உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக தண்ணீரில் நடப்பதன் நன்மைகள்

நீங்கள் ஒரு பொது நீச்சல் குளத்தில் நீந்தும்போது, ​​குளத்தில் முன்னும் பின்னுமாக நடந்து செல்வதில் பிஸியாக இருக்கும் சிலரை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்தீர்களா? நல்லது, தண்ணீரில் நடப்பது கவனக்குறைவாக ஒரு செயல் அல்ல என்று மாறிவிடும். உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கையாளும் சிலருக்கு தண்ணீரில் நடப்பது கூட மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களில் நீந்த முடியாதவர்களுக்கு, குளத்தில் நடப்பதும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். குளத்தில் நடப்பதால் என்ன நன்மைகள்?

தண்ணீரில் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

மூட்டுவலி அறக்கட்டளையில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, நீச்சல் குளத்தில் நடப்பது உங்களில் மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்கிறது. அமெரிக்காவின் மேற்கு வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகத்தின் உதவி விரிவுரையாளர் லோரி ஷெர்லாக் கூறுகையில், தண்ணீரில் நடப்பது ஒரு சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகும்:

• மூட்டு வலி அல்லது சேதமடைந்த மூட்டுகள்
• வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் (மீட்பு சிகிச்சையாக. எடுத்துக்காட்டாக, சிகிச்சை கால்களில் உள்ள தசைகளை நகர்த்தும்போது)
• காயத்திலிருந்து மீண்டு வருவது
• எலும்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை குறைந்த தாக்கம்

நீங்கள் தண்ணீரில் நடக்கும்போது, ​​இது நிலத்தில் நடப்பதில் இருந்து வேறுபட்டது. உங்கள் தசைகள் மற்றும் நீரின் அழுத்தம் இடையே எதிர்ப்பு உள்ளது. இதனால் தசைகள் நகர கடினமாக உழைக்கின்றன. இது உங்களை கடினமாக உழைக்க வைத்தாலும், அது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது (குறைந்த தாக்கம்) நீ பிரச்சனையில் உள்ளாய். ஏனென்றால், தண்ணீரின் மிதப்பு உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. தண்ணீரில் நடப்பதற்கான இந்த இயக்கம் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் பெரும் காயம் ஏற்படாமல் அவற்றின் அசல் செயலில் உள்ள நிலைக்குத் திரும்ப பயிற்சி அளிக்கிறது.

குறிப்பாக நீங்கள் சூடாக இருக்கும் ஒரு குளத்தில் நடந்தால், இது உங்கள் மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் வலியைத் தீர்க்க உதவும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் மூட்டு மற்றும் தசைக் கோளாறுகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், தண்ணீரில் நடப்பதன் நன்மைகள் நிலத்தில் நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் போன்ற இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் தண்ணீரில் நடக்கும்போது, ​​தண்ணீரின் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும். உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க இதயம் கடினமாக பயிற்சியளிக்கப்படும்.

கூடுதலாக, தண்ணீரில் நடப்பது உடல் சமநிலையையும் பயிற்றுவிக்கிறது. நீங்கள் தண்ணீரில் நடக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​பூல் நீர் இன்னும் நிலைத்திருக்காது. உங்கள் உடலை வலது அல்லது இடது பக்கம் கொண்டு செல்லக்கூடிய அலைகள் இருக்கும். இந்த நிலையில் தான் உங்கள் இலக்கை நோக்கி தொடர்ந்து நகர்வதற்கு உடலைப் பிடித்து சமநிலைப்படுத்த பலம் தேவைப்படுகிறது.

குறைவான முக்கியமில்லாத தண்ணீரில் நடப்பதன் நன்மை என்னவென்றால், இது வழக்கமான நடைப்பயணத்தை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. நிலத்தில் நடப்பதை விட தண்ணீரில் நடப்பதற்கு அதிக முயற்சி தேவை. இந்த நிலை நிச்சயமாக தண்ணீரில் நடப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது.

டாக்டர் படி. வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகத்தின் உடலியல் நிபுணரும் உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வுத் தலைவருமான ராபர்ட் வைல்ட்ரே கூறுகையில், நீர் காற்றை விட 800 மடங்கு அடர்த்தியானது, எனவே இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் நீரின் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் அதிக தசையை உருவாக்குகிறது.

நீர் விளையாட்டுகளுடன் கலோரிகளை எரிக்க விரும்பும், ஆனால் இன்னும் நீந்த முடியாதவர்களுக்கு, இந்த நீரில் நடப்பதன் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

அதை எப்படி செய்வது?

தண்ணீரில் நடப்பதன் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் குளத்தில் நீந்துவதற்கு நேராக நிற்க வேண்டும். குறைந்த பட்சம் இடுப்பு உயரமுள்ள, மிகவும் ஆழமற்ற ஒரு குளத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் கால் அசைவுகள் அனைத்தும் தண்ணீருக்கு அடியில் முழுமையாக மூழ்கி பூல் நீரின் அழுத்தத்தை எதிர்க்கட்டும். ஆழமான குளம், நீங்கள் நடக்கும்போது அதிக எதிர்ப்பை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

அதை எப்படி செய்வது என்பது மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் வழக்கம் போல் மட்டுமே நடக்க வேண்டும். அல்லது, சில சந்தர்ப்பங்களில் மூட்டு மற்றும் தசைக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் போது நோயாளிகள் செய்யக்கூடிய சில இயக்கங்களை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வழக்கம் போல் நடக்க வேண்டும்

தண்ணீரில் நடக்கும்போது உடலின் நிலை நேராகவும், தோள்கள் நேராகவும் இருக்கும். நேராக முதுகில் இதற்கு நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகள் தண்ணீரின் அழுத்தத்தை எதிர்க்கும்.

கால்களின் நிலைக்கு, முதலில் பூல் தரையில் உங்கள் குதிகால் கொண்டு வழக்கம்போல அடியெடுத்து, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்கள் பூல் தளத்தைத் தொடும். ஒவ்வொரு அடியிலும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை மீண்டும் ஈடுபடுத்த முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.

நீருக்கடியில் நடக்கும்போது உங்கள் கைகளையும் ஆடுங்கள். நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் நிலத்தில் நடக்கப் பழகிவிட்டால், நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் நடக்க முயற்சி செய்யலாம்.

முன்னோக்கி நடப்பது பூல் நடைப்பயணத்திற்கு ஒருவர் செய்யக்கூடிய ஒரே நடவடிக்கை அல்ல. நீங்கள் பின்னோக்கி நடக்கவும், பக்கவாட்டில் நடக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி நடப்பதை விட பக்கவாட்டில் தொடையின் வலிமை அதிகம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை நீரில் சரிசெய்ய, உங்கள் கணுக்கால் எடையைச் சேர்த்து அதிக வேகத்தில் நடக்கலாம். 30-60 வினாடிகள் உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக நடக்கவும். வேகமாக நடந்த பிறகு, ஒரு நிமிடம் மெதுவாக நடப்பதன் மூலம் மெதுவாக்குங்கள்.

ஒரு நிமிடம் கடந்துவிட்ட பிறகு, உங்களால் முடிந்த அதிகபட்ச வேகத்தில் மீண்டும் நடக்கவும், பின்னர் உங்கள் நடை வேகத்தை மற்றொரு நிமிடம் குறைக்கவும். இந்த சுழற்சியை நான்கு முறை வரை அல்லது நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை செய்யவும்.

மேலே கால் அசைவுகளைச் செய்யும்போது, ​​தண்ணீரில் நடப்பது போல் உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள். அல்லது நீங்கள் நடக்கும்போது சுமை அதிகரிக்க உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். எனவே அதிக ஆற்றல் நீங்கள் தண்ணீரில் நடக்க செலவிட வேண்டும்.

எக்ஸ்