7 எளிதான உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் விளையாட்டு காயங்களைத் தடுக்கலாம்

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்தகுதிக்கும் நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை அல்லது அதைச் செய்வதில் கவனமாக இல்லாவிட்டால், காயங்கள் ஏற்படலாம். அதற்காக, பின்வரும் விளையாட்டுகளின் போது காயங்களைத் தடுக்க முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

விளையாட்டுகளின் போது நீங்கள் ஏன் காயமடைகிறீர்கள்?

நியூயார்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் விளையாட்டு மறுவாழ்வு பிரிவின் இயக்குனர் ஜெரால்ட் வர்லோட்டாவின் வலை எம்.டி.யின் அறிக்கை, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு நபர் காயத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

மிகவும் பொதுவானது, உடலை இடைநிறுத்தாமல், அதிக சகிப்புத்தன்மையின்றி அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதால். இயக்கங்களை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது, தவறான தோரணை (உதாரணமாக ஒரு ஜம்பிலிருந்து ஓடும்போது அல்லது தரையிறங்கும் போது) மற்றும் உடல் நிலைமைகளுக்குப் பொருந்தாத ஒரு வகை விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற தவறுகளும் விளையாட்டின் போது ஏற்படும் காயங்களுக்கு வேறு சில காரணங்களாகும்.

மெட்லைன் பிளஸின் கூற்றுப்படி, விளையாட்டுகளின் போது உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும் பல காரணிகள் உள்ளன, அதாவது:

• உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமடைந்து பின்னர் குளிர்ச்சியடையாது
• ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வில் ஓய்வெடுக்க இடைவெளி கொடுக்க வேண்டாம்
• சரியான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவில்லை
• நீங்கள் பொருத்தமாக இல்லாதபோது உடற்பயிற்சியை கட்டாயப்படுத்துங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. சரியான வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க

காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் உடல் நிலையை அறிந்து கொள்வது. உங்கள் நிலைக்கு சரியான விளையாட்டை தீர்மானிக்க வயது கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. காரணம், தடகள இளைஞர்களுக்கான பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளின் தேர்வு நிச்சயமாக முதியோருக்கான விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் இருந்து வேறுபட்டது.

பொதுவாக, உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், உங்களிடம் பலவீனமான மணிகட்டை இருந்தால், நிச்சயமாக எடையைத் தூக்குவது சரியான தேர்வாக இருக்காது.

நியூயார்க்கில் உள்ள ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் மருத்துவக் கல்லூரியின் பேராசிரியர் கென்னத் பிளான்ச்சர், உங்கள் உடலில் உள்ள பலவீனமான பகுதிகளை முதலில் அடையாளம் காணவும், இந்த பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடிய செயல்களைத் தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்துகிறார்.

உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை அல்லது நோய் இருந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றைப் பாதுகாப்பாகச் செய்வதற்கான வழிமுறைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும்.

2. சரியான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஆதாரம்: https://greatist.com/sites/default/files/running_injury_0.jpg

ஒவ்வொரு வகை விளையாட்டிலும் வெவ்வேறு உபகரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு வகைக்கு உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் பொருத்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு எடுத்துக்காட்டு இது: நாங்கள் இருவரும் கால்பந்து விளையாடியிருந்தாலும், கால்பந்து காலணிகள் மற்றும் ஃபுட்சல் காலணிகள் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளையும் பண்புகளையும் கொண்டிருக்கின்றன. வெவ்வேறு வகையான ஓட்டங்களும் உள்ளன, வெவ்வேறு வகையான இயங்கும் காலணிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் முதல் முறையாக எடையை உயர்த்தப் போகிறீர்கள் என்றால், காயம் ஏற்படாதவாறு எடை எவ்வளவு சிறந்தது என்பதை முதலில் அளவிடவும்.

உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ப ஹெல்மெட், கண்ணாடி, முழங்கை பாதுகாப்பாளர்கள் மற்றும் முழங்கால் பட்டையின் அளவை சரிசெய்யவும். உங்கள் விளையாட்டு ஆதரவு உபகரணங்கள் இன்னும் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குப் புரிகிறது.

3. சூடாகவும், குளிர்ச்சியாகவும்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமடைவது உங்கள் இரத்தத்தை சீராக ஓடச் செய்து உங்கள் உடலின் தசைகளை தளர்த்தும். நீங்கள் ஓடப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு எளிய வெப்பமயமாதலுக்கான எடுத்துக்காட்டு உங்கள் கணுக்கால்களைத் திருப்புகிறது. பின்னர், ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். முடிந்ததும், உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலை மீண்டும் இயல்பாக்க குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள்.

4. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

விளையாட்டு செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அதேபோல் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நேரத்துடன்; அது எவ்வளவு தீவிரமானது, அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும். உங்கள் உடல் ஏற்கனவே ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்கிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமானது மாறுபட்டால் நல்லது.

உதாரணமாக, வாரத்தில் மூன்று முறை இயங்கும் முதல் வாரம். நாட்களுக்கு இடையில் மாற்ற மறக்காதீர்கள், இதனால் உங்கள் உடல் மீட்கவும் சோர்வைத் தடுக்கவும் வாய்ப்பு உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு திங்கள், வியாழன் மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமையும் இயக்கவும். காலப்போக்கில் நீங்கள் பழகும்போது, ​​நீங்கள் கால அளவையும் (எ.கா. 15 நிமிடங்களிலிருந்து 30 நிமிடங்கள் வரை) மற்றும் அதிர்வெண்ணையும் (எ.கா. வாரத்தில் 3 முறை முதல் நான்கு மடங்கு வரை) அதிகரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் வகையிலும் மாறுபடுங்கள், இதன்மூலம் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் உகந்ததாக உணர முடியும். உதாரணமாக இந்த வாரம் இயங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அடுத்த வாரம் யோகா, பின்னர் நீச்சல். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடிக்கும்போது, ​​நீங்களும் ஓய்வு எடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. போதிய குடி தேவைகள்

உங்கள் விளையாட்டு, குளிரூட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் அல்லது சூடான வெயிலில் நனைந்த களத்தில் இருந்தாலும், ஒரு பாட்டில் பானம் எப்போதும் தயாராக இருக்கும். நீரிழப்பைத் தடுக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் கவனத்தை குறைத்து காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருந்தால், ஒரு ஐசோடோனிக் பானத்தையும் வழங்குங்கள், எனவே நீங்கள் சோர்வடையாமல், வடிவத்தில் இருக்க வேண்டாம். ஐசோடோனிக் பானங்கள் உடலில் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றும்.

6. நிபுணர்களிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள்

குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் மேம்பட்ட ஒருவரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைக் கேட்க வேண்டும் அல்லது தொழில்முறை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பெற வேண்டும். அடிப்படை நுட்பங்களை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தாலும் கற்றுக்கொண்டாலும் இது இன்னும் முக்கியமானது.

நிபுணர் மேற்பார்வை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயத்தைத் தடுக்கலாம், ஏனெனில் அவை குழப்பமான தோரணைகளை சரிசெய்து, உடற்பயிற்சி சாதனங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை வழிகாட்டும்.

7. மருத்துவரை அழைக்கவும்

நீங்கள் தலைச்சுற்றல், மார்பு வலி, அசாதாரண சுவாசம் அல்லது மயக்கம் போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடி சிகிச்சைக்கு உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்