ஒரு வெற்றிகரமான உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு நல்ல உணவு நேரம்

ஒருவேளை நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்திருக்கலாம், இந்த உணவுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் பதப்படுத்தலாம், மேலும் உணவின் பகுதியும் அன்றைய தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்காகவே, அது தவறல்ல, ஆனால் ஒரு விஷயம் இல்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் விண்ணப்பிக்க வேண்டிய ஒரு நல்ல உணவு நேரம் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நீங்கள் தொடர்ந்து எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பதற்கும், உங்கள் உணவுக்கு நல்லது என்பதற்கும் நீங்கள் நல்ல உணவு நேரங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

நன்றாக சாப்பிடும் நேரம் உங்கள் எடையை பாதிக்கும்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்பினால், சரியான உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது போதாது. குறிப்பாக நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உணவு நேரத்தை சரிசெய்வதுதான். ஏனெனில், நன்றாக சாப்பிடுவது உங்கள் எடையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. உண்மையில், இது பல ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது நல்ல உணவு நேரம் கொண்டவர்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எடையைக் கொண்டிருப்பதாகவும் உடல் பருமனைத் தவிர்ப்பதாகவும் கூறுகிறது.

பின்னர், ஒரு நல்ல உணவு அட்டவணை என்ன?

உண்மையில், அனைவருக்கும் நிலையான உணவு நேரத் தேவை இல்லை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவற்றின் சொந்த உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வடிவங்கள் இருக்க வேண்டும், இருப்பினும் நீங்கள் உங்களுக்காக நல்ல உணவு நேரங்களை உருவாக்கினால் நன்றாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் இது உங்கள் உடலை உண்பதற்கு திட்டமிடப்பட்டிருக்கும் போது புரிந்து கொள்ளவும் அறியவும் உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் எடை பராமரிக்கப்படும். ஆனால் நல்ல உணவு நேரங்களை உருவாக்குவதற்கான வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

1. ஒன்பது மணிக்கு முன் காலை உணவு

ஆமாம், ஏறக்குறைய ஏழு மணிநேரங்கள் காலியாக இருந்தபின் உடலுக்கு உணவு தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை விரைவாக நிரப்ப வேண்டும், இதனால் உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் சக்தியை திரும்பப் பெற முடியும். நீங்கள் எழுந்த பிறகு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறையும். எனவே, காலை ஒன்பது மணிக்கு முன் காலை உணவு உங்கள் மூளை மற்றும் உடலுக்கு உணவளிக்க ஏற்ற நேரம்.

2. காலை உணவுக்கு நான்கு மணி நேரம் கழித்து ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்

அடிப்படையில், ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உங்கள் உடல் நிரப்பப்பட வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே பசியுடன் உணர்ந்தால் அல்லது காலை உணவை சாப்பிட்ட நான்கு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு ஒலித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சிற்றுண்டி செய்வதன் மூலம் இதைச் சுற்றி வேலை செய்யலாம், உங்கள் பசியுள்ள வயிற்றை முடுக்கிவிடலாம்.

3. இடைவேளையில் மதிய உணவு

இடைவேளை நேரம் வரும்போது பெரும்பாலான மக்கள் மதிய உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், இது மதியம் 12 மணியளவில். உண்மையில் அதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. நீங்கள் முன்பு தின்பண்டங்களை சாப்பிட்டிருந்தால், பகலில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். பகலில் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு விரைவாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. மதியம் சிற்றுண்டி

முந்தைய சிற்றுண்டி அட்டவணையைப் போலவே கிட்டத்தட்ட மதிய உணவுக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும். மதிய உணவு நேரம் முடிந்ததும், உங்கள் வயிறு பொதுவாக 3-4 மணி நேரத்தில் மீண்டும் வளரும்.

மதியம் 12 மணிக்கு மதிய உணவு சாப்பிட்டால், பிற்பகல் 3 அல்லது 4 மணிக்குள் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப வேண்டும். இரவு உணவில் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க இது உதவும். ஆனால் மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.

5. மாலை எட்டுக்கு முன் இரவு உணவு

எட்டு மணிக்கு முன் இரவு உணவு செய்ய முடிந்தால் மிகவும் நல்லது. ஏனெனில், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் வரும் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும். முழு வயிற்றில் தூங்குவது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

எனவே, மாலை 8 மணிக்குப் பிறகு கனமான உணவை உண்ணாத பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் இன்னும் சிற்றுண்டி செய்யலாம், அதில் நிறைய கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லை.

எக்ஸ்