மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் (மலச்சிக்கல்)

மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் உங்களை எரிச்சலடையச் செய்கிறது, ஏனெனில் மலம் கழிப்பது கடினம். கூடுதலாக, மலச்சிக்கலின் பிற அறிகுறிகளான நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகள் போன்றவையும் நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகின்றன. மலம் கழிப்பதில் சிரமத்திற்கான காரணங்கள் உண்மையில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் மிகவும் பொதுவானது உங்கள் அன்றாட உணவு தேர்வுகள். எனவே, எந்த உணவுகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அல்லது மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம்? வாருங்கள், பின்வரும் உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியல் மலம் கழிப்பது கடினம்

குடல் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக தொற்று அல்லது பிற விஷயங்கள் காரணமாக குடல் அசைவுகள் குறைகின்றன.

மெதுவான குடல் அசைவுகள் மலத்தை ஆசனவாய் வழியாக சீராக இயக்க இயலாது. பெரிய குடலில் மலம் நீண்ட காலம் தங்கியிருக்கும், அதில் உள்ள திரவம் உடலால் உறிஞ்சப்படும், இதனால் அமைப்பு இறுதியில் வறண்டு அடர்த்தியாக மாறும். இதன் விளைவாக, மலம் கடப்பது கடினம் மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.

குடல் இயக்கங்களை குறைத்து மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் காரணங்களில் ஒன்று குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது. ஃபைபர் தானே மலத்தை மென்மையாக்குவதற்கும், குடல்களை மென்மையாக வைத்திருப்பதற்கும் தேவைப்படும் மிக அதிகமான ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும்.

எனவே நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடாவிட்டால், குடல் அசைவுகள் குறைந்து மலம் வறண்டு வயிற்றில் கடினமடையும். இறுதியாக மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டது.

பாதிக்கப்படக்கூடாது அல்லது மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடாது என்பதற்காக, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்:

1. சாக்லேட்

சாக்லேட் என்பது சாக்லேட் பார்கள், மிட்டாய், கேக்குகள் வரை பலவிதமான தயாரிப்புகளில் நீங்கள் காணக்கூடிய ஒரு உணவு. சாக்லேட்டின் இனிப்பு மற்றும் கசப்பான சுவை கலவையானது உண்மையில் பலரால் விரும்பப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலருக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளில் சாக்லேட் ஒன்றாகும்.

மலச்சிக்கலைத் தூண்டும் ஒரு பொருளை சாக்லேட்டில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதுவரை கண்டுபிடிக்கவில்லை. இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணவில் பால் கலப்பதே மலம் கழிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நம்புகிறார்கள்.

கூடுதலாக, சாக்லேட்டில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் குற்றவாளி என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாதிடுகின்றனர். காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஒரு நபரை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்கிறது.

இது உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைத்து, மலத்தை அடர்த்தியாகவும், உலரவும் செய்யும். மேலும், சாக்லேட்டில் சர்க்கரை அதிகமாகவும் இருக்கிறது, இது குடல் இயக்கத்தை பாதிக்கும்.

கடினமான குடல் இயக்கங்களுக்கு ஒரு காரணியாக இருப்பதைத் தவிர, எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) உள்ளவர்களுக்கு சாக்லேட் ஒரு உணவு தடை. சில சாக்லேட்டுகளில் கொழுப்பு உள்ளது, இது குடல் வழியாக மலத்தை தள்ளும் பெரிஸ்டால்டிக் தசைகளின் சுருக்கத்தை குறைக்கும்.

2. பால் பொருட்கள்

சாக்லேட் தவிர, பால் பொருட்கள் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாகின்றன.

பெரும்பாலும், பால் பொருட்கள் காரணமாக மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லை. ஆம், மாடு, ஆடு அல்லது செம்மறி பாலில் லாக்டோஸ் உள்ளது - இந்த விலங்குகளின் பாலில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரை.

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் பால் பொருட்கள் சாப்பிட்ட பிறகு மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். மயோ கிளினிக் வலைத்தளத்திலிருந்து புகாரளித்தல், இந்த நிலை ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் உடலில் லாக்டோஸை ஜீரணிக்க ஒரு சிறப்பு நொதி இல்லை.

3. சிவப்பு இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட்ட பிறகு மலச்சிக்கலை அனுபவித்தால் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டாம். இந்த உணவுகள் மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை அதிக கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன.

ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் கொழுப்புகளைத் தவிர, சிவப்பு இறைச்சி மலம் கழிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் உணவாக இருப்பதற்கான காரணம் அதிக இரும்புச் சத்து மற்றும் கடினமான புரத நார்ச்சத்து ஆகும். இந்த விளைவுகள் அனைத்தும் கடினமான மலம் மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

4. பசையம் கொண்ட உணவுகள்

பசையம் என்பது கோதுமை, கம்பு (கம்பு), பார்லி (பார்லி) மற்றும் தானியங்களில் உள்ள புரதமாகும். ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற பல உணவுகளில் நீங்கள் எளிதாக பசையம் காணலாம்.

இந்த உணவுகள் பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றினாலும், சிலர் அவற்றை உட்கொண்ட பிறகு மலச்சிக்கலை அனுபவிக்க முடியும். செலியாக் நோய், பசையம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கு இந்த உணவுகள் முக்கிய காரணம்.

மலச்சிக்கலின் தோற்றம் பசையம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் அறிகுறியாகும்.

5. துரித உணவு

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்பினால், துரித உணவின் நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர, இந்த உணவுகள் உண்மையில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

துரித உணவில் கொழுப்பு அதிகம் ஆனால் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. இந்த இரண்டின் கலவையானது குடல் அசைவுகளை மெதுவாக்கும், இதனால் மலம் கடப்பது கடினம். கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் உப்பு அதிகம் இருப்பதால் மலத்தில் நீரின் அளவு குறையும்.

உடலில் உப்பு அளவு போதுமானதாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உடல் குடலில் அதிக தண்ணீரைப் பயன்படுத்தும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உலர்ந்த, அடர்த்தியான மற்றும் மலத்தை கடக்க கடினமாக இருக்கும்.

6. பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களான வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா ஆகியவை முழு தானியங்களை விட நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளன. ஆரம்பத்தில், முழு தானியங்களில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இருப்பினும், சில உணவுப் பொருட்களில் செயலாக்குவது சில இழைகளை அகற்றும்.

இந்த உணவுகளில் குறைந்த நார்ச்சத்து, அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது, ​​மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இது ஏற்கனவே உள்ள மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் வேறுபட்டவை

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகள் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், இந்த உணவுகளை சாப்பிடும் அனைவருக்கும் உடனடியாக மலச்சிக்கல் ஏற்படாது.

இந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொண்டால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை, அல்லது குடல் அசைவுகளைத் தடுக்கும் பழக்கம் போன்ற பிற காரணங்களுடனும் இது இணைக்கப்படலாம்.

தவிர, எல்லோரும் இந்த உணவுகளுக்கு ஒரே மாதிரியாக பதிலளிப்பதில்லை. உதாரணமாக, சாக்லேட் சாப்பிடுவதிலிருந்து இனா எளிதில் மலச்சிக்கலைப் பெறுகிறார், ஆனால் ரோனியுடன் அல்ல. எனவே, இது ஒவ்வொரு உடலின் பதிலையும் பொறுத்தது.

மேலே உள்ள உணவுகளைத் தவிர, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் பிற உணவுகளும் உள்ளன. சில வகையான உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

IgE அல்லாத உணவுகளுக்கு மலச்சிக்கல் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை என்று தேசிய சுகாதார சேவை கூறுகிறது. இதன் பொருள், உணவில் உள்ள சில பொருட்களால் அச்சுறுத்தப்படுவதாக உணரும் உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்காது, ஆனால் இந்த பொருட்களுக்கு எதிராக போராட டி செல்களை கட்டளையிடுகிறது.

ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் கடல் உணவுகள், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள்.

எக்ஸ்