ஒமேகாவின் நன்மைகள்

உங்கள் சிறியவரின் வாழ்க்கையின் முதல் 1000 நாட்களில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இந்த நேரத்தில் ஊட்டச்சத்தின் தரம் சிறியவரின் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் முக்கியமானது, இப்போது மற்றும் எதிர்காலத்தில். இந்த பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களில், அவற்றில் ஒன்று உங்கள் சிறியவருக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்.

ஒமேகா -3 களை எடுக்கத் தொடங்கும் நேரம் எப்போது?

வாழ்க்கையின் முதல் ஆயிரம் நாட்கள் என்பது நீங்கள் கருத்தரித்த தருணத்திலிருந்து உங்கள் சிறியவருக்கு இரண்டு வயது வரை ஆகும். உயர்தர ஒமேகா -3 கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், கர்ப்ப காலத்திலும் ஒரு பகுதியாக இருந்திருக்க வேண்டும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்திற்குள் நுழையும்போது மறந்துவிடக் கூடாது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, மேலும் அவை பல வகையான உணவு மூலங்கள் அல்லது கூடுதல் மூலமாக பெறப்பட வேண்டும். உங்கள் சிறியவருக்கு ஒமேகா -3 இன் நன்மைகளை உருவாக்குவதற்கும் பெறுவதற்கும் கருத்தரித்தல் அல்லது கருத்தரிப்பதற்கு குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பே தாய் இருக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கையின் முதல் 1000 நாட்களில் உங்கள் சிறியவருக்கு ஒமேகா -3 இன் நன்மைகள் என்ன?

உங்கள் சிறியவருக்கு ஒமேகா -3 இன் சில நன்மைகள் இங்கே உள்ளன, அவற்றின் அன்றாட உட்கொள்ளலை நிறைவேற்ற முடிந்தால் பெறலாம்:

உங்கள் சிறியவர் முன்கூட்டியே பிறக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

பல ஆய்வுகளின் முடிவுகள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (டிஹெச்ஏ மற்றும் இபிஏ) உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது உங்கள் சிறிய குழந்தை முன்கூட்டியே பிறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. கர்ப்பிணி பெண்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி டி.எச்.ஏ (டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம்) உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 600-800 மிகி டிஹெச்ஏ உட்கொள்வது உங்கள் சிறிய குழந்தையை முன்கூட்டிய பிறப்பிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்திற்குள் நுழையும், எதிர்காலத்தில் உங்கள் சிறியவரின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் இன்னும் தேவைப்படுகிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் தாய்ப்பாலில் உள்ள டி.எச்.ஏ உள்ளடக்கம் 0.3 சதவீதத்தை எட்டும். உங்கள் சிறியவருக்கு ஃபார்முலா பால் வழங்கப்பட்டால், சூத்திரத்தில் உள்ள ஒமேகா -3 உள்ளடக்கத்தில் ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி டி.எச்.ஏ மற்றும் 140 மி.கி ஏ.ஆர்.ஏ (அராச்சிடோனிக் அமிலம்) இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் சிறியவரின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது

போதுமான தினசரி உட்கொள்ளலுடன், உங்கள் சிறியவருக்கு ஒமேகா -3 இன் நன்மைகள் வளர்ச்சியில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன:

• மூளை
• கண்
• உடல் சகிப்புத்தன்மை
• நரம்பு மண்டலம்

கருத்தரிப்பதற்கு முன்பிருந்தே கர்ப்பம் வரை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கூட, ஒமேகா -3 அளவைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் டிஹெச்ஏ அளவுகள் உங்கள் சிறியவருக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதன் விளைவாக விரைவாகக் குறையும்.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழைந்து, மூளையின் வளர்ச்சி துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் டிஹெச்ஏ தேவை அதிகரித்து வருகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒமேகா -3 களின் உட்கொள்ளலை எப்போதும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் சிறியவரின் புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிக்கவும்

கன்சாஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பிறக்கும்போதே அதிக அளவு டிஹெச்ஏ கொண்ட தாய்மார்களுடன் கூடிய குழந்தைகள், சிறந்த செறிவு அளவைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் அவர்களின் சிறியவருக்கு இரண்டு வயதாகும் வரை தொடர்ந்து வளர்ச்சியடைந்தது.

"ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் செறிவு நிலைகள் உளவுத்துறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக கருதப்படுகிறது" என்று கன்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் முதன்மை புலனாய்வாளர் பி.எச்.டி ஜான் கொழும்பு கூறினார்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் சிறியவருக்கு ஒமேகா -3 இன் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் கொஞ்சம் சிரமத்தை அனுபவிக்கலாம். காரணம், பாதரசம் குறைவாக உள்ள மீன் மற்றும் மட்டி போன்ற உணவு மூலங்களை உட்கொள்ள எஃப்.டி.ஏ (உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம்) பரிந்துரைக்கிறது, வாரத்திற்கு இரண்டு வேளை மட்டுமே. ஒமேகா -3 இன் இந்த ஆதாரங்களில் இறால், டுனா, சால்மன் மற்றும் கேட்ஃபிஷ் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆகையால், பார்பரா லெவின், பிஎச்.டி என்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஒமேகா -3 ஐ கூடுதல் மருந்துகளில் இருந்து உட்கொள்வதை அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்.

உங்கள் சிறியவருக்கு ஒமேகா -3 என்பது உங்கள் சிறியவரின் வாழ்க்கையின் முதல் 1000 நாட்களில் கவனம் தேவைப்படும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், ஒமேகா -3 கள் மட்டுமல்ல, பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது என்பது பற்றி தாய்மார்கள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.

எக்ஸ்