ஆரோக்கியத்திற்கான சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

manfm சைக்கிள் ஓட்டுதல் இந்த நாட்களில் பிடித்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக மாறிவிட்டது. கணங்கள் மட்டுமல்ல கார் இலவச நாள், இயற்கையான சூழல்களில் சைக்கிள் ஓட்டுதலை மேலும் மேலும் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன தெரியுமா? இல்லையென்றால், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சைக்கிள் ஓட்டுதலின் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே.

ஆரோக்கியத்திற்காக சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகள்

நீங்கள் அடிக்கடி சைக்கிள் ஓட்டுகிறீர்கள் அல்லது இந்த விளையாட்டைத் தொடங்கினால், நன்மைகள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், தசையை உருவாக்கவும், உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும் முடியும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் ஆற்றல் செலவு ஆற்றல் உட்கொள்ளலை விட அதிகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனென்றால் சைக்கிள் ஓட்டும்போது நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் நடவடிக்கைகளை ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைக்க வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டும்போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பது எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு தூரம், எவ்வளவு வேகமாக சவாரி செய்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. ஆனால் ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகள் ஒரு வருடத்தில் கிட்டத்தட்ட ஐந்து கிலோகிராம் கொழுப்பை எரிக்கும்.

2. இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

தவறாமல் சைக்கிள் ஓட்டுவது இதயம், நுரையீரல், இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். சைக்கிள் ஓட்டுவது இதய தசையை வலுப்படுத்தும் மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கும். டென்மார்க்கில் ஒரு ஆய்வில் இது சாட்சியமளிக்கிறது, இது தவறாமல் சுழற்சி செய்யும் நபர்கள் வயதான காலத்தில் இதய நோயிலிருந்து பராமரிக்கப்படுவார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.

3. புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைத்தல்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுழற்சியை தவறாமல் பராமரித்தால், இது உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வயதானவர்களில் கூட, பொருத்தமாக இருப்பவர்கள் நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டியது. வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள் பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று மற்ற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

4. நீரிழிவு நோயைக் குறைத்தல்

உடல் செயல்பாடு இல்லாதது நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு வழியாகும். பின்லாந்தில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டியது.

5. உடல் தசைகளின் வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரித்தல்

சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள் நீர்வீழ்ச்சி காரணமாக எலும்பு முறிவுகளை சந்திப்பதைத் தடுக்கலாம். சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு குறிப்பாக உதவாது என்றாலும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த வடிவமாகும், ஏனெனில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு லேசான பயிற்சியாகும், இது மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை மட்டுமே தரும்.

சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்கிய பிறகு, முழங்கால் வலி மற்றும் கீல்வாதம் உள்ள வயதான நோயாளிகளின் நிலைமை மேம்பட்டது என்றும் ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் நன்மைகள், உங்கள் உடல் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும், இது மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மனச்சோர்வையும் கூட செய்யலாம்.

எக்ஸ்