பிஸியான வாழ்க்கையின் நடுவில் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை அமைக்கவும்

பிஸியான வேலையின் மத்தியில் கூட, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை அமைப்பது முக்கியம். காலக்கெடுவை அலுவலகம் உங்களை எளிதில் அழுத்தமாக்குகிறது, நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் மனதைப் புதுப்பிக்க உடற்பயிற்சி சரியான தீர்வாக இருக்கும். உங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புவோருக்கு, பின்வரும் நன்மைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

பிஸியான வாழ்க்கையின் மத்தியில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்வதில் மும்முரமாக இருந்தாலும், இரவில் வீட்டிற்கு வந்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாக மாற்றும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்பு உள்ளது, இது பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும், இதனால் இதன் விளைவு உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும்.

இது நிச்சயமாக உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இல்லையா? குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி அழுத்தத்தின் கீழ் வேலை செய்தால்.

பிஸியான வாழ்க்கையின் நடுவில் விளையாட்டு அட்டவணையை எவ்வாறு அமைப்பது

உடற்பயிற்சியின் பலன்களை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தாலும், உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையின் நடுவே கூட, சில நேரங்களில் இந்த ஒரு செயலைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது இன்னும் கடினம்.

இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையின் நடுவில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுவது இன்னும் சாத்தியமாகும். நோக்கங்களை சேகரிப்பதைத் தவிர, உடற்பயிற்சி அட்டவணையை நிர்வகிக்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

1. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

இந்த முதல் உதவிக்குறிப்பு உடற்பயிற்சிக்கான வழக்கமான அட்டவணையை அமைப்பதற்கு முன் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படியாகும். ஆமாம், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் சிறப்பாக செயல்பட உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது.

பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு நிச்சயமாக போதுமான ஆற்றல் தேவை. அதனால்தான் நீங்கள் வழக்கமான படுக்கை நேரம் வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 மணிநேரம்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்க உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய நேர்மறையான எண்ணங்களை ஊக்குவிப்பதும் இந்த நடவடிக்கைகளை தவறாமல் மேற்கொள்ள உந்துதலை அதிகரிக்க உதவும்.

அந்த வகையில், உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையின் மத்தியில், காலையிலும், வேலை நேரத்திலும், இரவிலும் விளையாட்டுகளைத் திட்டமிட நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

2. விளையாட்டு பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையின் மத்தியில் உங்கள் விளையாட்டு அட்டவணையை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி ஒரு விளையாட்டு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குவது. உடற்பயிற்சி செய்வதில் உங்கள் வெற்றியைப் பதிவுசெய்து கண்காணிக்க இந்த முறையைச் செய்யலாம்.

2015 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், விளையாட்டு பயன்பாடுகள் விளையாட்டு ஆர்வத்தை ஈர்க்க முடியும், இதனால் ஒரு நபர் கிடைக்கக்கூடிய அம்சங்கள் மூலம் அவர்களின் விளையாட்டு திறன்களை மேம்படுத்த முடியும்.

தற்போதைய விளையாட்டு பயன்பாடு கூட பல்வேறு அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்கு ஏற்ற அட்டவணையுடன் சரியான இருப்பிடத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். பயன்பாட்டின் மூலம் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை எளிதாக தேர்வு செய்யலாம்.

3. ஜிம் வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்களில் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு, ஜிம் வகுப்பு எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையின் மத்தியில் ஒரு விளையாட்டு அட்டவணையை நிர்வகிக்க குறைந்தபட்சம் இந்த வழி உங்களுக்கு உதவுகிறது.

வேலையின் பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு வேலையான நாளில் சென்றபின் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க சரியான நேரம் என்பது உறுதி.

ஒரு விளையாட்டு வகுப்பில் சேரும்போது, ​​ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக உந்துதல் பெறுவார், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு ஜூம்பா வகுப்பை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம்.

ஜும்பா முழு உடலையும் தோள்களிலிருந்து கால்களுக்கு நகர்த்துவதை உள்ளடக்கியது. இசையின் தாளமும், ஜூம்பா வகுப்பில் உற்சாகமான சூழ்நிலையும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, ஜூம்பாவை தவறாமல் செய்வது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்தும்.

ஜூம்பா மட்டுமல்ல, யோகா மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் போன்ற பிற விளையாட்டுகளும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் ரசிக்கும் மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க, இதன் மூலம் அதைப் பின்தொடர்வதில் நீங்கள் அதிக உற்சாகத்தை அடைவீர்கள்.

4. உடற்பயிற்சி நேரத்தை எங்கும் செய்யுங்கள்

உங்கள் நேரம் பிஸியாக இருந்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை நிர்வகிக்க எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது. அவர்களில் ஒருவர் எங்கும் நடக்கப் பழகுகிறார்.

வேலைக்குச் செல்லும் போதும் அல்லது அலுவலகத்திலும் செல்லும்போது இந்த எளிய பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பொது போக்குவரத்தை எடுத்துக் கொண்டு நிலையம் அல்லது பஸ் நிறுத்தத்திலிருந்து அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்லலாம். முடிந்தால், நீங்கள் லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து உங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி கூடுதல் நன்மைகள் இதய பிரச்சினைகள், பக்கவாதம் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் அபாயத்தை குறைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

5. தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, நீங்கள் வீட்டில் விளையாட்டு செய்யலாம், உதாரணமாக செய்வது மதிய உணவுகள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது.

முறை மிகவும் எளிதானது. முதலில், உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி மற்றும் இடது காலை பின்னால் பரப்பவும். உங்கள் இடது முழங்காலை தரையைத் தொடும் வரை வளைத்து, 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் வலது காலை வளைக்கவும். 3 செட்களில் 10 முறை மாறி மாறி செய்யுங்கள்.

அதன் பிறகு நீங்கள் 3 செட்களில் 20 புஷ்-அப்களை செய்யலாம், 3 செட்களில் 20 முறை குந்தலாம் அல்லது 12 மறுபடியும் மறுபடியும் பார்பெல் 3 செட்களை உயர்த்தலாம்.

அந்த வகையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக ஆழமாக செலவழித்து சாலையில் நேரத்தை செலவிட வேண்டியதில்லை. நினைவூட்டலாக உங்கள் செல்போனில் அலாரத்தையும் அமைக்கலாம்.

எக்ஸ்