தூக்கத்தின் போது வலிப்புத்தாக்கங்கள்: அறிகுறிகள், அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது

நீங்கள் நகரும் போது வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்கள் பகலில் மீண்டும் ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நபர்கள் உங்களைச் சுற்றி இருக்கலாம். இருப்பினும், சிலர் தூங்கும்போது, ​​இரவில் வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் பொதுவாக பாதிக்கப்பட்டவர்களால் உணரப்படுவதில்லை, எனவே அவை ஆபத்தானவை. அதற்காக, பின்வரும் தூக்க வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களின் நிரல்களையும் அவுட்களையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

தூக்கத்தின் போது வலிப்புத்தாக்கங்களின் அறிகுறிகள்

உங்கள் மனைவி, பெற்றோர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களுக்குச் சொன்னபின் நேற்றிரவு வலிப்புத்தாக்கம் என்பது பொதுவாக உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் ஒரு கடினமான மற்றும் புண் தாடை மற்றும் உடல் தசைகள் மூலம் எழுந்திருக்கலாம்.

வலிப்புத்தாக்கம் போதுமான அளவு தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து விழலாம் அல்லது படுக்கைக்கு அடுத்த விஷயங்களில் மோதலாம். நேற்றிரவு உங்களுக்கு மறுபிறப்பு ஏற்பட்டதை இந்த விஷயங்கள் குறிக்கலாம்.

மற்றொரு அறிகுறி என்னவென்றால், நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினீர்கள் என்று நினைத்தாலும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள். நேற்றிரவு நீங்கள் உண்மையில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்பதால் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவோ, நினைவில் கொள்ளவோ ​​அல்லது சிந்திக்கவோ இது கடினமாகிவிடும்.

தூக்கத்தின் போது வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களின் சுழற்சியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்கள் தூக்கத்தில் இரவில் மட்டுமே வலிப்பு வரும், ஆனால் பகல் மற்றும் இரவில் வலிப்புத்தாக்கங்கள் இருப்பவர்களும் உள்ளனர். நரம்பியல், நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் இதழின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தூங்கும் போது 90 சதவிகித வலிப்புத்தாக்க அத்தியாயங்கள் இரவில் ஏற்பட்டால், அதாவது உங்களுக்கு இரவுநேர வலிப்புத்தாக்கங்கள் (இரவு வலிப்புத்தாக்கங்கள்).

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை பல கட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு தூக்க சுழற்சியில் நுழைகிறது. இந்த நிலைகள் அரை உணர்வு, கோழி தூக்கம், ஆழ்ந்த தூக்கம், இறுதி வரை தொடங்குகின்றன விரைவான கண் இயக்கம் (BRAKE). இந்த சுழற்சி ஒரு இரவில் மூன்று முதல் நான்கு முறை தொடர்ந்து சுழற்சி செய்யும்.

பல்வேறு அறிக்கைகளிலிருந்து, நீங்கள் வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு ஆளாகக்கூடிய நேரங்கள் அரை தூக்க நிலைக்குள் நுழையும் போது, ​​தூங்கச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது. இருப்பினும், நீங்கள் தூங்கும்போது கூட தூக்க வலிப்பு ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது மட்டுமல்ல.

தூக்கத்தின் போது உங்களுக்கு ஏன் வலிப்பு ஏற்படுகிறது?

ஒரு நபர் பகலில் விழித்திருக்கும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, மூளை அலைகள் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான நிலையில் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மூளை அலைகள் இன்னும் பரபரப்பாக மாறும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் தூக்கத்தின் பல்வேறு நிலைகளில் நுழைய வேண்டும்.

இரவில் மூளை அலைகளின் அதிகரித்த செயல்பாடு காரணமாக, தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளுக்கு கட்டளைகளை அனுப்புவதற்கு பொறுப்பான மின் சமிக்ஞைகள் மோசமாக செல்கின்றன. இதுதான் இறுதியில் வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

இரவில் வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தடுக்கும்

தூங்கும் போது உங்களுக்கு அடிக்கடி வலிப்புத்தாக்கங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் மருத்துவர் இரவில் எடுக்க ஒரு வலுவான அளவு அல்லது ஆண்டிபிலிப்டிக் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் தற்போது ஆண்டிபிலெப்டிக் மருந்துகளை தவறாமல் உட்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவர் அளவை பகலில் இலகுவாக மாற்றலாம்.

தூக்கமின்மை வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களையும் தூண்டும். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, அதிக மன அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு கால்-கை வலிப்பு தூண்டுதல்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

தூக்கக் கோளாறுகள் மிகவும் தொந்தரவாக இருந்தால், அவற்றைத் தீர்க்க ஒரு மருத்துவரிடமிருந்து சிகிச்சை அளிக்கவில்லை என்றால், மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கலாம். அறுவை சிகிச்சை என்பது வழக்கமாக தூக்க வலிப்புத்தாக்கங்களை நிறுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், இதனால் நீங்கள் வழக்கம் போல் மீண்டும் நன்றாக தூங்கலாம்.

இரவில் தூங்கும்போது பாதுகாப்பாக இருக்க உதவிக்குறிப்புகள்

தூங்கும்போது வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது அடிக்கடி அனுபவிக்கும் உங்களில், இரவில் பாதுகாப்பைப் பராமரிப்பதற்கான பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைக் கவனியுங்கள். காரணம், வலிப்புத்தாக்கத்தின் போது நீங்கள் கடுமையான காயத்தை சந்திக்க நேரிடும்.

1. குறைந்த மெத்தை தேர்வு செய்யவும். அதிகப்படியான படுக்கை படுக்கைகள் மற்றும் மெத்தைகளைத் தவிர்க்கவும்.

2. தலையணையை அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ பயன்படுத்த வேண்டாம். இது வலிப்பு மீண்டும் வரும்போது மூச்சுத் திணறல் அல்லது தடுமாறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கொஞ்சம் குறைவாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் தலையணையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

3. அட்டவணைகள் அல்லது பிற பொருட்களை படுக்கையிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும். முட்டி மோதிக் கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு, பொருட்களை அல்லது பட்டாசுகளை படுக்கைக்கு அருகில் வைக்க வேண்டாம்.

4. படுக்கையின் பக்கத்தில் ஒரு புதிர் கம்பளி அல்லது பாயை வைக்கவும். நீங்கள் விழுந்தால் காயத்தைத் தவிர்க்க, தரையில் ஒரு மென்மையான கம்பளத்தை வழங்கவும். குழந்தை மிகவும் இளமையாக இருந்தால், நீங்கள் இணைக்கலாம் தண்டவாளம் (பாதுகாப்பு வேலி) படுக்கையின் விளிம்பில்.

5. அதை அணியுங்கள் தலையணி. உங்கள் தலை சுவரைத் தாக்காதபடி, அதை இணைக்கவும் தலையணி அல்லது மென்மையான பட்டைகள் செய்யப்பட்ட தலையணியின் முடிவில் ஒரு பலகை.