ரிதம்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், விளையாட்டு மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றின் அழகான கலவையாகும்

உங்களில் ஓடுவதை விரும்பாத அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு, ரிதம் பயிற்சிகளை முயற்சிக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? இந்த வகை உடற்பயிற்சி வழக்கமான ஏரோபிக்ஸிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் இசையை மேம்படுத்துவீர்கள். இயக்கங்கள் நடன நடனத்தை ஒத்திருக்கின்றன, இது நிச்சயமாக பின்பற்ற வேடிக்கையாக உள்ளது. வடிவத்தில் இருக்கும்போது தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்களாக வேறு எப்போது நடிக்கலாம்?

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?

ரித்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள், இசை மற்றும் நடனக் கூறுகளை பாலே போல பாய்கிறது. ரிதம்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதலில் ஜீன்-ஜார்ஜஸ் நோவர், பிரான்சுவா டெல்சார்ட்டே மற்றும் ருடால்ப் போட் ஆகியோரின் கருத்துக்களிலிருந்து உருவாக்கப்பட்டது, அவர்கள் இருவரும் நடன அல்லது இயக்கத்தின் சக்தியை சுய வெளிப்பாடு மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சியாக நம்பினர்.

இந்த ஏரோபிக் பயிற்சியை தனியாகவோ அல்லது குழுக்களாகவோ செய்யலாம், பொதுவாக ஐந்து நபர்களைக் கொண்ட, கூடுதல் உபகரணங்களுடன் அல்லது இல்லாமல். இந்த உடற்பயிற்சியில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் கருவிகளில் சணல் செயற்கை கயிறுகள், குச்சிகள்,சாகச வளையம், வண்ணமயமான நீண்ட ரிப்பன்கள், அல்லது ஒரு ரப்பர் பந்து. ஜிம்னாஸ்ட்டின் இயக்கங்கள் மற்றும் நடனங்களின் வரம்பிற்கு ஏற்ப அனைத்து உபகரணங்களும் குறைந்த எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

ரித்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மற்றொரு பெயரான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இசையின் தாளத்தைப் பின்பற்றும்போது ஜிம்னாஸ்டுக்கு அருள், சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல், ஆடுதல் மற்றும் திருப்புதல். அதையெல்லாம் செய்ய, உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை, தோரணையின் நிலைத்தன்மை மற்றும் விளையாடுவதில்லை என்று இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உடற்பயிற்சி தேவை.

ரிதம்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 1984 முதல் ஒலிம்பிக் விளையாட்டில் நுழைந்துள்ளது

விளக்கத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெரும்பாலும் ஒரு உண்மையான விளையாட்டாக குறைத்து மதிப்பிடப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. உண்மையில், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஐ.எஃப்.ஜி (ஃபெடரேஷன் இன்டர்நேஷனல் டி ஜிம்னாஸ்டிக்) 1960 களில் இருந்து ஒரு போட்டி விளையாட்டாக அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

1984 ஆம் ஆண்டில், ஒலிம்பிக்கில் முதல் முறையாக தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிகாரப்பூர்வமாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, இன்றும் தொடர்ந்து சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. போட்டி சாம்பியன்ஷிப் போட்டிகளில் தங்கள் நாட்டை பெருமைப்படுத்திய சில தாள ஜிம்னாஸ்ட்கள் அலினா கபேவா, யெவ்ஜெனியா கனாயேவா மற்றும் மார்கரிட்டா மாமுன். அவர்களைப் போல இருக்க விரும்புகிறீர்களா?

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்

விருப்பப்படி நடனம் மட்டுமல்ல, தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நிகழ்த்தப்படும் அனைத்து இயக்கங்களும் அடிப்படையில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

1. வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்

உடல் தசைகளை உருவாக்க, வளர, வலுப்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நல்ல வகை. ஏனெனில், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் சொந்த உடல் எடையை ஆதரிக்க உங்கள் தசைகளை மேலிருந்து கீழாக தொடர்ந்து பயிற்றுவிப்பீர்கள்.

கூடுதலாக, உங்கள் தசைகளை வேண்டுமென்றே நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உங்கள் மூட்டு திறனை உங்கள் இயக்க வரம்பை விரிவாக்குவதற்கும் உதவும்.

நெகிழ்வான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்களும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இதன் மூலம் உடலின் தசைகளில் காயம் மற்றும் விறைப்பைத் தடுக்கிறது.

2. ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்கவும்

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வகை உடற்பயிற்சிகளில் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது பலருக்கும் தெரியாது.

பெரும்பாலான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலின் எடையை ஆதரிக்க உங்கள் சொந்த உடலை நம்ப வேண்டும். காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சி எலும்பு வலிமையை ஆரம்பத்தில் பராமரிக்கவும் பல்வேறு சேதங்களை தவிர்க்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சியின் போது உடல் எடையை தாங்குவது மறைமுகமாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

3. நோய் தாக்குதல்களைத் தடுங்கள்

பொதுவாக மற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் போலவே, தாள உடற்பயிற்சியும் இதய மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கியமாகும். ஆஸ்துமா, புற்றுநோய், உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து தொடங்குகிறது. மேலும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலமும், சீரான உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ உடற்பயிற்சி உதவும்.

4. அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்

கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சமமாக நல்லது.

இந்த வழக்கில், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கார்டிசோல் மற்றும் எபினெப்ரின் என்ற ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இரண்டு மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள், மற்றும் ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள மருந்தாக செயல்படும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவற்றை மாற்றுகிறது.

காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, நிச்சயமாக தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் வரும் அபாயங்கள் இன்னும் உள்ளன. உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம், காயம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம். குறிப்பாக அதிக பறக்கும் நேரத்துடன் தொழில்முறை ஜிம்னாஸ்ட்களின் இயக்கங்களைப் பின்பற்ற விரும்பும் ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் அழகாகவும் ஆச்சரியமாகவும் இருக்கின்றன. அதை நகலெடுக்க நீங்கள் எதிர்நோக்கலாம். இருப்பினும், கவனமாக செய்யாவிட்டால், சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு காரணமாக காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இது உடைந்த எலும்பு அல்லது தலையில் காயம் கூட இருக்கலாம்.

எப்போதும் அழகாக இருக்கும் ரித்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயலுக்கு சிறப்பு திறன்கள் தேவை. கடினமான ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களைச் செய்ய, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பல ஆண்டுகளாக தீவிர பயிற்சி பெற்றிருக்கிறார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இந்த பயிற்சியைத் தொடங்கினால், மெதுவாகத் தொடங்கி அடிப்படை இயக்கங்களைத் தேர்வுசெய்க.

நீங்கள் பழகும்போது, ​​பிற நகர்வுகளை நீங்கள் ஆராயலாம். திறமையான உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து மேற்பார்வை மற்றும் வழிகாட்டுதலைக் கேட்டால் நல்லது.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான பாதுகாப்பான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் பெறக்கூடிய பல்வேறு நன்மைகள் இருப்பதால், உண்மையில் தாள பயிற்சிகள் செய்வது சரி. இருப்பினும், முயற்சிக்கும் முன் பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு விதிகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வெற்றிகரமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, தாள பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சமநிலையின்மை உண்மையில் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும். எனவே, தாள பயிற்சிகளைச் செய்வதில் நீங்கள் அனைத்து பாதுகாப்பு விதிகளையும் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது குறைந்தபட்சம் உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்படி, தங்கள் துறைகளில் திறமையான ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சியாளர்களுடன் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• போதுமான பயிற்சி பகுதியில் மட்டுமே தாள ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். பயிற்சி பகுதி வழக்கமாக நீரூற்றுகள், காவலர் பட்டைகள் நிரப்பப்பட்ட ஒரு தளத்துடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், மற்றும் விழும்போது காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க மென்மையான திண்டுடன் மூடப்பட்டிருக்கும்.
• பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் புதிய அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள நகர்வுகளை ஒருபோதும் முயற்சிக்க வேண்டாம்.

எக்ஸ்