நினைவகம் குறைவது கடந்தகால அதிர்ச்சியின் விளைவாக இருக்கலாம், எப்படி வந்தது, இல்லையா?

கடந்தகால அதிர்ச்சியின் நிழலுடன் வாழ்வது நிச்சயமாக யாருக்கும் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், இந்த அதிர்ச்சியைத் தாங்க முடியாது, உடனடியாக குணமடைய வேண்டும். இது மன ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கடந்தகால அதிர்ச்சியின் விளைவுகள் வயது வந்தவர்களாக நாள்பட்ட நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். உண்மையில், இது உங்கள் நினைவகத்தையும் குறைக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும். அது எப்படி இருக்கும்? இங்கே விளக்கம்.

ஒருவரின் நினைவகத்தில் கடந்தகால அதிர்ச்சியின் விளைவுகள்

மூளை ஒரு முக்கிய உறுப்பு, இது உடலுக்கான ஒருங்கிணைப்பு மையமாக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் வாழ்க்கை பயணத்தின் மில்லியன் கணக்கான பதிவுகளை சேமிக்கவும் மூளை செயல்படுகிறது. இனிமையான நிகழ்வுகளிலிருந்து தொடங்கி அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் கசப்பான அனுபவங்கள் வரை.

இந்த நேரத்தில், கடந்த கால அதிர்ச்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும் என்று நீங்கள் நம்பியுள்ளீர்கள். உண்மையில், அதிர்ச்சியின் விளைவுகள் மிகவும் இல்லை, உங்களுக்குத் தெரியும். நீடித்த அதிர்ச்சி உங்கள் உடல் முழுவதும் நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தக்கூடும், மேலும் விஷயங்களை நினைவில் வைக்கும் திறனைக் கூட குறைக்கும்.

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​மூளையின் மூன்று பகுதிகள் அதிவேகமாகின்றன: அமிக்டாலா, ஹிப்போகாம்பஸ் மற்றும் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ். அமிக்டாலா என்பது உங்கள் உணர்ச்சி அனுபவங்களை பதிவு செய்யும் மூளையின் ஒரு பகுதி. இதற்கிடையில், ஹிப்போகாம்பஸ் என்பது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், அங்கு நீண்டகால நினைவகம் உருவாகிறது.

உதாரணமாக, கடுமையான அதிர்ச்சி அல்லது பி.டி.எஸ்.டி. 2006 ஆம் ஆண்டில் டயலாக்ஸ் இன் கிளினிக்கல் நியூரோ சயின்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, பி.டி.எஸ்.டி உள்ள ஒருவரின் மூளையில் அமிக்டாலாவின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் ஹிப்போகாம்பஸின் அளவு உண்மையில் குறைகிறது. கடந்த காலங்களில் வன்முறையை அனுபவித்த குழந்தைகளுக்கும் சிறிய ஹிப்போகாம்பஸ் அளவு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வால் இந்த கண்டுபிடிப்பு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நினைவகம் திரும்பும்போது, ​​செயலில் உள்ள அமிக்டாலா நீங்கள் அதை மீண்டும் நினைக்கும் போது அதிக உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, பாலியல் வன்முறையை அனுபவித்த குழந்தைகள், குற்றவாளியின் குணாதிசயங்களைப் போன்ற பிற நபர்களைப் பார்த்தபின் வெறித்தனமாக அல்லது தொலைவில் இருக்கிறார்கள்.

அதே நேரத்தில், ஹிப்போகாம்பஸ் பகுதி சிறியதாகி, நீண்டகால நினைவகத்தில் குறுக்கிடுகிறது. இது தொடர்ந்தால், அதிர்ச்சியின் விளைவுகள் உங்கள் நினைவகத்தையும் நினைவகத்தையும் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் இப்போது சென்ற விஷயங்களை மறந்துவிடுவது எளிது.

கடந்தகால அதிர்ச்சி உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோன்களையும் அதிகரிக்கிறது

PTSD உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் கடந்தகால அச்சங்களை சமாளிப்பதில் சிரமப்படுவதாக புகார் கூறுகின்றனர். அவர்கள் தங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் நினைவுகளையும் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். உண்மையில், அவரது மோசமான அனுபவங்களை அவர் எப்போதும் நினைவில் வைத்திருப்பதால் அவரது மனம் அடிக்கடி குழப்பமடைந்தது.

நாம் அனுபவிக்கும் அதிர்ச்சிக்கு பதிலளிக்கும் போது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதோடு இது தொடர்புடையது. தொடர்ச்சியாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனுக்கு ஒரு பதிலைத் தூண்டும், இது மன அழுத்த ஹார்மோன். சரி, இந்த ஹார்மோன் வெளிப்புற அச்சுறுத்தல்களுக்கு உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக்குகிறது.

வெரி வெல் மைண்டில் இருந்து அறிக்கை, விலங்கு மாதிரிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக கார்டிசோலின் அளவு வலியுறுத்தப்படும்போது ஹிப்போகாம்பல் செல்களை சேதப்படுத்தும் அல்லது அழிக்கக்கூடும் என்று காட்டியது. இதன் பொருள் மூளையில் உள்ள ஹிப்போகாம்பஸின் அளவு சிறியது, உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

கடந்தகால அதிர்ச்சியின் விளைவுகளை எவ்வாறு குறைப்பது

கடந்த காலத்தின் அனைத்து கசப்பான அனுபவங்களையும் குறைப்பது அல்லது மறப்பது கூட எளிதல்ல. இருப்பினும், அதிர்ச்சியைக் குணப்படுத்துவதற்கான வழிகளை நீங்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் நினைவகம் அப்படியே அரிக்கப்படக்கூடாது என்பதே குறிக்கோள்.

அமைதியாக இருப்பது அதிர்ச்சியின் விளைவுகளை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான வழியாகும். இது எளிதானது அல்ல என்றாலும், மெதுவாக எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

அதிர்ச்சி திரும்பும்போது, ​​உங்களுக்கு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். கண்களை மூடும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

எந்தவொரு நேர்மறை ஆற்றலும் உங்கள் விரல்களால் நுழைந்து உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவ உங்கள் பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.

அதிர்ச்சியின் விளைவுகளை சமாளிக்க இது போதாது என்றால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் அதிர்ச்சியைக் குணப்படுத்த சில சிகிச்சைகள் செய்ய உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம்.

கூடுதலாக, ஒரு புதிரைத் தீர்க்கும்படி கேட்கப்படுவீர்கள் அல்லது உங்கள் நினைவகத்தைப் பயிற்றுவிக்க சில இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். கடந்தகால அதிர்ச்சியின் விளைவுகளைத் திசைதிருப்ப இது உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த முறை உங்கள் நினைவகத்தையும் நினைவகத்தையும் வலுப்படுத்த உதவும்.