சர்ட்பூட் உணவு: சாக்லேட் சாப்பிடுவதையும், மது அருந்துவதையும் வைத்திருக்கும் உணவு

பலர் தங்கள் சிறந்த உடல் எடையை அடையக்கூடிய வகையில் டயட்டிங் செய்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட்டை சாப்பிட மற்றும் மதுபானங்களிலிருந்து விலகி இருக்க உங்களை அனுமதிக்காது. உங்களில் இனிப்பு உணவுகளை விரும்புவோர், சர்ட்பூட் உணவில் ஈடுபடுவது பயனுள்ளது. இந்த உணவை ஒரு முறை அடீல் மேற்கொண்டார், மேலும் அவர் சாக்லேட் சாப்பிட்டு, அவளுக்கு பிடித்த மதுவை குடித்திருந்தாலும் பல டஜன் கிலோகிராம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று கூறப்பட்டது. இந்த தனித்துவமான உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

சர்ட்பூட் உணவு என்றால் என்ன?

சர்ட்பூட் உணவு என்பது சர்டூயின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் உணவாகும், இது உடலில் உள்ள செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க செயல்படும் ஒரு வகை புரதம். கூடுதலாக, சர்டூயின் கொழுப்பை எரிக்க, ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய, மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உடலின் திறனை பாதிக்கும். Sirtuin பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. அதனால்தான், சர்டூயினைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் சர்ட்பூட் - சர்டுயின் உணவு என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன.

இந்த உணவு பிரிட்டிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஐடன் கோகின்ஸ் மற்றும் க்ளென் மேட்டனின் சிந்தனையாகும், இது தி சர்ட்புட் டயட் என்ற புத்தகத்தை அறிமுகப்படுத்தியது. இரண்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் தங்கள் புத்தகத்தை அறிமுகப்படுத்தியதற்கான காரணம், ஆன்லைன் தளங்களில் ஆரோக்கியமான மெனுக்கள் மற்றும் உணவுகளுக்கான தேடல்களில் அதிகரிப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்ததே.

இருப்பினும், இந்த உணவை செயல்படுத்துவதில் எடை இழப்பு முக்கிய கவனம் செலுத்துவதில்லை. சர்ட்ஃபுட் உணவு என்பது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வலியுறுத்துகிறது, உணவைக் குறைக்காது அல்லது சில குழு உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சர்ட்பூட் உணவுக்கு வழிகாட்டி

உணவை இயக்குவதில், நீங்கள் இரண்டு வெவ்வேறு நிலைகளை செய்ய வேண்டும்.

முதல் கட்டத்தில் நீங்கள் தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்களுக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, மேலும் மூன்று சர்ட்பூட் பழச்சாறுகளை குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இது ஒரு உணவோடு சேர்க்கப்படுகிறது, அதில் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக சர்டூயின் உள்ளது. இந்த நிலை ஒரு வாரத்திற்குள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

அடுத்த நான்கு நாட்கள் முதல் ஏழாம் நாள் வரை, கலோரி உட்கொள்ளல் 1,500 கிலோகலோரிக்கு மட்டுமே மட்டுப்படுத்தப்படும்.

இதற்கிடையில், இரண்டாவது கட்டத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க வேண்டும். இரண்டு வாரங்களுக்கு, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சர்டூயின் மற்றும் ஒரு சர்ட்பூட் ஜூஸ் கொண்ட உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

சர்ட்பூட் உணவில் இருக்கும்போது என்ன உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்?

பெரும்பாலான உணவுகள் சாக்லேட் மற்றும் ஒயின் உட்கொள்வதை கண்டிப்பாக தடைசெய்தால், நீங்கள் இந்த உணவுத் திட்டத்தில் இருக்கும்போது இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுமாறு சர்ட்பூட் உணவு பரிந்துரைக்கிறது. காரணம், சாக்லேட், குறிப்பாக டார்க் சாக்லேட் மற்றும் ஒயின் ஆகியவை சர்டூயின் அதிக உணவு மூலங்கள். சாக்லேட் மற்றும் ஒயின் தவிர, உணவின் போது நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் வேறு சில உணவுகள்:

• ஆப்பிள்
• எலுமிச்சை
• செலரி இலைகள்
• சோயா
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• சிவப்பு வெங்காயம்
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• மஞ்சள்
• முட்டைக்கோஸ்
• புளுபெர்ரி
• கேப்பர்கள்
• காலே
• காலே
• கொட்டைவடி நீர்
• அக்ரூட் பருப்புகள்

சர்ட்பூட் உணவைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மை தீமைகள்

இந்த ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற முடியும் என்று கெக்கின்ஸ் மற்றும் மேட்டன் கூறுகிறார்கள். சோதனைகளில், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 3 கிலோகிராம் எடை இழப்பை அனுபவிப்பது கண்டறியப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் அதிகரித்த ஆற்றல், தூய்மையான தோல் மற்றும் சிறந்த தரமான தூக்கம் ஆகியவற்றையும் தெரிவித்தனர்.

இது அங்கே நிற்காது, இயற்கையாகவே பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் திறனும் இந்த உணவில் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இதனால் இது உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான மாற்று தீர்வாக அமைகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு மாதிரியின் பயன்பாடு. பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை.

கெக்கின்ஸ் மற்றும் மேட்டர்ன்ஸ் கூறும் சுகாதார நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது வரை சர்ட்பூட் உணவு இன்னும் நன்மை தீமைகளை எழுப்புகிறது. இந்த உணவு முறையைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கும் சில வல்லுநர்கள் உள்ளனர், சிலர் ஆதரவளிக்கவில்லை மற்றும் அதன் நன்மைகள் குறித்து மதிப்பாய்வு செய்யும்படி கேட்கிறார்கள்.

உண்மையில், ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜியில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சர்டூயின் உட்கொள்வது உடற்பயிற்சி குறைவான செயல்திறன் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை ஏற்படுத்தும் என்று காட்டுகிறது. சர்டுயின் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கம் காரணமாக இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை தீர்மானிக்க மேலதிக ஆய்வுகள் நடத்தப்படும்.

எக்ஸ்