10 வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்தும் உணவுகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் இளமை பருவத்தில், நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் அதிக கவனம் செலுத்தியிருக்க மாட்டீர்கள். பெரும்பாலான இளம் பருவத்தினர் அல்லது இளைஞர்கள் பொதுவாக கவனக்குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் இளமைப் பருவத்தில் நுழைந்தவுடன், வயதான செயல்முறை காரணமாக நீங்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும். வயதான காலத்தில் பல்வேறு நோய்கள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை வாழ ஆரம்பிக்கலாம். சில வகையான உணவுகளில் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை வயதான செயல்முறையை ஆரோக்கியமாகவும் இயற்கையாகவும் மாற்றும். ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான வயதான செயல்முறைக்கு வயதான எதிர்ப்பு உணவுகள் எவை என்பதை அறிய காத்திருங்கள். நீங்கள் வயதாகிவிட்டாலும், நீங்கள் இனி பிரகாசமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

வயதான செயல்பாட்டின் போது என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் பல்வேறு மாற்றங்களை அனுபவிக்கும். சில உடல் செயல்பாடுகள் குறையும், எடுத்துக்காட்டாக அறிவாற்றல் செயல்பாடு, தசை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, பாலியல், வளர்சிதை மாற்றம், பார்வை மற்றும் கேட்டல். உடலின் செல்கள் இயற்கையாகவே பலவீனமடைவதால் இது நிகழ்கிறது.

சிலர் மற்றவர்களை விட வேகமாக வயதாகிவிடுவார்கள். இது மரபணு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின்மை, உணவை பராமரிக்காதது, அல்லது மாசுபாட்டை அடிக்கடி வெளிப்படுத்துவது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் ஏற்படும் வயதானது முன்கூட்டிய வயதானது என்று அழைக்கப்படுகிறது. இயற்கையான வயதான செயல்முறையை நிறுத்தவோ தடுக்கவோ முடியாது என்றாலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தவிர்க்கலாம்.

பல்வேறு ஆரோக்கியமான வயதான எதிர்ப்பு உணவுகள்

இளமைக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய பலவகையான உணவுப்பொருட்களை இயற்கை வழங்கியுள்ளது. உங்கள் 30 வயதில் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான வயதான செயல்முறைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்கள் குறித்து கவனம் செலுத்தத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம். பல்வேறு வகையான வயதான எதிர்ப்பு உணவுகளை கீழே பாருங்கள்.

1. வெண்ணெய்

இந்த ருசியான பழம் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்க மிகவும் சத்தானதாக மாறும். வெண்ணெய் பழங்களில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் நல்லது. வெண்ணெய் பழத்தை தவறாமல் உட்கொள்வது உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்திலும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது சருமத்தை மிருதுவாகவும் பிரகாசமாகவும் வைத்திருக்கிறது.

2. மாதுளை சிவப்பு (மாதுளை)

நீங்கள் அடிக்கடி சிவப்பு மாதுளை சாப்பிட்டால், சுருக்கப்பட்ட தோல் மற்றும் முகத்தில் நேர்த்தியான கோடுகள் தோன்றுவது பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை. இந்த பழத்தில் உள்ள பாலிபினால்கள் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடக்கூடியவை மற்றும் அதிக வைட்டமின் சி சருமத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். இதற்கிடையில், புலிகனஜின் கலவைகள் உடல் கொலாஜனை சேமிக்கவும் ஆரோக்கியமான தோல் திசுக்களை பராமரிக்கவும் உதவும்.

3. அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, கருப்பட்டி

ருசியான ருசியைத் தவிர, இந்த பழங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் இருப்பதால் உடலைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்ய உதவும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மாசுபாடு, சூரிய ஒளி மற்றும் பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் மூலம் உங்களைத் தாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடும். கூடுதலாக, இந்த பழங்களில் காணப்படும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் உள்ள உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

4. தர்பூசணி

தர்பூசணியில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கம் இந்த பழத்தை சுருக்க சருமத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. சருமத்தைப் பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தர்பூசணி வயதான செயல்முறையைச் சந்திக்கும் தம்பதிகளுக்கு பாலியல் பிரச்சினைகளுக்கும் விடையாக இருக்கும். இந்த பழத்தில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். வயது காரணமாக விறைப்புத்தன்மை அல்லது விந்துதள்ளலை அடைவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. கொட்டைகள்

சிறுநீரக பீன்ஸ், பாதாம், வேர்க்கடலை, முந்திரி போன்ற பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்க சரியான தேர்வுகள். கொட்டைகள் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 நிறைந்தவை ஆனால் நிறைவுற்ற கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுகின்றன. மூளையின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும், இலவச தீவிரவாதிகளுடன் போராடவும், உங்கள் உப்பு தின்பண்டங்களை ஆரோக்கியமான கொட்டைகளுடன் மாற்றவும்.

6. காளான்கள்

காளான்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் செலினியம் போன்ற பல்வேறு தாதுக்களால் நிறைந்திருக்கின்றன, அவை முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்க சத்தானவை, குறிப்பாக உங்கள் மூளையின் நரம்புகளில். கூடுதலாக, காளான்கள் சேதமடைந்த உடல் செல்களைக் கொன்று சரிசெய்யும் திறனுக்காக ஆன்டிகான்சராக செயல்படுகின்றன. பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்க, பூஞ்சைகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பல்வேறு வகையான வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட ஊக்குவிக்கும்.

7. கீரை

அடர் பச்சை காய்கறிகள், குறிப்பாக கீரை, இளமையைப் பேணுவதற்கு எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த காய்கறியில் உள்ள பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். கீரை பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லுடீன் ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது, அவை தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இயற்கை ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8. மீன்

சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற குளிர்ந்த நீரில் வாழும் மீன்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக செயல்படுகின்றன, அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி. நீங்கள் இளமை சருமத்தையும் பராமரிக்கலாம், ஏனெனில் மீன் சருமத்தில் உள்ள உயிரணு சவ்வுகளையும் பலப்படுத்தும். நீங்கள் வயதாகும்போது கூட உங்கள் தோல் எப்போதும் ஈரப்பதமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.

9. சாக்லேட்

கசப்பான சாக்லேட் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும் கருப்பு சாக்லேட் இன் பால் சாக்லேட் அல்லது வெள்ளை மிட்டாய் இதில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு போன்ற பல்வேறு சேர்க்கைகள் உள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் எதையாவது சிற்றுண்டி செய்ய விரும்பும் போது நீங்கள் இனி குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டியதில்லை. காரணம், சாக்லேட் சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்களை இளமையாக இருக்க வைக்கும்.

10. தயிர்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி குறையும். இதைச் சுற்றி வேலை செய்ய, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தயிரை தவறாமல் சாப்பிடலாம். தயிர் கால்சியம் மற்றும் பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது, இது வயதான காலத்தில் உடல் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.