நீங்கள் கெட்டோ உணவில் இருந்தாலும் எடை இழக்க சிரமம் ஏற்படுகிறது

கெட்டோஜெனிக் உணவு, அல்லது பொதுவாக கெட்டோ என அழைக்கப்படுகிறது, இது பல வகையான உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உணவில் அனைவருக்கும் வெற்றி இல்லை. உண்மையில், ஒரு சிலர் கெட்டோ உணவில் தீவிரமாக இருந்தபோதிலும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் என்று புகார் கூறவில்லை. காரணம் என்ன, இல்லையா?

கெட்டோ உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் கடினம்?

கெட்டோ உணவு என்பது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், அதிக கொழுப்புள்ள உணவை மையமாகக் கொண்ட ஒரு உணவு முறையாகும். கீட்டோ உணவில் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் போது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், உகந்த முடிவுகளுக்கு நீங்கள் கெட்டோ உணவு விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் கெட்டோ உணவில் தோல்வி அடைவது கடினம். இப்போது மீண்டும் சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும், பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் எப்போதாவது செய்திருக்கிறீர்களா?

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக மூலங்களை சாப்பிடுவது

நீங்கள் வழக்கமான கெட்டோ உணவில் இருந்தபோதும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் என்பதற்கான முக்கிய காரணம், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதில் உங்கள் பகுதியை கட்டுப்படுத்தாததால் தான். உண்மையில், இந்த உணவின் முக்கிய விசைகளில் ஒன்று கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும்.

இயற்கையாகவே, சில நேரங்களில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், இதனால் உங்கள் அன்றாட உணவுப் பகுதிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த மாட்டீர்கள். இருப்பினும், தொடர அனுமதிக்கப்பட்டால், உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் அல்லது அளவுகோல் ஊசியை அதன் அசல் எண்ணுக்கு திருப்பி அனுப்பலாம்.

2. கவனக்குறைவாக சாப்பிடுவது

கெட்டோ உணவுக்கு மட்டும் பொருந்தாது, எந்தவொரு உணவையும் நீங்கள் தினசரி உணவு ஆதாரங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிக சத்தான உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை உறுதிசெய்க. கீட்டோ உணவில் அனுமதிக்கப்பட்டிருந்தாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே நம்ப வேண்டாம் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

உதாரணமாக, இனிப்புகள், இனிப்பு வகைகள், சோளமாக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் பிற துரித உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை விரக்தியடையச் செய்யலாம், ஏனெனில் அவற்றில் ஏராளமான கலோரிகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவாக உள்ளன.

உகந்த முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், பால், முட்டை, மீன், கோழி மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட முழு உணவுகளையும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உங்கள் இரவு உணவில் பல வகையான காய்கறிகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

3. சில மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளன

கெட்டோ உணவு தவறான வகை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் மட்டுமல்ல, உங்களுக்கு ஒரு நோய் இருப்பதால் அதுவும் உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினம்.

பி.சி.ஓ.எஸ் (பெண்களில் ஹார்மோன் கோளாறுகள்), பெரிய மனச்சோர்வு, ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டு ஹார்மோன் குறைபாடு), குஷிங்ஸ் நோய்க்குறி (கார்டிசோலின் ஹார்மோன் அதிகரித்த அளவு), மற்றும் ஹைபரின்சுலினீமியா (உயர் இன்சுலின் அளவு) ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் கெட்டோ உணவு விதிகளை கடைபிடிக்கவும்.

தீர்வு, மற்றவற்றுடன், சுகாதார ஒழுக்கத்தை பராமரிப்பது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது மற்றும் நோயின் வகைக்கு ஏற்ப மருந்துகளை உட்கொள்வது. உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை மேலும் அணுகவும்.

4. மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை

தற்போதைய உடல் பருமன் அறிக்கைகளின் ஆய்வில், மன அழுத்தம், குறிப்பாக நாள்பட்டதாக வகைப்படுத்தப்பட்டவை, எடை இழப்பு செயல்முறையை மோசமாக பாதிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. காரணம், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் உடல் கார்டிசோல் அல்லது ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோனை நிறைய உருவாக்கும், இது உடல் கடையை நிறைய கொழுப்பாக மாற்றும்.

அது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கும் பெரும்பாலும் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது, பின்னர் அது எடை அதிகரிப்போடு இணைக்கப்படுகிறது. மறுபுறம், உகந்ததை விட குறைவான தூக்கம் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் போன்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் வேலையில் தலையிடக்கூடும், இறுதியில் உங்கள் பசி அதிகரிக்கும்.

5. உடற்பயிற்சி இல்லாமை

உணவு என்பது சில உணவு ஆதாரங்களை மட்டும் கட்டுப்படுத்துவதில்லை, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் அதை சமப்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். உடலில் உள்ள கொழுப்பு இழப்பை துரிதப்படுத்துவதைத் தவிர, உடற்பயிற்சியால் நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நல்ல நன்மைகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல், கலோரிகளை எரித்தல் மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்.

6. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளில் அடிக்கடி சிற்றுண்டி

பசியைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக சிற்றுண்டி கணிக்கப்படுகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், அதிக கலோரி தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது - கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சீஸ் போன்றவை உட்பட - உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை குழப்பக்கூடும் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.

இந்த சிற்றுண்டியை நீங்கள் மிதமாக சாப்பிட்டாலும், குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது வலிக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சிற்றுண்டி சாப்பிடக்கூடிய நபராக இருந்தால்.

7. வியத்தகு முறையில் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்

இயற்கையாகவே, நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினால். இருப்பினும், எடை இழப்பு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எடை இழப்புக்கு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உடல்கள் துணைபுரிகின்றன, அல்லது அவர்களின் கனவு எடையை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு கடுமையாக போராட வேண்டியவர்களும் உள்ளனர்.

முக்கியமானது, உங்கள் கெட்டோ உணவு விதிகளை கடைபிடிக்க எப்போதும் ஒத்ததாக இருங்கள். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, எடை படிப்படியாக குறையும்.

எக்ஸ்