காலையில் எழுந்தவுடன் ஏன் ஒட்டும் ரிஃப்ளெக்ஸ் பெறுகிறோம்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன், முதலில் நீங்கள் என்ன செய்வது? நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், உங்கள் உடல் பொதுவாக தானாக நீட்டப்படும் அல்லது ngulet. அதன்பிறகு, நாள் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வையும் ஆற்றலையும் உணர்வீர்கள். காலையிலும், நாள் முழுவதும் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உதைத்துக்கொண்டிருக்கலாம், அதாவது நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருந்தால் அல்லது சில மணி நேரம் வாகனம் ஓட்டிய பின். நீங்கள் சலிப்படையும்போது ngulet கூட வழக்கமாக செய்யப்படுகிறது.

இரவு முழுவதும் தூங்கியபின் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியைத் தருவதைத் தவிர, இது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் வேறு பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. அதனால்தான் இந்த தன்னிச்சையான நீட்டிப்புகளைச் செய்ய உங்கள் உடல் தானாகவே உங்களைத் தள்ளும். இருப்பினும், கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் குழாய் நுட்பம் சரியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையில் தசைக் காயத்தை அனுபவிப்பீர்கள். எனவே, முதலில் பின்வரும் உண்மைகளைப் படியுங்கள்.

மேலும் படிக்க: 9 உங்கள் உடலுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகள்

4 ஆரோக்கியத்திற்கான ngulet இன் செயல்பாடு

1. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்தும்

தூங்கியபின் அல்லது மணிநேரம் உட்கார்ந்த பிறகு, உங்கள் உடல் கடினமாகவும் பதட்டமாகவும் உணரப்படும். மற்ற காரணங்களுக்காக உடல் கனமாகவும் கடினமாகவும் உணர முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாததால், நன்றாக தூங்க வேண்டாம், சமநிலையற்ற உணவு வேண்டும், அல்லது அறை வெப்பநிலை மிகவும் குளிராக இருக்கிறது. உடல் கனமாகவும் கடினமாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு சோம்பலாக இருப்பீர்கள். உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் உங்கள் மூளைக்கு நீட்டிக்க சமிக்ஞைகளை அனுப்பும். அதனால்தான் நீங்கள் நீண்ட நேரம் அசைவற்ற பிறகு படுக்கையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ துடிக்க முனைகிறீர்கள். அந்த வகையில், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் 'எழுந்திருக்கும்' மற்றும் முன்னேறவும் சுறுசுறுப்பாகவும் தங்களைத் தயார்படுத்தும்.

2. உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும்

நீங்கள் தூங்கும் வரை, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை 35 டிகிரி செல்சியஸாக குறையும். உண்மையில், காலையிலும் பகலிலும் உடலின் இயல்பான வெப்பநிலை 37 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும். வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருக்கும் ஒரு அறையில் நீங்கள் தூங்கினால் குறிப்பிட தேவையில்லை. உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இன்னும் குளிராக இருக்கும் வரை, உங்கள் உடல் இன்னும் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இல்லை என்று நினைக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் மனம் விழித்திருக்கும், ஆனால் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க, நீங்கள் வக்கிரமாக இருப்பீர்கள். கொதித்தல் உங்கள் உடலை சூடேற்ற உதவும், இதனால் நீங்கள் ஒரு நாற்காலி அல்லது படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது எளிது.

ALSO READ: உயிரியல் கடிகாரத்தைப் புரிந்துகொள்வது: நமது உறுப்புகளின் பணி அட்டவணை

3. இரத்த ஓட்டம்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்திருந்தாலும் அல்லது படுத்திருந்தாலும், உங்கள் சுழற்சி தடைபடும். பொதுவாக நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உடலில் உள்ள இரத்தம் மற்றும் திரவங்கள் பின்புறத்தில் சேகரிக்கப்படும். நகரும் மற்றும் நீட்டிப்பதன் மூலம், இரத்தமும் திரவங்களும் மீண்டும் உடல் முழுவதும் சமமாக பரவுகின்றன. மென்மையான இரத்த ஓட்டம் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது தலைச்சுற்றல் மற்றும் லேசான தலைவலியைத் தடுக்கலாம். இரத்தம் மற்றும் உடல் திரவங்களின் மென்மையான சுழற்சி உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் உணரக்கூடும், ஏனெனில் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூளை நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன.

4. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்

மன அழுத்தம், பதற்றம் அல்லது பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உறுதியானது உதவும். நீங்கள் கசக்கிப் பிழியும்போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது, இது இன்பம் மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களைத் தூண்டும். இதனால்தான் நீங்கள் அலுவலகத்தில் சலிப்படையும்போது அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது கூட, நீங்கள் அதை நிர்பந்தமாக ஒட்டிக்கொள்வீர்கள். கூடுதலாக, ngulet க்குப் பிறகு நீங்கள் அன்றைய பல்வேறு சவால்களையும் பிஸியையும் எதிர்கொள்ள அதிக சகிப்புத்தன்மையை உணருவீர்கள்.

பாதுகாப்பான ngulet இயக்கம்

பல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அதை ஒட்டிக்கொள்வது தசைக் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். இது பொதுவாக உங்கள் முழு விழிப்புணர்வுக்கு வெளியே செய்யப்படுவதால் தான். இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு தசை மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கத்தையும் நீங்கள் உண்மையில் கட்டுப்படுத்தவில்லை. நீங்கள் ஒரு தசையை வெகுதூரம் நீட்டலாம் அல்லது திடீரென்று உங்கள் உடலைத் திருப்பலாம், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படலாம். இந்த அபாயத்தைத் தவிர்க்க, காலையில் ஒட்டிக்கொள்ளும் பழக்கத்தை மாற்றுவது அல்லது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எளிய நீட்டிப்புகளுடன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு. பின்வரும் சில நீட்சி இயக்கங்களை சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் கைகளையும் பின்புறத்தையும் நீட்டவும்

உட்கார்ந்து அல்லது நிமிர்ந்து நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை பின்னிப் பிணைத்து அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். கூரையை எதிர்கொள்ளும் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மேலே இழுக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும்போது சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொண்டு உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இறுதியாக, உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்வதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுப்பதன் மூலம் நிலையை மீண்டும் செய்யவும்.

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை நீட்சி

ஒவ்வொன்றும் 20 விநாடிகளுக்கு உங்கள் முகத்தை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புங்கள். அதன் பிறகு, மெதுவாக உங்கள் தலையை வட்டத்தில் மற்றும் கடிகார திசையில் நகர்த்தவும். பின்னர், 10 விநாடிகள் பார்த்து, 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தலையைத் தொடரவும். இறுதியாக, உங்கள் தோள்களைத் தூக்கி 10 விநாடிகளுக்கு முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.

மேலும் படிக்க: உடற்பயிற்சி வெறுப்பைக் கடக்க 7 உதவிக்குறிப்புகள்

கால் நீட்சி

படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஒரு கால் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடல் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை உயர்த்தவும். சுமார் 6 விநாடிகள் உங்கள் கைகளால் உங்கள் தொடைகளை வைத்திருங்கள். பின்னர், உங்கள் கால்களை வட்ட இயக்கத்தில் சுழற்றுங்கள். அதே இயக்கத்தை உங்கள் மற்ற காலால் செய்யவும்.