அல்சைமர் நோய்க்கான 7 பயனுள்ள தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்

இந்தோனேசியா உட்பட ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலகம் முழுவதும் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிகரித்து வரும் ஒரு நோய்தான் அல்சைமர் நோய். இந்தோனேசியாவின் சுகாதார அமைச்சின் வலைத்தளத்திலிருந்து அறிக்கை செய்தால், இந்தோனேசியாவில் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை 2030 ஆம் ஆண்டில் 2 மில்லியனை எட்டும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது தொடர்ந்து அதிகரிக்கும். நல்ல செய்தி, இந்த நோயைத் தடுக்கலாம். எனவே, அல்சைமர் நோயை எவ்வாறு தடுப்பது? வாருங்கள், அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை பின்வரும் மதிப்பாய்வில் காண்க.

அல்சைமர் நோய் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

அல்சைமர் நோய், மிகவும் பொதுவான வகை முதுமை, இது ஒரு முற்போக்கான கோளாறு ஆகும், இது மூளை செல்கள் சுருங்கி இறந்து போகிறது. இந்த நோய் ஒரு நபரின் சிந்தனை, நடத்தை மற்றும் சமூக திறன்களைக் குறைக்கும். காலப்போக்கில், அல்சைமர் நோயின் அறிகுறிகள் மோசமடைந்து ஒரு நபர் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும் திறனை இழக்கச் செய்யலாம்.

ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, எதிர்காலத்தில் அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, பின்வருபவை போன்றவை:

1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ள வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலில் பழங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. புதிய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் ஏப்ரல் 2020 இல், அதன் திறனை நிரூபிக்கிறது.

50 வயதிற்கு மேற்பட்ட 2,800 பங்கேற்பாளர்களின் பழ உணவு பழக்கத்தை இந்த ஆய்வு கவனித்தது. 20 வருட காலப்பகுதியில் அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 2 முதல் 4 மடங்கு அபாயமாகக் கொண்டிருப்பதை முடிவுகள் காண்பித்தன, இதனால் நோய்க்கு எதிரான தடுப்பு நடவடிக்கையாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்க பழம் சாப்பிடுவதற்கான ஆற்றலும் மற்றொரு ஆய்வால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது நரம்பியல். ஃபிளாவனாய்டுகளை உட்கொள்வது (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள பாலிபினோலிக் கலவைகள்) அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கலாம் என்று ஆய்வின் முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

ஃபிளாவனாய்டுகள் இருப்பதால் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பழத்தின் ஆற்றல் இருப்பதாக சுகாதார நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர். இந்த பழத்தில் உள்ள சேர்மங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை மூளையை வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

பழத்தைத் தவிர, காய்கறிகளிலும் மூளையை வளர்க்க உதவும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதை ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், கீரை, சாக்லேட் மற்றும் தேநீர் என்று அழைக்கவும். அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதற்கான இந்த உணவுகள் அனைத்தும் எலாஜிக் அமிலம், ரெஸ்வெராட்ரோல் மற்றும் அந்தோசயினின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை மூளை செல்களை இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.

2. உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவையும் பின்பற்ற வேண்டும். இதய ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பது மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும்.

இதயத்தில் இரண்டு உணவுகள் உள்ளன, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூளையில் அவற்றின் நன்மைகளுக்காக ஆய்வு செய்துள்ளனர், அதாவது DASH உணவு மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு.

DASH உணவில், நீங்கள் காய்கறிகள், பழம், கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள், மீன், கோழி, கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களை உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் உப்பு பயன்பாட்டை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கொஞ்சம் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், மீன், மட்டி மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுவீர்கள்.

அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக மேலே உள்ள இரண்டு உணவுகளையும் செயல்படுத்துவது எளிதல்ல. எனவே, ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

3. சிறந்த தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தவும்

நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய அடுத்த அல்சைமர் நோய் தடுப்பு நடவடிக்கை ஒரு நல்ல தூக்க முறையை பராமரிப்பதாகும். தூக்கம் என்பது மூளை உட்பட உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்பதை மீண்டும் நினைவுபடுத்த வேண்டும். இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும்.

நீண்ட காலமாக, இந்த நிலை மூளையில் உள்ள உயிரணுக்களை மோசமாக பாதிக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அல்சைமர் நோயின் அதிக ஆபத்துக்கான காரணங்களில் ஒன்று மனச்சோர்வு.

எனவே, இரவில் போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால் (தூங்குவதில் சிரமம்), தியானம் செய்வதன் மூலமும், சுவாச பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலமும், சூடான மழை பொழிவதன் மூலமும், உங்கள் படுக்கையறையை மிகவும் வசதியாக அலங்கரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் செல்போனில் விளையாடுவது போன்ற உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்களை நிதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

மேலே உள்ள முறைகள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் அளவுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் மருத்துவர்கள் அல்லது உளவியலாளர்களிடம் உதவி கேட்க வேண்டிய நேரம் இது.

4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உணவில் கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதற்கான வழிகளையும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் முழுமையாக்க வேண்டும். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி பல வழிகளில் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

முதலில், உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், ஏனெனில் உடல் பருமன் இந்த நோய்க்கான ஆபத்து காரணி.

இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் பல்வேறு மனநல பிரச்சினைகளையும் குறைக்க உதவுகிறது. இறுதியாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது நிச்சயமாக உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

5. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் மூளை உட்பட உடலின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இந்த கெட்ட பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவதன் மூலம் அல்சைமர் நோய்க்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகளைத் தொடங்கலாம்.

சிகரெட்டில் உடலின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு வகையான இரசாயனங்கள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. அழற்சி என்பது பின்னர் அல்சைமர் நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

6. மனரீதியாகவும் சமூக ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

மனரீதியாகவும் சமூக ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களில் அல்சைமர் நோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த கண்டுபிடிப்பின் வழிமுறை எவ்வாறு ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியாது.

இருப்பினும், சில விஞ்ஞானிகள் மனரீதியாகவும் சமூக ரீதியாகவும் செயலில் உள்ளவர்களில் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள் இடையே உள்ள தொடர்புகளை வலுப்படுத்தும் தூண்டுதல்கள் இருக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள்.

எனவே, உங்களை மன ரீதியாகவும் சமூக ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக்கக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• புத்தகங்கள், செய்தித்தாள்கள் அல்லது பிற வாசிப்புப் பொருட்களைப் படியுங்கள்.
• வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு இசைக்கருவியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு சமூகத்தில் உறுப்பினராக அல்லது ஒரு நிறுவனத்தில் தன்னார்வலராகுங்கள்.
• புதிய செயல்பாடு அல்லது பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும்.