பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க 8 சிறந்த வகை உணவு

ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க அனைவருக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு தேவை. பெண்களுக்கு விதிவிலக்கல்ல. எலும்பு இழப்பு (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்), கர்ப்ப பிரச்சினைகள், மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பிற பெண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற பல்வேறு நோய்களிலிருந்து ஒரு பெண்ணின் உடலைப் பாதுகாக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உணவு ஆதாரங்கள் மிகவும் முக்கியம். எனவே, ஒரு பெண்ணின் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க என்ன உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? பின்வரும் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள்

1. எடமாம்

பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் சூப்பர் உணவுகளில் ஒன்று எடமாம். எடமாமில் ஏராளமான ஃபைபர் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை பெண்களின் உறுப்புகள் வயதாகிவிட்டாலும் உகந்ததாக செயல்பட வைக்கின்றன.

அது மட்டுமல்லாமல், எடமாமில் ஐசோஃப்ளேவோன்களும் உள்ளன, அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற கலவைகள், அவை மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்கக்கூடும். காரணம், இது கடக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும் வெப்ப ஒளிக்கீற்று அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் உடலில் எரியும் உணர்வு.

2. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி பச்சை காய்கறிகளில் ஒன்றாகும், இது பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ப்ரோக்கோலியில் சல்போராபேன் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது, இது உடலில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்க உதவும், இதனால் புற்றுநோய் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, இந்த மர வடிவ காய்கறியில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, ஃபைபர், ஃபோலேட், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன. எனவே, வாரத்திற்கு குறைந்தது 500 கிராம் ப்ரோக்கோலியை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. மத்தி

தீவிரமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு, அதிக மத்தி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். காரணம், மத்தி ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது தாய்ப்பாலின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

கூடுதலாக, மத்தி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது, அவை குறிப்பாக DHA மற்றும் EPA ஐக் கொண்டுள்ளன. கருப்பையில் உள்ள குழந்தைகளில் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மத்தி நன்மைகள் அங்கு முடிவதில்லை, உங்களுக்குத் தெரியும். கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்காத பெண்களுக்கு, மத்தி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மத்தி கூட நன்மை பயக்கும்.

4. விட்டுவிடுங்கள்

பெர்ரி ஒரு தெளிவான நிறம் மற்றும் பெண்கள் ஈர்க்கும். உதாரணமாக, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கருப்பட்டி. நிறத்தைப் பொறுத்தவரை அழகாக மட்டுமல்ல, உண்மையில் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான கவர்ச்சியற்ற நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன.

பெர்ரிகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க செயல்படுகின்றன. உங்களில் முதுமையில் நுழைந்தவர்களுக்கு, பெர்ரி நுகர்வுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இது மூளையின் கூர்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதனால் அது வயதானதாக மாறாது.

5. கொட்டைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு பிரச்சினைகள் உள்ள பெண்களுக்கு, கொட்டைகள் சாப்பிடுவது நல்லது. நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள கொட்டைகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் உடலின் கொழுப்பை சீராக வைத்திருக்க பாதுகாப்பான சிவப்பு பீன்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 12 அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

6. பப்பாளி

உண்மையில் இனிப்பை ருசிக்கும் பப்பாளி பழம் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இனிமையான நன்மைகளை வழங்குகிறது. பப்பாளியின் சிவப்பு ஆரஞ்சு நிறம் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லைகோபீனின் உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க இந்த இரண்டு விஷயங்களும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பெண்களுக்கு ஆபத்தான இரண்டு நோய்கள்.

பப்பாளியை தவறாமல் சாப்பிடுவதன் மூலம், இதய நோய் அபாயத்தையும் தவிர்ப்பீர்கள். ஏனெனில், பப்பாளியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை வயதானதன் விளைவாக கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கடுமையாக அதிகரிக்க வைக்க உதவும்.

7. தயிர்

உங்களில் 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தவிர்க்க கூடுதல் கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு தெரியும், கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரம் பாலில் உள்ளது. இருப்பினும், பால் குடிப்பது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

இன்னும் கவலைப்பட வேண்டாம். பாலை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த கால்சியத்தின் மூலமான தயிரை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை மாற்றலாம். காரணம், ஒவ்வொரு 230 கிராம் தயிர் உங்கள் கால்சியம் தேவைகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்ய முடியும். எனவே, உங்கள் உடல் தாதுக்களை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி மூலம் பலப்படுத்தப்பட்ட தயிரைத் தேர்வு செய்யவும்.

8. வெண்ணெய்

பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்காக மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (MUFA கள்) கொண்டிருக்கும் சிறந்த பழங்களில் அவகாடோ ஒன்றாகும். உண்மையில், வெண்ணெய் உணவு வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கண்கள் மற்றும் சருமத்தை பாதுகாக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, வெண்ணெய் பழத்தை தவறாமல் சாப்பிடும் பழக்கம் எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பு) குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் எச்.டி.எல் (நல்ல கொழுப்பு) அதிகரிக்க உதவும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வெண்ணெய் பழத்தின் கால் முதல் ஒன்றரை வரை உட்கொண்டு, அதன் பலன்களை நீங்களே பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்