'தூக்கமின்மை'? இது மருத்துவ விளக்கம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நள்ளிரவில் நீங்கள் திடீரென்று தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் அசைக்க முடியாது. நீங்கள் சுற்றிப் பார்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள், காலியாக, முற்றிலும் இருட்டாக, உங்கள் அறையில் ஏதோ இருப்பதை உணர மிகவும் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள் - அல்லது அது உங்கள் மார்பில் உட்கார்ந்திருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் சுவாசிக்க இயலாது.

இந்த நிகழ்வு 'தூக்க முடக்கம்' அல்லது தூக்க முடக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. "கல்லிங்" என்பது தூக்கத்தின் நிலை, இது நம் கலாச்சாரத்தில் ஆவிகள் தொந்தரவு, இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட நிறுவனங்களால் சவாரி செய்யப்படுவது, சூனியத்தின் தாக்குதல்கள் என்று தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

"அதிக எடை" என்பது ஆபத்தான மருத்துவ நிலை அல்ல, ஆனால் சிலருக்கு இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவமாக இருக்கலாம்; உடல் முடங்கிப்போயுள்ளது, கத்தவோ பேசவோ முடியவில்லை, ஆனால் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி இன்னும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள் தன்னை உதவியற்றவர்களாக ஆக்குகின்றன. சமீபத்திய நிகழ்வு இந்த நிகழ்வு ஏற்படக் காரணங்களைக் கண்டறிந்தது, அதை அனுபவித்தவர்களுக்கு நன்றாக உணர உதவுகிறது. "கேடவர்ஸ்" ஒரு மாய நிகழ்வு என்று நம்புவது மக்களை தேவையற்ற அச்சத்தில் சிக்க வைக்கும்.

REM தூக்க சுழற்சியின் போது (விரைவான கண் இயக்கம்), மூளை ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும் (கிளைசின் மற்றும் காபா) உடலின் தசைகளை "அணைக்க" வேண்டும், இதனால் கனவு காணும்போது நாம் நகரக்கூடாது. இது ஒரு பரிணாம திறன், நாம் கனவு காணும்போது நம்மை அல்லது நம் படுக்கைத் தோழர்களை காயப்படுத்துவதைத் தடுக்க இது முக்கியம்.

'ஒற்றுமைக்கு' காரணங்கள் யாவை?

10 பேரில் நான்கு பேர் இதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள் தூக்க முடக்கம். இந்த தூக்கக் கோளாறு பொதுவாக இளம் வயதினரிடமிருந்து இளம் வயதினருக்கு அனுபவிக்கிறது. 'அதிக எடை' என்பது மரபணுவாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த நிகழ்வுடன் தொடர்புடைய பல காரணிகள் உள்ளன:

• தூக்கம் இல்லாமை
• மாறும் தூக்க நேரம்
• மன அழுத்தம் அல்லது இருமுனை கோளாறு
• உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்
• பிற தூக்கக் கோளாறுகள் (போதைப்பொருள் அல்லது இரவுநேர கால் பிடிப்புகள்)
• ADHD மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
• போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்

அதிக தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் குழப்பமான தூக்க சுழற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. REM அல்லாத கட்டத்தை (லேசான தூக்கம் அல்லது கோழி தூக்கம்) தவிர்த்து, கண்களை மூடிக்கொண்டவுடன் நேராக கனவு நிலைக்கு (REM) செல்லலாம்.

"நான் 'நசுக்கப்பட்ட' போது இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட மனிதர்களைப் பார்க்கிறேன் என்று நான் நம்புகிறேன், உண்மையில்!"

தூக்க முடக்கம் மூளை மற்றும் உடலின் வழிமுறைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று, தூக்கத்தின் போது ஒத்திசைவில் செயல்படாமல், ஒரு REM சுழற்சியின் நடுவில் விழித்திருக்க நம்மை ஏற்படுத்துகிறது. REM சுழற்சி முடிவதற்குள் ஒரு நபர் எழுந்திருக்கும்போது, ​​எழுந்திருக்கும் சமிக்ஞைகளை அனுப்ப மூளை தயாராக இல்லை, எனவே உடல் இன்னும் ஒரு கனவு நிலையில் உள்ளது, அல்லது அரை விழித்திருக்கும் தூக்கம். எனவே, நீங்கள் ஒரு கடினமான உடலை உணருவீர்கள், சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருப்பீர்கள், நீங்கள் "நசுக்கப்பட்ட" போது பேச முடியாது.

பெரும்பாலும், இந்த நிகழ்வு மாயத்தோற்றங்களைத் தொடர்ந்து வருகிறது. பலர் தங்கள் "ஈர்ப்பு" அனுபவத்தின் போது பேய்கள், பேய்கள் மற்றும் கருப்பு நிழல்களைப் பார்த்ததாக தெரிவிக்கின்றனர். உடலும் மனமும் அரை உணர்வு நிலையில் இருக்கும்போது மாயத்தோற்றம் என்பது ஒரு பொதுவான விளைவுதான், இருப்பினும் இது ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் ஏற்படாது.

ஒரு நபர் "விளிம்பில்" இருக்கும் நேரத்தின் நீளம் சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை மாறுபடும். "தூக்கமின்மை" அறிகுறிகள் முடிந்தபின், நீங்கள் சாதாரணமாக பேசுவதற்கும் நகர்த்துவதற்கும் திரும்ப முடியும்.

நான் "நசுக்கப்பட்ட" போது நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஓய்வெடுங்கள், சண்டையிட வேண்டாம்.

மீண்டும் போராடுவது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, மீண்டும் போராடுவது பயத்தை விடுவிப்பதற்காக பயம் மற்றும் பீதியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்; இந்த "அரை விழித்திருக்கும், அரை தூக்கத்தில்" உணர்வை அதிகரிக்க இது உண்மையில் மூளை எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது.

அமைதியடைந்து, உணர்ச்சியுடன் செல்லுங்கள், உங்கள் பயத்தை கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் திறன் இந்த நிலையை கையாள்வதில் முக்கியமானது. உங்கள் மார்பு சுருக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மீது அழுத்தும் சக்தியைப் பின்பற்றுவதில் உங்கள் உடலைத் தள்ளுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் மூளை மெதுவாக இரண்டு விருப்பங்களிலிருந்து நடவடிக்கை எடுக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும்: கனவைத் தொடரவும் அல்லது முழுமையாக எழுந்திருங்கள்.

"எடை இழப்பு" பெரும்பாலானவை மேல் உடலில் நிகழ்கின்றன. இதைச் சரிசெய்ய, உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்க, உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்த, உங்கள் முக தசைகளை நகர்த்த (உங்கள் விசித்திரமான வாசனையைப் போல) அல்லது உங்கள் முஷ்டிகளை சில முறை பிடுங்குவதற்கு உங்கள் செறிவு அனைத்தையும் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். பொதுவாக, இது உங்களை மீண்டும் நகர்த்த அனுமதிக்கும்.