குழந்தை வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 இன் நன்மைகள்

ஒமேகா -3 மற்றும் 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரண்டு வகையான கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும், அவை குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க மிகவும் முக்கியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில பெற்றோர்களுக்கு ஒமேகா -3 மற்றும் 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் என்னவென்று சரியாகத் தெரியாது, எனவே தங்கள் குழந்தைகளுக்கான உட்கொள்ளல் இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே உள்ளது. உண்மையில், குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா 3 மற்றும் 6 இன் நன்மைகள் ஏராளம், உங்களுக்குத் தெரியும்.

குழந்தை வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் என்ன?

குழந்தை வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா 3 இன் நன்மைகளை அறிந்து கொள்வதற்கு முன், ஒமேகா 3 என்ன என்பதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு வகை கொழுப்பு அமிலமாகும், அவை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அவை உணவு உட்கொள்ளல் மூலம் சந்திக்கப்பட வேண்டும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற பல்வேறு வகையான கொழுப்பு மீன்கள். இந்த காரணத்திற்காக, ஹெல்த்லைனில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு பரிமாணங்களை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று WHO பரிந்துரைக்கிறது.

இருப்பினும், இப்போதெல்லாம் ஒமேகா -3 களால் செறிவூட்டப்பட்ட பால் கூட உள்ளது, இதனால் தினமும் குடிப்பது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.

பின்னர், குழந்தைகள் ஏன் ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்? ஏனென்றால், குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா 3 இன் பல நன்மைகள் தவறவிடக்கூடாது.

குழந்தைகளுக்கான ஒமேகா 3 இன் பல்வேறு நன்மைகள்:

1. குழந்தைகளின் நுண்ணறிவை மேம்படுத்துதல்

தவறவிட முடியாத ஒமேகா 3 இன் நன்மைகளில் ஒன்று குழந்தைகளின் நுண்ணறிவை அதிகரிப்பதாகும். ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெறும் குழந்தைகள் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கும் பாடங்களை எளிதில் புரிந்துகொள்வதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று தெரியவந்துள்ளது.

மீன்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் குழந்தைகளில் மூளையின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்த உதவும். இதன் விளைவாக, குழந்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது எளிதானது மற்றும் மறைமுகமாக அவர்களின் புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிக்கிறது.

2. வாசிப்பு திறனை மேம்படுத்துங்கள்

பள்ளியில் கற்கும்போது, ​​பாடங்களைப் பதிவுசெய்து பணிகளைச் செய்யும்போது குழந்தைகளுக்கு கைகளுக்கும் கண்களுக்கும் இடையில் சீரான ஒருங்கிணைப்பு தேவை. உண்மையில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த திறனை உதவ முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை தவறாமல் வழங்கப்படும் குழந்தைகளுக்கு கை மற்றும் கண் அசைவுகளை சமன் செய்வதற்கு எளிதான நேரம் கிடைக்கும். ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளரான பேராசிரியர் பால் மாண்ட்கோமெரி இதற்கு சான்று.

இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 உள்ள குழந்தைகள் நன்றாக படிக்க முடிகிறது என்பதை அவர் வெளிப்படுத்தினார். அது மட்டுமல்லாமல், அவர்களுக்கு பள்ளியில் குறைவான நடத்தை சிக்கல்களும் இருந்தன.

3. பல்வேறு நோய்களிலிருந்து தடுக்கும்

உங்கள் சிறியவர் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அவருக்கு வழங்க முயற்சிக்கவும். காரணம், ஒமேகா -3 கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் உங்கள் சிறியவர் நோயிலிருந்து விடுபடுவார்.

குழந்தைகளுக்கான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் உட்கொள்வது நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவும், எச்.டி.எல். ட்ரைகிளிசரைடு அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிளேக் உருவாக்கம் குறையும். இதனால், உங்கள் சிறியவர் எதிர்காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பார்.

உண்மையில், ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் அங்கு நிற்காது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கவும் உதவும். இதனால், உங்கள் சிறியவர் குழந்தை பருவத்திலிருந்து முதிர்வயது வரை உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பார்.

4. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்

மீன் எண்ணெய் பெரியவர்களுக்கு மனச்சோர்வு மருந்தாக பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இது குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

ஆமாம், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஒமேகா 3 இன் நன்மைகளும் குழந்தைகளின் மன ஆரோக்கியத்துடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நுகர்வு பல்வேறு மனநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக 6 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகளில் மனச்சோர்வு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் இருமுனை கோளாறு.

குழந்தை வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா 6 இன் நன்மைகள் என்ன?

ஒமேகா -3 போலவே, ஒமேகா -6 உடலிலும் உற்பத்தி செய்ய முடியாத கொழுப்பு அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா -6 உடன் வலுவூட்டப்பட்ட பால் உட்பட சத்தான உணவுகள் மூலம் வெளியில் இருந்து கூடுதல் ஒமேகா -6 உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

உண்மையில், ஒமேகா -6 இன் நன்மைகள் ஒமேகா 3 இன் நன்மைகளைப் போலவே இருக்கின்றன. அவற்றில் ஒன்று நாட்பட்ட நோய்களின் பல்வேறு அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடிகிறது, எடுத்துக்காட்டாக உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்.

2014 ஆம் ஆண்டில் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் டயட்டெடிக்ஸ் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் அடிப்படையில், ஒமேகா -6 காமா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஜி.எல்.ஏ) இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் போது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். இறுதியில், குழந்தைகள் எதிர்காலத்தில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பார்கள்.

குழந்தைகளின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் நன்மைகளும் கல்வி சாதனைகளை ஆதரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஸ்வீடனின் கோதன்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் சஹல்கிரென்ஸ்கா அகாடமியின் ஆய்வின்படி, ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது குழந்தைகளை கடினமாக படிக்க வைக்கும்.

செறிவு பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகள் ஒமேகா -6 உட்கொள்வதால் பெரிதும் உதவுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, படிக்கும்போது அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது எளிதாகிறது, அவற்றின் வாசிப்பு திறன் கூட நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. இது தொடர்ந்தால், இது நிச்சயமாக கல்வியாளர்களில் குழந்தைகளின் சாதனைகளை மேம்படுத்த முடியும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, ஒமேகா 3 மற்றும் 6 குழந்தைகளில் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் புத்திசாலித்தனத்திற்கு மட்டுமல்ல, கண், மூளை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். ஆகையால், உங்கள் சிறியவருக்கு ஒமேகா 3 மற்றும் 6 இன் அன்றாட தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் தினசரி உணவில் மீன் அல்லது முட்டைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒமேகா -3 மற்றும் 6 உடன் பலப்படுத்தப்பட்ட பால் ஒரு கிளாஸ் பாலையாவது வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.

எனவே, அதிக ஒமேகா 3 மற்றும் 6 உள்ளடக்கங்களைக் கொண்ட உங்கள் சிறிய ஒரு பாலைக் கொடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதைத் தவிர, ஒமேகா 3 மற்றும் 6 இல் உள்ள பால் குழந்தைகளின் குழந்தை பருவத்தில் மூளையின் செயல்பாட்டையும் புத்திசாலித்தனத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

எக்ஸ்