பொருளடக்கம்:
நீங்கள் பிஸியாக இருக்கிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் உடல் நகர்வதில் மிகவும் மெதுவாக இருப்பதாக உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்கு போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கவில்லை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய வேக பயிற்சி நகர்வுகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சியை தவறாமல் மற்றும் சரியான நுட்பத்துடன் செய்யும்போது, சுறுசுறுப்பான மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடல் வெறும் மாயை அல்ல.
வீட்டில் வேக பயிற்சி
வேகம் என்பது மிகக் குறுகிய மற்றும் வேகமான நேரத்தில் உடலை ஒரு நிலையில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு நகர்த்தும் திறன். வேகப் பயிற்சி உங்கள் உடலை நகர்த்துவதிலும் செய்வதிலும் அதிக சுறுசுறுப்பை ஏற்படுத்தும். அந்த வகையில், உங்கள் உடலில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க புகார்கள் இல்லாமல் ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு செல்வது எளிதாக இருக்கும்.
இது வேக பயிற்சி தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமல்ல, உண்மையில் உங்களுக்கும் இது தேவை. குறிப்பாக உங்களில் அன்றாட தொழில் வேகமாக நகர்ந்து செல்ல வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, போலீஸ், மருத்துவர்கள், உணவகங்களில் பணியாளர்கள் மற்றும் பல.
மேலும் கவலைப்படாமல், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு வகையான வேக பயிற்சி இங்கே.
1. நுரையீரல்
இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களின் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை அதிகரிக்க இந்த ஒற்றை வேக உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகள் போன்ற உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளை தொனிக்க உதவும்.
செய்ய வழி மதிய உணவுகள் மிகவும் எளிதானது, இங்கே படிகள்:
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நின்று உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இடது கால் பின்னால் செல்லவும். உங்கள் வலது முழங்காலை 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை வளைக்கவும். தரையைத் தொடும் இடது முழங்காலின் நிலை.
- இந்த நிலையை 3 முதல் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்ற மறக்காதீர்கள்.
- வெவ்வேறு கால் நிலைகளுடன் 10 முதல் 12 முறை செய்யவும்.
இயக்கத்தில் சலிப்படையும்போது மதிய உணவுகள் அவ்வளவுதான், நீங்கள் இயக்கத்தை முயற்சி செய்யலாம் மதிய உணவுகள் பக்க (பக்கவாட்டு மதிய உணவுகள்). உங்கள் குறைந்த உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது வேக பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.
பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களை கவனமாக பாருங்கள்:
எக்ஸ்
