உடல் பருமனுக்கான எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளவை?

அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு தேவையாகும், குறிப்பாக அதிக எடை கொண்ட (அதிக எடை கொண்ட) மற்றும் பருமனானவர்களுக்கு. உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய சாவி. ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க உணவை மட்டும் சரிசெய்தல் போதாது. எனவே, உடல் பருமனுக்கான உடற்பயிற்சியை தவறவிடக்கூடாது. இருப்பினும், அதிக எடை மற்றும் பருமனானவர்களுக்கு என்ன வகையான உடற்பயிற்சி சரியானது?

பருமனானவர்களுக்கு என்ன வகையான உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது?

அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்கள், செயல்களைச் செய்யும்போது முழங்கால்கள், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் பெரும் சுமையை உணருவார்கள். எனவே, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, பருமனானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் வகையாகும் குறைந்த தாக்கம்.

விளையாட்டு குறைந்த தாக்கம் உடல் மற்றும் மூட்டுகளில் குறைந்த மன அழுத்தத்தைக் கொண்ட எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் ஆகும். எனவே, உடற்பயிற்சி குறைந்த தாக்கம் ஒரு ஜம்பிங் மோஷனைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், வழக்கமாக முழு நேரமும் தரையில் அல்லது தரையில் ஒரு அடி தங்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் 5 நிமிட வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் 5 நிமிட குளிர்ச்சியுடன் முடிக்கலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் காலமும் வாரத்திற்கு 4 அல்லது 5 பயிற்சிகளுக்கு 30-60 நிமிடங்கள் ஆகும்.

பருமனானவர்களுக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது?

1. கால்நடையாக

உடல் பருமனுக்கான மலிவான மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி. இந்த விளையாட்டைச் செய்ய உங்களுக்கு நிறைய உபகரணங்கள் கூட தேவையில்லை.

நடைபயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், பருமனானவர்கள் அதை இயக்கும்போது, ​​எரியும் அளவு அதிகமாக இருக்கும். ஏனெனில், சாதாரண எடை கொண்டவர்களை விட பருமனான மக்களால் வெளியிடப்படும் அதிக சக்தி இது எடுக்கும்.

2. தண்ணீரில் நடக்க அல்லது நீந்தவும்

நீங்கள் தண்ணீரில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் சுமை நீரையும் ஆதரிக்கும். அந்த வகையில், இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் மூலம் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளைச் சுமக்கும் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.

தண்ணீரில் நடப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் யாவை? முதலில், உங்கள் கால்கள் குளத்தின் அடிப்பகுதியைத் தொடக்கூடாது. பின்னர் உடல் உண்மையில் நிலத்தில் ஒரு சாலை போல நகர்த்தப்படுகிறது. இந்த நடைபயிற்சி இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

நீரில் நடப்பதைத் தவிர, நீங்களும் நீந்தினால், நீங்களும் அதைச் செய்யலாம், ஏனெனில் நீச்சல் ஒரு விளையாட்டு குறைந்த தாக்கம் கூட. சுவாசம் மற்றும் எரியும் கலோரிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உடல் பருமனுக்கான ஒரு விளையாட்டாகும், இது கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கிறது, மேலும் இது பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது குறைந்த தாக்கம். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வகையான சைக்கிள்கள், நிலையான பைக்குகள் அல்லது வழக்கமான பைக்குகள் உள்ளன.

சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​5 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். 5 நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு, சைக்கிளை நிறுத்தாமல் மிதித்து விடுங்கள். அடுத்து, மீண்டும் 5 நிமிடங்கள் வரை பைக்கை மிதிக்கவும், பின்னர் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும். படிப்படியாக, நீங்கள் கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.

4. தசை பயிற்சி

தோரணை சிக்கல்களை மேம்படுத்துவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் பருமனானவர்களுக்கு தசை வலிமை பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சியால், உங்கள் உடல் அதிக தசையை உருவாக்கும். உடல் அதிக தசையை உருவாக்கும்போது, ​​இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஓய்வெடுக்கும். அதிக வளர்சிதை மாற்றம், கலோரி எரியும் செயல்முறை வேகமாக நிகழ்கிறது.

போன்ற எடைகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே சில எடைப் பயிற்சியை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் டம்பல், அல்லது புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், உள்ளிருப்பு போன்றவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்.

5. தை சி

டாய் சி என்பது அமைதியான இயக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு, ஆனால் அதன் இயல்பு இருந்தபோதிலும் கலோரிகளை எரிக்க முடியும்குறைந்த தாக்கம். இந்த நேரத்தில் விளையாட்டைச் செய்ய, ஒரு பயிற்சியாளர் இருந்தால் நல்லது. ஏனென்றால் பல நுட்பங்கள் பொதுவானவை அல்ல, அவை அனுபவமுள்ளவர்களால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

டாய் சி என்பது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் செறிவைக் கூர்மைப்படுத்துவதற்கும் ஒரு விளையாட்டு. சில தை சி வகுப்புகள் உட்புறங்களில் நடத்தப்படுகின்றன, இருப்பினும் சில பூங்காக்கள் போன்றவை வெளியே உள்ளன. உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது எது என்பதைத் தேர்வுசெய்க.

எக்ஸ்