மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் உடலுக்கு 4 நல்ல நன்மைகளை வழங்குகிறது

நீச்சல் என்பது அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற ஒரு வகை விளையாட்டு. இந்த நீர் விளையாட்டு வார இறுதியில் ஓய்வெடுக்க மிகவும் பிடித்தது. ஆனால் "தண்ணீரை விளையாடுவதற்கு" பதிலாக, உங்கள் நீச்சல் நுட்பத்தை ஒரே நேரத்தில் ஏன் வளர்த்துக் கொள்ளக்கூடாது, இதனால் நன்மைகள் அதிகரிக்கப்படுகின்றன. ஃப்ரீஸ்டைல் ​​போன்ற அடிப்படை நுட்பங்களை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், மார்பக ஸ்ட்ரோக்கைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். சரியான நுட்பத்துடன் மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் உடலுக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கும்.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் எளிதானது

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சல், அக்கா தவளை பாணி, கற்றுக்கொள்ள எளிதான நீச்சல் நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு நிபுணர் பயிற்றுவிப்பாளருடன் நீந்த கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், ஃப்ரீஸ்டைலைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பே கற்பிக்கப்பட்ட முதல் நீச்சல் பாணி இதுவாகும். ஏன்?

காரணம், தவளை பாணி நீச்சலடிப்பவரின் தலையை நீர் மேற்பரப்புக்கு மேலே இருக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு நபர் நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அவர் அதற்குப் பழக்கமில்லை அல்லது தலையில் தண்ணீரில் மூழ்குவதைப் பற்றி பயமும் பீதியும் கூட உணரக்கூடாது.

நன்றாக, தவளை பாணி ஆரம்பத்தில் மூழ்குவதைப் பற்றி பயப்படாமல் மிகவும் நிதானமாக நீந்த கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. இந்த நீச்சல் பாணி உடலை மேலும் சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. இதற்கிடையில், மற்ற நீச்சல் பாணிகளுக்கு உங்கள் தலை மாறி மாறி வெளியேறவும், மூச்சு எடுக்க தண்ணீரில் நுழையவும் தேவைப்படுகிறது.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் நன்மைகள், இது மற்ற நுட்பங்களிலிருந்து வேறுபட்டது

தவளை பாணியை நீச்சலடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் நல்ல நன்மைகளின் தொடர் இங்கே:

1. எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

நீச்சல் உங்கள் உடல் முழுவதும், தலை முதல் கால் வரை தொடர்ந்து நகர்த்த வேண்டும். தவறாமல் செய்யப்படுவதால், நீச்சல் உங்கள் தசை வலிமையை வலுப்படுத்தி பராமரிக்க முடியும், இதனால் இளம் வயதிலேயே தசை வெகுஜன வெகுவாகக் குறையாது.

சிறு வயதிலிருந்தே தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இறுதியில், வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளைப் பெறுவது பிற்காலத்தில் உங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

2. இதயம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தவும்

நீங்கள் கடுமையான செயலைச் செய்யாவிட்டாலும் சோர்வடைந்து மூச்சு விடுவது ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் அறிகுறியாகும்.உங்கள் நுரையீரல் சரியாக இல்லை. சரி, வழக்கமான நீச்சல் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க உதவும்.

தொடர்ச்சியான மற்றும் தொடர்ச்சியான நீச்சல் இயக்கங்களைத் தொடர்ந்து செய்ய உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் நிலையான உட்கொள்ளல் தேவை. நீச்சல் என்பது இதய துடிப்பு அதிகரிக்க பயனுள்ள ஒரு வகை கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். இதய தசை வலுவாக இருந்தால், இரத்த நாளங்கள் மேலும் மேலும் வேகமாக ரத்தம் பாயும், இதனால் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்புகளுக்கும் அதிக ஆக்ஸிஜன் பாய்கிறது.

இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலை மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் வேலை திறனை அதிகரிக்கிறது. செயல்பாட்டின் போது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச முறை மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும், உங்கள் உடல் தகுதி சிறப்பாக இருக்கும். முடிவில், விரைவாக சோர்வடையாமல் உங்கள் இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்கலாம்.

3. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரையை சீராக வைத்திருத்தல்

இது பயனளிக்கும் தசைகள் மட்டுமல்ல, மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கும் சமமாக நல்லது. மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, நீச்சல் இருதய திறனை மேம்படுத்துகிறது. இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக செலுத்தும் இதயம் இரத்த அழுத்தத்தை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துகிறது.

தவிர, நல்ல இரத்த ஓட்டமும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பின் இருப்புக்களை ஆற்றல் மூலமாக எரிக்க உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் பெர்க்லி ஆரோக்கிய கட்டுரையை மேற்கோள் காட்டி, நீச்சல் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும். இதன் விளைவாக, உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை சிறப்பாக பராமரிக்க முடியும்.

4. திறம்பட கொழுப்பை எரிக்கிறது

கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வகைகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். 10 நிமிடங்களில் மீண்டும் மீண்டும் முன்னும் பின்னும் நீச்சல் 60 கலோரி வரை எரிகிறது.

நீங்கள் பொதுவாக அரை மணி நேர இடைவெளியில் சுமார் 200 கலோரிகளை எரிக்கலாம். ஒரே நேரத்தில் நடப்பதை விட எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகம்.

கொழுப்பு எரியும் வழக்கமாக சுமார் 20 நிமிட நீச்சலுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. ஏனெனில் நீச்சலின் தொடக்கத்தில், உடல் முதலில் உதிரி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கிறது, பின்னர் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நீந்த வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் வேகமாக நீந்திச் செல்லும்போது, ​​அதிக கலோரிகள் தானாக எரியும்.

நீங்கள் நீந்தத் தொடங்கினால், முதலில் 10 நிமிடங்கள் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் காலத்தையும் தூரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் சரியான உணவு அமைப்புகளுடன் அதை சமன் செய்தால், அதில் நீச்சலடிப்பதன் நன்மைகள் அதிகரிக்கும்.

5. நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும்

வழக்கமான நீச்சல் இதய செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகிறது. வலுவான மற்றும் நிலையான இதய துடிப்பு இதய நோய், பக்கவாதம் நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீச்சல் கெட்ட கொழுப்பை (எல்.டி.எல்) குறைத்து நல்ல கொழுப்பை (எச்.டி.எல்) அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீச்சல் என்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும், இது குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் இடுப்பு வலி நாள்பட்ட.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் செய்வது எப்படி

ஆரம்பத்தில், இந்த ஒரு நீச்சல் பாணியை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்து நீங்கள் குழப்பமடையத் தேவையில்லை. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சரியான நுட்பம் இங்கே:

1. உங்கள் உடலை முன்னோக்கித் தள்ளும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் சந்திப்பதன் மூலம் உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
2. உடல் நீரின் மேற்பரப்பில் சீராக மிதந்த பிறகு, இரு கைகளின் அசைவும் தவளையின் கால் அசைவுகளுக்கு உதவுவது போல் கால்களை உதைப்பதன் மூலம் பக்கத்திற்குத் திறந்து கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது.
3. இரு முழங்கால்களையும் உள்நோக்கி (ஒரு வட்டத்தில்) வளைத்து கால்களின் இயக்கம், இடுப்புகளை விட பரந்த அளவில் இருக்கும்.
4. உங்கள் உடல் முன்னோக்கி நீந்துவதை உணரும்போது, ​​சிறிது அழுத்தத்துடன் உங்கள் கால்களை நேராக்கி, தள்ளுங்கள்.
5. முன்பைப் போலவே அதை மீண்டும் வைக்கவும், அதாவது இரு கால்களும் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நேரான கால்கள், மற்றும் இரண்டு உள்ளங்கைகளும் ஒருவருக்கொருவர் சந்திப்பதன் மூலம் கைகள் நேராக முன்னோக்கி.

கை மற்றும் கால் அசைவுகளில் நீங்கள் ஏற்கனவே தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை சீராக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் கைகளும் கால்களும் திறந்திருக்கும் போது அல்லது நகரும் போது உங்கள் தலையை நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே நகர்த்துவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள், பின்னர் வழக்கம் போல் ஒரு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கைகளும் கால்களும் ஒன்றாக இருக்கும்போது நேராக இயல்பு நிலைக்கு வரும்போது உங்கள் தலையை மீண்டும் தண்ணீரில் நனைக்கவும். மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் பல்வேறு நன்மைகளை அனுபவிக்கவும், ஆம்!

எக்ஸ்