எத்தனை முறை எடை போட வேண்டும்?

சிலர் செதில்களை தங்களின் மிகப்பெரிய எதிரியாக கருதுகின்றனர். மாற்றத்தை கண்காணிக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாக இருக்கும்போது பெரும்பாலும் உங்களை எடைபோடுவது ஒரு பயங்கரமான விஷயம். உங்கள் எடையை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடல்நிலை எப்படி இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால், ஒவ்வொரு முறையும், நம்மை நாமே எடைபோட வேண்டுமா?

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட வேண்டுமா இல்லையா?

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை தவறாமல் எடைபோடுவது நீண்ட காலத்திற்கு எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும்.

தென் கரோலினாவின் சார்லஸ்டனில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான மியா சின், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எடையை எடைபோடுவது உங்களை அளவிட ஒரு வழியாக தினசரி நடவடிக்கையாக செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுவதன் மூலம், தற்போதைய நிலைமைகளை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள், அன்றே உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பாதிக்கலாம். அதிகரிப்பு மிக அதிகம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உடனே உங்கள் உணவை உடனடியாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஒரு நபர் உடல் எடையை எடைபோடுவதற்கு அதிக நேரம் தாமதமாகிறது, எடை அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

2012 ஆம் ஆண்டில் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் பிஹேவியர் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, உங்கள் உடலை ஒவ்வொரு நாளும் எடைபோடுவது மாதத்திற்கு ஒரு முறை எடையுள்ள குழுவோடு ஒப்பிடும்போது 4.4 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவும், இது சராசரியாக 2.2 கிலோ ஆகும்.

எடை போடுவது எப்படி, சரியான நேரம் எது?

உங்களை எடைபோட சரியான நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எடை போடுவதுதான்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவு, நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் குடலின் இயக்கங்கள் அல்லது உங்கள் செரிமான அமைப்பு போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் எடை அதிகரிப்பு பாதிக்கப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

அதனால்தான் அதை ஒரே நேரத்தில் எடைபோடுவது நல்லது. உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன் எடை போடுகிறீர்கள். மறுநாள் காலை உணவை முடித்த பிறகு அதை எடை போடுங்கள். நிச்சயமாக, இன்றும் நாளையும் எடையின் வேறுபாட்டைக் கண்டறிய முடியும்.

நீங்கள் எழுந்தபின், நீங்கள் சாப்பிட்டு, குடித்துவிட்டு, பிற செயல்களைச் செய்வதற்கு முன், காலையில் உங்கள் உடல் எடையை எடைபோடுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

மேலும், இதேபோல் ஆடை அணிவதன் மூலம் உங்களை எடைபோடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பேன்ட் மற்றும் ஒரு நைட் கவுனில் எடையுள்ள போது உங்கள் எடையை அளவிடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அடுத்த அளவீட்டுக்கு, உங்கள் எடை முடிவுகளை பாதிக்காதபடி அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒத்த ஆடைகளை அணியுங்கள்.

நீங்கள் ஜீன்ஸ் அளவிடும் போது மற்றும் ஜாக்கெட் அணியும்போது, ​​உங்கள் எடையுள்ள முடிவுகள் உங்கள் எடை மட்டுமல்ல, நீங்கள் அணிந்திருக்கும் பேன்ட் மற்றும் ஜாக்கெட்டின் எடையும் கூட.

எடை போடுவது கூட உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறதா?

உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுவது உண்மையில் மனநிலைகளில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நினைப்பவர்கள் உள்ளனர். உங்கள் எடையைக் கருத்தில் கொள்வது உங்கள் மனநிலைக்கு எதிர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும் என்றும், உணவுப் பழக்கத்தைத் தூண்டும் என்றும் கணிக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் உண்மையில் நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை எடைபோடுவதைக் காட்டுகின்றன, இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை குறைப்பதை விட உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று 2009 ஆம் ஆண்டில் நியூட் எஜுக்ட் பெஹாவ் இதழில் கூறியது போல. எனவே, இந்த நிலை வெற்றிக்கு உதவும் எடை இழப்பு திட்டத்தின்.

தினமும் உங்களை எடைபோடுவது உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்குவதை நீங்கள் கண்டால், ஒவ்வொரு நாளும் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

ஊசி செதில்களில் உள்ள எண்களைக் கவனிப்பதில் ஜாக்கிரதை

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை அளவிடுவதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், இந்த பழக்கம் உண்மையில் உங்களை எண்ணிக்கையில் வெறித்தனமாக்க வேண்டாம்.

அதிக எடை எடையுள்ளதாக இருந்தால், அது உங்கள் மீது எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தால், அதிகபட்சம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அல்ல.

கார்னெல் பல்கலைக்கழக உணவு மற்றும் பிராண்ட் ஆய்வக பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு நபர் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் எடையுள்ளவராக இருந்தால், உடல் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். எனவே, ஒரு வாரம் தவறாமல் எடைபோடுவதற்கான நேரத்தின் பாதுகாப்பான தேர்வாக இருக்கும்.

எக்ஸ்