புகைபிடித்தல் உங்களை மெல்லியதா, உண்மையா அல்லது கட்டுக்கதையா? இங்கே உண்மையைச் சரிபார்க்கவும்!

உடல் எடையை குறைக்க பலர் புகைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் புகைபிடித்தல் உங்களை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது. இருப்பினும், இது உண்மையா? அல்லது புகைபிடித்தல் உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யக்கூடும்? வாருங்கள், புகைபிடித்தல் மற்றும் எடை பற்றிய பின்வரும் கட்டுக்கதைகளையும் உண்மைகளையும் கவனியுங்கள்.

புகைபிடித்தல் உங்களை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது என்பது உண்மையா?

உங்கள் உடல் எடை உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலுக்கும் செலவழித்த ஆற்றலுக்கும் இடையிலான சமநிலையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அளவுகள் சீரானதாக இருந்தால், உங்கள் உடல் எடை சிறந்ததாக இருக்கும். நல்லது, புகைப்பழக்கத்தின் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று பசியின்மை குறைகிறது.

தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் ஒரு ஆய்வின்படி, புகைப்பிடிப்பவர்களின் மெல்லிய உடல்கள் பெறப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் பொதுவாக புகைப்பதன் மூலம் தங்கள் பசியை அடக்குகிறார்கள். சிற்றுண்டி மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பலர் வேண்டுமென்றே தனியாக புகைபிடிப்பதை தேர்வு செய்கிறார்கள். அந்த வகையில், பெறப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் புகைப்பிடிக்காதவர்களை விட குறைவாக உள்ளது.

ஆனால் புகைபிடிப்பவர் உணவில் இருந்து கலோரிகளின் பகுதியை அல்லது உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவில்லை என்றால், அவர் மெல்லியதாக இருக்க மாட்டார். பிரச்சனை என்னவென்றால், பசியை அடக்குவதற்கு சிகரெட்டுகளில் நிகோடினின் விளைவு எவ்வளவு பெரியது என்பது அனைவரின் உடலிலும் வேறுபட்டது. எனவே, புகைபிடித்தல் உங்களை மெல்லியதாக மாற்றும் மனநிலையை விட்டு வெளியேறத் தொடங்க வேண்டும்.

எனவே, புகைபிடிக்கும் மக்கள் ஏன் மெல்லியவர்கள்?

புகையிலை சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிகோடின் உள்ளடக்கம் உடலில் ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைக்க உதவுகிறது. மனித பசியும் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது என்றாலும். எனவே, புகைபிடித்தல் உங்கள் பசியை பாதிக்கும்.

இதனால்தான் புகைபிடிக்கும் நபர்கள் பி.எம்.ஐ (சிறந்த உடல் எடைக் குறியீடு) மதிப்பெண்களைக் காட்டிலும் குறைவாக இருப்பதை பல ஆய்வுகள் குறிப்பிட்டுள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் சிறந்த எடையை விரும்பினால் புகைபிடித்தல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு அல்லது எடை இழப்பு முறை அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகளை இழக்க நேரிடும். உண்மையில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, புகைபிடிப்பது உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். எப்படி முடியும்?

புகைபிடித்தல் எவ்வாறு உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது?

புகைபிடித்தல் பசியைக் குறைக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், இது ஒவ்வொரு புகைப்பிடிப்பவருக்கும் பொருந்தாது. காரணம், பல ஆய்வுகள் அதிக புகைப்பிடிப்பவர்கள் உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன.

உடல் பருமன் இதழில் ஒரு ஆய்வின்படி, புகைபிடித்தல் உங்கள் வாயில் உள்ள சுவை உணர்வை சீர்குலைக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது, ​​உணவின் பழக்கத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாது. உதாரணமாக, நீங்கள் சர்க்கரையைச் சேர்க்க ஆசைப்படுகிறீர்கள். உண்மையில், அதிகப்படியான சர்க்கரை அளவு உடலில் கொழுப்பு இருப்புகளாக சேமிக்கப்படும். இதுதான் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, புகைபிடிப்பவர்கள் வறுத்த மற்றும் குப்பை உணவு போன்ற அதிக கலோரி கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புவதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.. பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் இல்லை என்ற உண்மையுடன் இணைந்து. இந்த விஷயங்கள் இறுதியில் புகைபிடிப்பவரை அதிக எடை கொண்டவர்களாக ஆக்குகின்றன.

எனவே, எடை இழப்புக்கு புகைபிடிக்க விரும்பினால் மீண்டும் சிந்தியுங்கள். புகைபிடித்தல் உங்களை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை, அதனால்தான் நீங்கள் உண்மையில் எடை அதிகரிக்க முடியும். ஆரோக்கியமான, பாதுகாப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதில் நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை அடைய நீங்கள் இன்னும் பல ஆரோக்கியமான வழிகள் எடுக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவதன் மூலம்.