உடற்பயிற்சியுடன் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள், யார் பயப்படுகிறார்கள்!

ஓடுவது முதல் பளு தூக்குவது வரை பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை இருப்பதாக இப்போது பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் உடல் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

அழற்சி அல்லது வீக்கம் என்பது பல்வேறு ஆபத்துகளிலிருந்து விடுபட உடலின் பாதுகாப்பு பதில். எனவே, அடிப்படையில் இந்த எதிர்வினை ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க முக்கியம். இருப்பினும், நாள்பட்ட (தொடர்ந்து) வீக்கம் பல நோய்களுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீரிழிவு நோய், மூட்டு வலி, இதய நோய் வரை தொடங்குகிறது. எனவே, வீக்கத்தையும் எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று உடற்பயிற்சி மூலம்.

இருப்பினும், ஒரு அழற்சி நோய் உள்ளவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சியைக் குறைத்து, முதலில் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டாமா? எது உண்மை? நிபுணர்களிடமிருந்து சரியான பதில் இங்கே வருகிறது.

உடற்பயிற்சி வீக்கத்தை எவ்வாறு எதிர்த்து நிற்கிறது?

உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்ய மற்றும் நகர்த்தத் தொடங்கும் போது, ​​தசை செல்கள் இன்டர்லூகின் -6 (ஐ.எல் -6) எனப்படும் புரதத்தின் சிறிய அளவை வெளியிடும். இந்த IL-6 புரதம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

IL-6 பல அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் TNF-called எனப்படும் புரதத்தின் அளவைக் குறைக்க முடியும், இது உடலில் அழற்சியைத் தூண்டுவதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கணையத்தில் அழற்சியைத் தூண்டும் IL-1β புரதத்தின் விளைவைத் தடுக்கிறது. கணையத்தில் ஏற்படும் அழற்சி இன்சுலின் உற்பத்தியில் குறுக்கிடக்கூடும், இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு.

நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் உடல் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

IL-6 ஐ எவ்வளவு சுரக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதற்கான மிகப்பெரிய காரணி நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தின் நீளம். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் காலம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு IL-6 தசைகளால் வெளியிடப்படும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் IL-6 நிலை ஐந்து மடங்கு அதிகரிக்கும். இப்போது, ​​நீங்கள் இப்போது ஒரு மராத்தான் ஓடியிருந்தால், உங்கள் IL-6 நிலை 100 மடங்கு கூட அதிகரிக்கலாம்.

IL-6 வீக்கத்தில் எவ்வளவு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது?

2003 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் IL-6 இன் பங்கு குறித்து ஆய்வு செய்யப்பட்டது. ஆய்வாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஈ.கோலை பாக்டீரியா மூலக்கூறுகளை செலுத்தினர். அவர்களின் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதே குறிக்கோள்.

பாக்டீரியா மூலக்கூறை செலுத்தும்போது, ​​டி.என்.எஃப்- α புரதத்தில் அதிகரிப்பு இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், இது இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு வீக்கத்தைத் தூண்டியது. இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்கள் முந்தைய 3 மணிநேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்தால், அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதது போல TNF-α புரதத்தின் அதிகரிப்பு அனுபவிக்கவில்லை.

நான்காயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட நடுத்தர வயது ஆண்களையும் பெண்களையும் பரிசோதித்த மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 2.5 மணிநேரம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தை 12 சதவீதம் குறைக்க முடியும் என்று கூறியுள்ளது.

ஆய்வின் நடுவில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களும் குறிப்பிடத்தக்க அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருந்தனர், அதாவது உடற்பயிற்சியிலிருந்து பயனடைய இது ஒருபோதும் தாமதமாகவில்லை.

இந்த விளைவை ஏற்படுத்த நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்த ஆய்வுகள் சில, உடற்பயிற்சி IL-6 புரதத்தின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை செயல்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு இது நன்மை பயக்கும். உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் பயனுள்ள இயற்கை அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்களை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு நல்ல உத்தி ஆகும்.

உடலில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைப் பெற, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், யோகா, என்ஜி போன்றவற்றிலிருந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்-கிம், மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

இதற்கிடையில், ஆஸ்துமா அல்லது வாத நோய் போன்ற சில நோய்களால் நீங்கள் வீக்கத்தை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில நோய்களைக் கொண்டிருப்பது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல.

எக்ஸ்