நள்ளிரவில் பட்டினியைத் தணிக்க 5 தந்திரங்கள், அதனால் நீங்கள் கொழுப்பு வராது

நள்ளிரவில் சாப்பிடுவது ஒரு கெட்ட பழக்கம், அதை நிறுத்த வேண்டும். பல நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைத் தூண்டுவதால் ஆரோக்கியமற்றதாக இருப்பதைத் தவிர, இந்த பழக்கம் குறிப்பாக உணவு உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கும் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும். பிறகு, நள்ளிரவு பசியைத் தடுப்பது எப்படி?

நள்ளிரவு பசியைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

1. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

ஒரு ஆய்வு தாமதமாக தூங்க அல்லது தாமதமாக தூங்க விரும்பும் நபர்கள் நள்ளிரவில் மிகவும் பசியுடன் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் படுக்கை நேரத்தை தாமதப்படுத்த வேண்டாம்.

விரைவில் நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது, ​​சிற்றுண்டிகளுக்கான குளிர்சாதன பெட்டி வழியாக அலற நீங்கள் சமையலறைக்குச் செல்ல வேண்டிய வாய்ப்பு குறைவு. விரைவாக தூங்குவதற்கு, டிவி திரையை அணைத்து, படுக்கைக்கு முன் செல்போன்கள் மற்றும் மடிக்கணினிகள் போன்ற கேஜெட்களை விலக்கி வைக்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சூடான பால் குடிக்கலாம், இதனால் பசி எழுந்திருக்காமல் நன்றாக தூங்கலாம்.

2. இரவு உணவுக்குப் பிறகு பல் துலக்குங்கள்

வெரிவெல் ஃபிட் பக்கத்திலிருந்து புகாரளிப்பது, உணவில் இருப்பவர்கள் வழக்கமாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிற்றுண்டி பசியைத் தடுக்க படுக்கைக்கு முன் புதினா கம் மென்று சாப்பிடுவார்கள்.

புதினாவின் சுத்தமான மற்றும் குளிர்ச்சியான உணர்வு மற்ற உணவுகளுடன் தங்கள் வாயை மீண்டும் மாசுபடுத்த தயங்குகிறது. வாயில் உள்ள புதினா உணர்வு சுவை நுழையும் எந்த உணவையும் பானத்தையும் கசப்பானதாக ஆக்குகிறது.

உங்களிடம் புதினா பெர்மென்ட் இல்லையென்றால், இரவு உணவிற்குப் பிறகு புதினா அல்லது பிற சுவையான பற்பசையுடன் விரைவாக பல் துலக்குவதை மாற்றவும், இது புதிய மற்றும் குளிர்ந்த காரமான உணர்வைத் தரும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் பற்களையும் சுத்தம் செய்கிறீர்கள்.

3. பகலில் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நள்ளிரவில் பசியைத் தடுக்க, பகலில் சாப்பிட நீங்கள் பயப்படத் தேவையில்லை. பகல் முழுவதும் உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த கட்டாயப்படுத்துவது உண்மையில் நள்ளிரவில் பசியுடன் இருப்பதையும், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதையும் எளிதாக்குகிறது.

எனவே, பகலில் உங்கள் தேவைகளை சரியாக பூர்த்தி செய்யுங்கள், சாப்பிடக்கூடாது என்று பின்வாங்க வேண்டாம்.

4. இரவு உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்க முடியும். கூடுதலாக, ஃபைபர் கெட்ட எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, விலங்கு புரதம் (ஒல்லியான கோழி / மாட்டிறைச்சி / மீன், சீஸ், பால், தயிர்) அல்லது காய்கறி (டோஃபு, டெம்பே, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள்) மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார் மூலங்களுடன் உங்கள் இரவு உணவைத் தட்டுங்கள். உங்கள் வயிற்றை முடுக்கிவிட படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டாக பழத்தையும் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் நள்ளிரவில் பசியுடன் இருப்பதால் எளிதாக எழுந்திருக்க வேண்டாம்.

5. நள்ளிரவில் பசி ஏற்படுவதைத் தடுக்க படுக்கைக்கு முன் பிஸியாக இருப்பதைக் கண்டறியவும்

வழக்கமாக, நீங்கள் இரவில் செய்யக்கூடிய குறைந்த செயல்பாடு. ஆனால் நிலைமைகள் இரவில் தாமதமாக தூங்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், உங்கள் மனதை சிற்றுண்டி பற்றுக்கு திசைதிருப்ப வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது தியானிப்பது. இது உங்கள் மனதை பசியிலிருந்து திசைதிருப்ப உதவும், மேலும் இறுதியில் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.

எக்ஸ்