காயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

காயத்தின் தீவிரம், மாற்று வகை உடற்பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்வார். வழக்கமாக, காயமடைந்த மூட்டு சம்பந்தப்பட்ட கார்டியோ அல்லது பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார்.

உங்கள் முழங்கால் அல்லது காலில் காயம் இருந்தால், உட்கார்ந்திருக்கும் போது விளையாட்டு செய்ய உங்கள் மருத்துவர் நிச்சயமாக உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார், எடுத்துக்காட்டாக யோகா. இதற்கிடையில், உங்கள் மேல் உடலில் காயம் இருந்தால், கால்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் ஒரு விளையாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

2. உங்கள் உடலின் திறன்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் காயமடையும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது பரவாயில்லை. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலின் திறனைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் காயமடைந்த நிலையில் உங்கள் உடல் விளையாட்டுகளுக்கு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

உங்கள் மூட்டுகளில் வலியை உணர ஆரம்பித்தால், உடனடியாக நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். இது உங்கள் தசைகள் சோர்வடைவதைக் குறிக்கலாம். எனவே, உடனடியாக உங்கள் உடலை ஓய்வெடுத்து, இலகுவான பயிற்சிகளுக்கு மாறலாம் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வை முடிக்கலாம்.

3. சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும்

மோசமடைவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை விட இலகுவான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். தவறான வகை உடற்பயிற்சி தசைகள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காயம் தொடர வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, உங்கள் உடலை சீரானதாகவும், நெகிழ்வாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் வலது பாதத்தில் நீங்கள் அதிகம் தங்கியிருக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலில் உள்ள ஆதரவை மாற்றவும். இந்த வழியில், நீங்கள் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்த்து, மீட்பு காலத்தை விரைவுபடுத்துவீர்கள்.

எக்ஸ்