மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மாதவிடாயின் நாட்கள் சில நேரங்களில் தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகின்றன, ஏனென்றால் அவை பெரும்பாலும் உடன் வருகின்றன மனநிலை கெட்ட, வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வீக்கம் மற்றும் பல. மாதவிடாய் காலத்தில், உங்கள் கருப்பையின் புறணி சிந்துவதால் இந்த விஷயங்கள் ஏற்படுகின்றன. மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது இந்த சிக்கலான நிலைகளை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் நீண்ட காலமாக ஏற்பட்டால், உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள்

1. பதப்படுத்தப்பட்ட கோதுமை

பதப்படுத்தப்பட்ட கோதுமை இனி உண்மையான கோதுமை போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதன் செயலாக்கத்தில் உள்ள செயல்முறைகள் காரணமாக. இதன் விளைவாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய உணவுகளில் உள்ள உள்ளடக்கம் மாதவிடாயின் விளைவுகளால் உங்களை மேலும் தொந்தரவு செய்யக்கூடும், ஏனெனில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பசியிலும் தலையிடுகிறது. மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்க, கேக்குகள், வெள்ளை ரொட்டி அல்லது இனிப்பு உணவுகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய தயாரிப்புகளை நிறைய சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தயாரிப்புகள் போன்ற முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்தும் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க முழு தானியங்கள் ஓட்ஸ் அல்லது பழுப்பு அரிசி போன்றவை.

2. காஃபின் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள்

காஃபின் என்பது தேயிலை, காபி மற்றும் கோகோ பீன்ஸ் போன்ற தாவரங்களில் காணப்படும் ஒரு தூண்டுதலாகும். வழக்கமாக, பல்வேறு உணவு மற்றும் பான தயாரிப்புகளில் காஃபின் சேர்க்கப்படுகிறது. உண்மையில், காஃபின் தவிர்ப்பது குறைப்பதில் பயனளிக்கும் என்பதற்கு அதிக அறிவியல் சான்றுகள் இல்லைமாதவிலக்கு. ஆனால் எலிசபெத் பெர்டோன்-ஜான்சன், எஸ்.டி.டி. இணை பேராசிரியர்பி.எம்.எஸ் இல் ஊட்டச்சத்தின் பங்கை ஆராய்ச்சி செய்த ஆர்ம்ஹெர்ஸ்டில் உள்ள மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் தொற்றுநோயியல் நிபுணர்கள், காஃபின் குறைப்பது மார்பக வலி மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறார்கள். இந்த அபாயங்களைத் தவிர்க்க, மாதவிடாய் காலத்தில் காஃபின் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க, அதாவது காபி, தேநீர். கருப்பு, மென் பானங்கள், மற்றும் சாக்லேட்.

3. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள்

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மாதவிடாயின் போது பெருங்குடலைக் குறைக்க உதவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பிரஞ்சு பொரியல், வெங்காய பஜ்ஜி, டோனட்ஸ், வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெயை உணவுப் பொருளாகப் பயன்படுத்தும் அனைத்து உணவுகளும். இந்த உணவுகளை மாற்ற, கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளைத் தேடுங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் (ஆலிவ் எண்ணெய்). இந்த உணவுகளில் நிறைவுறா கொழுப்புகள் உள்ளன, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்

எனவே, நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் சாப்பிட வேண்டும் மனநிலை மாதவிடாய் வலியால் தொந்தரவு செய்யாமல் விழித்திருங்கள் மற்றும் உடல் நிலை பொருத்தமாக இருக்குமா?

1. புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள்

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவும், இது மாதவிடாயின் போது உங்கள் பசியை சமப்படுத்த உதவும்.

நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள மவுண்ட் சினாய் மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஜாக்லின் லண்டன், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., பகலில் பொதுவாக பசியின்மை உச்சத்தில் இருக்கும் என்று கூறுகிறார். பாதாம் அல்லது ஆப்பிளில் சிற்றுண்டி உங்கள் பசியை சமப்படுத்த உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதும் நல்லது.

தானியங்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி, பி.எம்.எஸ். தானியங்களில் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், நிறைய தியாமின் (வைட்டமின் பி 1) மற்றும் ரைபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி 2) ஆகியவற்றை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு பி.எம்.எஸ். இந்த பெண்கள் உட்கொள்ளும் பி வைட்டமின்கள் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து அல்ல, ஆனால் உணவில் இருந்து வந்தவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. போதுமான இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகள்

பல பெண்கள் மாதவிடாயின் போது வெளியேற்றப்படும் இரத்தத்தின் காரணமாக மாதவிடாய் காலத்தில் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடலில் போதுமான இரும்புச் சத்து பராமரிக்க உதவ, கீரை, பச்சை பீன்ஸ், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம்.

3. அதிக கால்சியம் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள்

உடலில் அதிக அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ள பெண்களுக்கு பி.எம்.எஸ் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏனென்றால், மாதவிடாயின் போது ஏற்படக்கூடிய அழுத்த உணர்வைக் குறைக்க கால்சியம் உங்கள் மூளைக்கு உதவும். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி உணர்ச்சி மாற்றங்களிலும் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆய்வில், கால்சியத்தின் மூலத்தை உணவில் இருந்து பெறும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும், கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து மட்டுமல்ல என்றும் கூறப்பட்டது. பால் போன்ற ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியம் நிறைந்த 3 உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் குறைந்த கொழுப்பு, சீஸ், தயிர், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் வேர்க்கடலை பால்.

பால் சார்ந்த உணவுகளுக்கு, அவை கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்தை சந்திக்க, உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது கடினம். வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்று சால்மன். இருப்பினும், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் அல்லது சப்ளிமெண்ட் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் உண்ணும் முறையும் முக்கியமானது

நீங்கள் மாதவிடாய் செய்யும் போது, ​​ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு சில மணி நேரங்களுக்கும் தவறாமல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், ஏனென்றால் உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் வயிற்றுப் பிடிப்பு அல்லது குமட்டல் போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

இதுபோன்ற சமயங்களில், நீங்கள் பசியுடன் இருக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் முழுதாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் வயிறு நிரப்பப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் உணவு தந்திரங்களை சரிசெய்வது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் வீக்கத்தை சமாளிக்க உதவும்.

எக்ஸ்