நீங்கள் விரைவாக பலவீனமடையாதபடி உணவுக்கான ஆதாரங்கள் உணவுக்கு நல்லது

பிரபலமான உணவுப் போக்குகளில் பல ஆர்வலர்கள் கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைப்பதன் மூலமோ தங்களைத் தாங்களே பட்டினி போட வேண்டும். உண்மையில், இந்த முறை உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல. உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு இன்னும் தேவைப்படுகின்றன. நீங்கள் இன்னும் ஆற்றல் இல்லாமல் ஒரு வேடிக்கையான உணவை விரும்பினால், இந்த பல்வேறு ஆற்றல் மூல உணவு தேர்வுகள் கொழுப்புக்கு அஞ்சாமல் சாப்பிட இன்னும் பாதுகாப்பானவை.

உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாத உயர் ஆற்றல் மூல உணவுகளின் பட்டியல்

பின்வருபவை ஆற்றல் வகைகளின் உணவு வகைகள், அவை எல்லா நேரத்திலும் செயல்பாடுகளில் உற்சாகமாக இருக்க உங்கள் மாற்றாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களை கொழுப்பாக மாற்ற வேண்டாம்.

1. கோதுமை மற்றும் பழுப்பு அரிசி

உடல் செயல்பட ஆற்றல் தேவை. உணவின் உயர் ஆற்றல் மூலங்களில் ஒன்று கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வாசனையாகும். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கவனக்குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம். பழுப்பு அரிசி, ஓட்மீல் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நார்ச்சத்து இருப்பதால், உடல் நீண்ட நேரம் ஜீரணிக்க கடினமாகிறது. நீங்கள் விரைவாக பசியுடன் உணராமல் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆற்றல் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். உங்களை விரைவாக பலவீனப்படுத்தும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நேர்மாறான விகிதாசார.

2. பழங்கள்

பழம் அதன் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுக்கு நன்றி செலுத்தும் அதிக ஆற்றல் மூலமாக இருக்கலாம். வெண்ணெய் போன்ற பழங்களில் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை ஆற்றல் மூலமாக இருக்கும்.

பழங்களில் கலோரிகளும் குறைவாக உள்ளன, எனவே நீங்கள் நிறைய பழங்களை சாப்பிடுவதால் உடல் பருமனுக்கு பயப்பட தேவையில்லை. சிறந்த முடிவுகளுக்கு புதிய பழங்களைத் தேர்வுசெய்க.

3. காய்கறிகள்

பழத்தைப் போலவே, காய்கறிகளிலும் தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை அதிக ஆற்றலின் நல்ல உணவு ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறி வகையைச் சேர்ப்பது எடை இழக்க உதவும், ஏனெனில் காய்கறிகளில் கொழுப்பு இல்லை.

ஃபைபர் உடலில் நீண்ட நேரம் உடைக்கப்படுவதால், அது உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கும். கூடுதலாக, ஃபைபர் செரிமான மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தவும் செயல்படுகிறது, இதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

கூடுதல் சாஸ் இல்லாமல் புதிய காய்கறிகள் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது நன்றாக ருசிக்கவில்லை என்றால், மீன் அல்லது மெலிந்த இறைச்சிகள் போன்ற புரத மூலத்துடன் இதை ஒன்றாக உண்ணலாம்.

4. முட்டை மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள்

தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம், வான்கோழி, மீன் அல்லது வெட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி டெண்டர்லோயின் போன்ற உயர் ஆற்றல் கொண்ட உணவு மூலமாக மெலிந்த இறைச்சி சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். பெயர் மெலிந்திருந்தாலும், எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள் இந்த இறைச்சிகளில் இன்னும் பாதுகாப்பான அளவு கொழுப்பு உள்ளது. அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும், செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் கொழுப்பு இன்னும் உடலுக்குத் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, முட்டைகளும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். அப்படியிருந்தும், பகுதிகளை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க இன்னும் கவனம் செலுத்துங்கள். மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் முட்டைகளை சமைப்பதற்கான சிறந்த செயல்முறை அவற்றை வேகவைக்க வேண்டும். பல்வேறு வகைகளுக்கு, நீங்கள் சாஸ் அல்லது எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற கொழுப்பின் பிற மூலங்களைச் சேர்க்காமல் கிரில் செய்யலாம்.

5. மீன்

உணவின் உயர் ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்த ஒரு நல்ல மீனின் உதாரணம் சால்மன். இந்த வகை மீன்களில் ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ளது, இது இதய நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும். ஒமேகா 3 ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பாகவும் செயல்படுகிறது. இந்த வகை கொழுப்பை மனித உடலில் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து அதைப் பெற வேண்டும்.

6. தயிர்

தயிர் புரதத்தின் அதிக மூலமாகும். தசையை வளர்ப்பதற்கு புரதம் முக்கியமானது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும். கூடுதலாக, தயிரில் புரோபயாடிக்குகளும் உள்ளன, அவை குடல் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், இதனால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும். நிச்சயமாக, அதிகரித்த மனநிலையுடன், சூப்பர் அடர்த்தியான செயல்களைச் செய்வதில் நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பீர்கள்.

7. கொட்டைகள்

கொட்டைகள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். சோயாபீன்ஸ் ஒரு உதாரணம், இது டெம்பாக தயாரிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, கொட்டைகள் மெக்னீசியத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஆற்றல் உற்பத்திக்கு செயல்படுகின்றன மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் தசையின் செயல்பாடு போன்ற செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடல் உதவுகிறது. மெக்னீசியம் தேவைப்படும் நிலையில் இருப்பவர்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும். உண்மையில், அவர்களின் இதய துடிப்பு ஒரு நிமிடத்தில் 10 துடிப்பு வரை அதிகரிக்கும். அதாவது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்