உங்கள் ஆரோக்கியமான, பிரகாசமான மற்றும் இளமை சருமத்திற்கான வைட்டமின்கள்

நாம் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவும் தற்போதைய தோல் நிலையில் பிரதிபலிக்கும். தோல் நோயைத் தடுப்பதற்கான படிகளில் ஒன்று வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது. சருமத்திற்கு வைட்டமின்கள் எவை, ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் இளமையாகவும் இருக்க?

ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவையான வைட்டமின்கள்

உண்மையில், உங்கள் சருமம் ஆரோக்கியமாகவும் பிரகாசமாகவும் இருக்க பல வகையான வைட்டமின்கள் உள்ளன. சருமத்திற்கான வைட்டமின்கள் வகைகள் இங்கே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

1. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ இன் நன்மைகள் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க நன்கு அறியப்பட்டவை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சருமத்தை வெயில் பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாப்பது. வைட்டமின் ஈ கரடுமுரடான மற்றும் வறண்ட சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும், தோல் மென்மையை பராமரிக்கவும், சருமத்தில் கருமையான புள்ளிகள் மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் ஏ.கே.ஜி படி, சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 மி.கி வைட்டமின் ஈ தேவைப்படுகிறது. பொதுவாக உடல் சருமத்தின் மூலம் வைட்டமின் ஈ உற்பத்தி செய்கிறது, இது சருமத்தின் துளைகள் வழியாக வெளியேறும் எண்ணெய். அளவு சமநிலையில் இருந்தால், சருமம் வறண்டு போகாமல் இருக்க சருமம் உதவும்.

கீரை, கொட்டைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். பல்வேறு அழகு பராமரிப்பு தயாரிப்புகளிலும் வைட்டமின் ஈ காணலாம்.

நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் அல்லது வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். தேவைப்பட்டால், அவற்றை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. வைட்டமின் ஏ

ஆதாரம்: டாக்டர் வெயில்

வைட்டமின் ஏ கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும் நல்லது. வைட்டமின் ஏ சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று பல ஆய்வுகள் கூறப்பட்டுள்ளன:

• சேதமடைந்த தோல் திசுக்களை சரிசெய்து ஆரோக்கியமான திசுக்களை பராமரிக்கவும்,
• சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளைக் குறைக்க,
• முகத்தில் மந்தமான புள்ளிகளைக் கடக்க,
• மென்மையான தோல், மற்றும்
• முகப்பருவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 600 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற பலவகையான உணவுகள் மூலம் உங்கள் அன்றாட உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

இந்த வைட்டமின் சில தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளான ஃபேஸ் கிரீம்கள் அல்லது கண் கிரீம்களிலும் காணப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்புகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் வைட்டமின் ஏ வழித்தோன்றல்களில் ஒன்று ரெட்டினாய்டுகள்.

ரெட்டினாய்டுகள் செல் விற்றுமுதல் வீதத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன, இதன் விளைவாக தோல் தொனி சுத்தமாகவும் பிரகாசமாகவும் இருக்கும். ரெட்டினாய்டுகள் பயனுள்ள முகப்பரு மருந்துகள் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளை மெதுவாக்கும்.

இருப்பினும், ரெட்டினாய்டுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த விரும்பும்போது கவனமாக இருங்கள். காரணம், இந்த பொருள் சூரிய ஒளிக்கு மிகவும் உணர்திறன். எனவே, முக சருமத்தில் ரெட்டினாய்டுகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும் போது எப்போதும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. வைட்டமின் பி வளாகம்

வைட்டமின் பி வளாகம் ஓட்ஸ், அரிசி, முட்டை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் பி வளாகத்தில் பயோட்டின் உள்ளது, இது நகங்கள், தோல் மற்றும் முடி செல்கள் உருவாக அடிப்படையாகும்.

பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் சில சரும ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் உடலுக்கு புதிய, ஆரோக்கியமான தோல் செல்களை உருவாக்க உதவும் என்று 2018 ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. மாறாக, வைட்டமின் பி வளாகத்தின் குறைபாடு தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் பி 3 அல்லது நியாசினமைடு வயது புள்ளிகள் மற்றும் தோல் நிறமாற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதற்கிடையில், வைட்டமின் பி -5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் முகப்பரு மற்றும் வயதான சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.

பல்வேறு வகையான பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு வைட்டமின் வெவ்வேறு அளவுகளில் தேவைப்படுகிறது:

• வைட்டமின் பி 1: 1-1.2 மில்லிகிராம்
• வைட்டமின் பி 2: 1.3-1.6 மில்லிகிராம்
• வைட்டமின் பி 3: 12-15 மில்லிகிராம்
• வைட்டமின் பி 5: 5 மில்லிகிராம்
• வைட்டமின் பி 6: 1.3-1.5 மில்லிகிராம்
• வைட்டமின் பி 12: 2.4 மைக்ரோகிராம்

சந்தையில், பி சிக்கலான வைட்டமின்களின் அனைத்து தேவைகளையும் ஒரே தானியத்தில் கொண்டிருக்கும் பல கூடுதல் உள்ளன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் பி வளாகத்தின் தேவையும் ஒவ்வொரு நபரின் வயது மற்றும் சுகாதார நிலையைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்களுக்கு தேவையான பி வைட்டமின்களின் தேவைகளை அறிய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

4. வைட்டமின் சி

சருமத்திற்கான இந்த வகை வைட்டமின் பெரும்பாலும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக குறிப்பிடப்படுகிறது. ஆமாம், வைட்டமின் சி உங்களை தொற்றுநோயிலிருந்து தடுக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உடலில் இந்த வைட்டமின் மேல்தோல் (தோலின் வெளிப்புற அடுக்கு) மற்றும் தோல் (உள் தோல் அடுக்கு) ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

இந்த வைட்டமினில் கொலாஜன் உள்ளது, இது தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் வைட்டமின் சி பெரும்பாலும் தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளை (ஆன்டி-ஆண்டி) தடுப்பதில் முக்கிய பொருட்களில் ஒன்றாகும் வயதான).

சருமத்திற்கு வைட்டமின் சி இன் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு.

• முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கவும்.
• முகத்தில் சுருக்கங்களைக் குறைக்கிறது.
• வறண்ட சருமத்தைத் தடுத்து சிகிச்சையளிக்கவும்.
• சருமத்தில் கருப்பு புள்ளிகள் மறைக்க உதவுகிறது.
• சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களிடமிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
• உயிரணு சேதத்தை குறைக்கிறது மற்றும் காயத்தை குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.

ஒரு நாளில், பெரியவர்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின் சி ஆண்களுக்கு 90 மில்லிகிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 75 மில்லிகிராம் ஆகும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர, ஆரஞ்சு, மிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது.

5. வைட்டமின் கே

இரத்த உறைதல் செயல்பாட்டில் வைட்டமின் கே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது காயங்கள் அல்லது காயங்களை குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது தேவைப்படுகிறது. எனவே, வைட்டமின் கே பெரும்பாலும் வடுக்கள் தொடர்பான பல நிலைமைகளுக்கான தீர்வுகளில் ஒன்றாகும்.

தவிர, வைட்டமின் கே பெரும்பாலும் முகப்பரு மருத்துவ கலவைகள், தோல் கிரீம்கள் அல்லது இருண்ட புள்ளிகள், வட்டங்களின் கீழ் செங்கல் மற்றும் பலவிதமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. வரி தழும்பு.

ஒரு நாளில் பெரியவர்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் கே ஆண்களுக்கு 65 மைக்ரோகிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 55 மைக்ரோகிராம் ஆகும். பல்வேறு வகையான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் கே உட்கொள்ளலை வளப்படுத்தவும், அவற்றில் ஒன்று கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கடுகு கீரைகள் போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்.

6. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, இந்த வைட்டமின் புதிய சரும செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதன் மூலம் சருமத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது. சருமத்தின் வீக்கத்தை அகற்றுவதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அழற்சி தோல் எரிச்சல் மற்றும் முகப்பரு மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின்கள் டி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் கிரீம்கள் அட்டோபிக் டெர்மடிடிஸின் அறிகுறிகளைப் போக்க முடியும் என்பதை டெர்மட்டாலஜிகல் ட்ரீட்மென்ட் ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் லோஷன்களைத் தவிர, வைட்டமின் டி இன் பல இயற்கை ஆதாரங்கள் உள்ளன. நன்கு அறியப்பட்ட ஆதாரங்களில் ஒன்று சூரிய ஒளி. தோல் சூரிய ஒளியை உறிஞ்சும் போது, ​​உடலில் உள்ள கொழுப்பு வைட்டமின் டி ஆக மாற்றப்படுகிறது.

பின்னர், வைட்டமின் டி கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களால் எடுத்து உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்பட்டு ஆரோக்கியமான சரும செல்களை உருவாக்க உதவும்.

பால், தானியங்கள், சால்மன், டுனா, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஆகியவை உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி யின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

தோல் ஆரோக்கியத்திற்கான தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள் தவிர, உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல்வேறு தாதுக்களும் உள்ளன. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பெரும்பாலும் சமன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் ஒன்றாக குறிப்பிடப்படுகின்றன. இருப்பினும், இரண்டும் அந்தந்த பயன்பாடுகளுடன் வெவ்வேறு பொருட்கள்.

வைட்டமின்களுடன் பல்வேறு தாதுக்களை உட்கொள்வதில் தவறில்லை, ஏனென்றால் பல தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

துத்தநாகம்

செல்கள் பிரித்து வளரும்போது துத்தநாகம் செல் சுவர்களை நிலையானதாக வைத்திருக்க முடியும். எனவே, காயம் ஏற்படும் போது தோல் வேகமாக குணமடைய துத்தநாகம் உதவும். கூடுதலாக, துத்தநாகம் புற ஊதா சேதத்திலிருந்து சருமத்தையும் பாதுகாக்கும். ஏனெனில் துத்தநாகம் உடலில் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது.

இந்த தாதுப்பொருளில் உடல் குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​தோலில் அரிக்கும் தோலழற்சியைப் போன்ற நமைச்சல் தோன்றும். கூடுதலாக, துத்தநாகம் குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு, முடி உதிர்தல், மெதுவாக வளரும் நகங்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம் அல்லது உராய்வுக்கு உள்ளாகும் பகுதிகளில் தோல் புண்கள் ஏற்படும்.

அதற்காக, துத்தநாகத்தின் தேவைகளை எப்போதும் கூடுதல் மற்றும் உணவில் இருந்து பூர்த்தி செய்யுங்கள். துத்தநாகம், சிப்பிகள், கோதுமை, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், எள், மாட்டிறைச்சி, இறால், சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பல்வேறு உணவுகளைப் பொறுத்தவரை.

செலினியம்

செலினியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது சில ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன, அவை சருமத்தை வயதானதாக மாற்றும். உண்மையில், செலினியம் குறைபாடு தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குழப்பமடையத் தேவையில்லை, செலினியம் கொண்ட பல்வேறு உணவு மூலங்களை நீங்கள் உண்ணலாம்:

• மஞ்சள் துடுப்பு டுனா,
• சிப்பி,
• சூரியகாந்தி விதை,
• ஷிட்டேக் காளான்கள்,
• கோழி,
• முட்டை, மற்றும்
• மத்தி.

ஆனால் இது ஆரோக்கியத்திற்கு தேவைப்பட்டாலும், அதை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தினசரி செலினியம் நுகர்வுக்கான வரம்பு 55 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.

வழக்கமாக ஒரு நபர் அதிக அளவு கொண்ட மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது செலினியம் விஷத்தை அனுபவிக்க முடியும். செலினியம் விஷத்தின் பல்வேறு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முடி கொட்டுதல்,
• மயக்கம்,
• குமட்டல்,
• காக்,
• நடுக்கம், மற்றும்
• தசை வலி.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான விஷம் குடல் பிரச்சினைகள், நரம்புகள், மாரடைப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் இறப்பை ஏற்படுத்தும். இதைத் தவிர்க்க, எப்போதும் மருந்தளவு மற்றும் குடிப்பழக்க வழிமுறைகளைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

சருமத்திற்கு அதிகமான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்

பல மக்கள் வைட்டமின்களை சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து எடுக்க தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை மிகவும் நடைமுறைக்குரியவை. இருப்பினும், அதிகமான வைட்டமின்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக வைட்டமின் சி உட்கொண்டால், ஒரு நபர் வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம் அல்லது மிகக் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் சிறுநீரக கல் உருவாவதை உருவாக்கலாம்.

உடலில் உள்ள வைட்டமின்களின் அளவை சரிபார்க்க, மருத்துவர் வழக்கமாக இரத்த பரிசோதனைகளை செய்வார். இந்த சோதனை உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். கூடுதலாக, எந்த கூடுதல் பொருட்கள் நுகர்வுக்கு ஏற்றவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை என்பது பற்றிய பரிந்துரைகளையும் மருத்துவர் வழங்குவார்.

உங்கள் தோல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க கொடுக்கப்பட்ட வைட்டமின்களை உட்கொள்வதற்கான அளவு மற்றும் விதிகள் குறித்து மருத்துவ பணியாளர்களின், குறிப்பாக தோல் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்காக வைட்டமின்களை கவனக்குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், குறிப்பாக வேண்டுமென்றே மிகைப்படுத்தப்பட்ட அளவுகளுடன். நன்மைகளைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக நீங்கள் செல்லலாம்.

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை பரிந்துரைத்தபடி சாப்பிடுங்கள். காரணம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான அன்றாட தேவைகளில் வெவ்வேறு வயது மற்றும் பாலினங்களும் வேறுபடுகின்றன.