உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த 5 எளிய வழிமுறைகள்

அனைத்து உடல் திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் புழக்கத்தில் சுற்றோட்ட அமைப்பு செயல்படுகிறது. உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் அனைத்தும் சிறிய இரத்த நாளங்களால் பெரிய இரத்த நாளங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதனால்தான் சுற்றோட்ட அமைப்பின் கோளாறுகள் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும். அப்படியிருந்தும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் நீங்கள் பல முயற்சிகள் செய்யலாம்.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு பயனுள்ள வழிகள்

இரத்த ஓட்டத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு குறிப்புகள் இங்கே.

1. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளை உண்ணுதல்

உணவு உங்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பை பல வழிகளில் பாதிக்கும். மாதுளை, மிளகாய் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யும், இதனால் இரத்தம் மிகவும் திறம்பட பாயும். பீட், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை ஆதரிக்கவும், கொழுப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை நீங்கள் உண்ணலாம். இலவச தீவிரவாதிகளிடமிருந்து இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்க வெங்காயம், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான பெர்ரி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண மறக்காதீர்கள்.

2. புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது இரத்த ஓட்டத்திற்கு ஒரு முக்கியமாகும். சிகரெட்டில் ஆபத்தான பல்வேறு செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நிகோடின் ஆகும். இந்த பொருள் அனைத்து வகையான சிகரெட்டுகளிலும், பாரம்பரிய சிகரெட்டுகள், மின்-சிகரெட்டுகள், புகைபிடிக்காத சிகரெட்டுகள் வரை காணப்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு நிகோடின் வெளிப்பாடு இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இரத்தத்தை உறைக்கும், இதனால் சுழற்சி தொந்தரவு செய்யப்படும்.

3. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

சிறந்த உடல் எடை உடல் பருமன் அபாயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். உடல் பருமன் சுற்றோட்ட அமைப்பைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. சிறந்த உடல் எடையைப் பெற, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து சீரான உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் உடலில் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் உடற்பயிற்சியின் போது அதன் செயல்பாடு உகந்ததாக இருக்கும். எனவே, இதயம் உடலில் அதிக இரத்தத்தை செலுத்துவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து திறம்பட செயல்படும்.

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் தடைபட்டு இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு செய்யப்படும். மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் அதை நிர்வகிக்க நீங்கள் பல வழிகளைச் செய்யலாம், அதனால் அது இழுக்கப்படாது. தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் போன்ற பிரபலமான முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் இசையை கேட்பது, சூடான தேநீர் குடிப்பது, யோகா செய்வது, நண்பர்களைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற பல விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் காரணிகள் உண்மையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உணவில் இருந்து வருகின்றன. சரி, மேலே உள்ள ஐந்து முறைகளில் ஒன்றை நீங்கள் செய்துள்ளீர்களா?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க உங்களுக்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை. வா, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.