8 புதிய தந்தையாக மாறுவதற்கு முன்பு மனரீதியாகத் தயாரிக்க உதவிக்குறிப்புகள்

பெயர் தயாராக உள்ளது, மருத்துவமனை பை ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது, குழந்தைகள் அறையின் அலங்காரம் கூட அரண்மனை போல அழகாக இருக்கிறது. நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட பிறந்த நாளை வரவேற்க அனைவரும் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். ஆனால் புதிய தந்தை உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் தயாரா?

டெலிவரி அறையில் வருங்கால தந்தையின் வேலை ஒரு புகைப்படக்காரர் மட்டுமல்ல, அதைப் பிடிக்க (அல்லது கசக்க) மனைவியின் கையாக இரட்டிப்பாகும். உங்கள் மனைவியுடன் செல்லும்போது நீங்கள் வெளியிடும் ஒளி குழந்தை மற்றும் தாயின் நிலைக்கு நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அமைதியாகவும், நம்பிக்கையுடனும், எச்சரிக்கையுடனும் இருப்பது உங்கள் மனைவியின் பிரசவத்தின்போது தொடக்கத்திலிருந்து முடிவடையும் வரை ஓய்வெடுக்க உதவும்.

ஓய்வெடுங்கள், ஒரு புதிய தந்தையை மனதளவில் தனது மனைவியின் உழைப்பை எதிர்கொள்ள மனதளவில் தயார் செய்ய பல எளிய வழிகள் உள்ளன.

பிரசவ நாளுக்கு முன்பு ஒரு புதிய அப்பா செய்ய வேண்டிய சில மன தயாரிப்புகள் என்ன?

1. உங்கள் கவலைகளை உங்கள் மனைவியுடன் கலந்துரையாடுங்கள்

ஒரு வலுவான மற்றும் உறுதியான நபராக மாறுவது வீட்டுத் தலைவராக கணவரின் கடமையாகும். ஆனால் பிரசவ நாளில், ஒரு அச்சமற்ற ஆடம்பரமான முகத்தை அணிந்துகொள்வது உங்கள் மனைவிக்கு மிகவும் நல்லது செய்யாது.

புதிய தந்தையாக இருப்பதில் உங்களுக்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட கவலைகள், கவலைகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் துணையுடன் நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் இருவரும் உங்கள் கருத்துக்களை சீரமைத்து, குளிர்ந்த தலையுடன் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து, ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு சிறந்த முறையில் ஆதரவளிப்பது என்பதைக் கண்டறியலாம். நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒருவருக்கொருவர் கவலைகளை அறிந்து கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் குழந்தை பிறக்கும்போது ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளலாம். இது தந்தைக்கு ஏற்படக்கூடிய மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

2. அழுவது பரவாயில்லை

பெற்றோருக்குரிய பயணத்தின் போது ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தாய்மார்கள் மட்டுமல்ல. என் தந்தை ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன்களையும் அனுபவித்தார், குறிப்பாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைந்தது. இந்த ஹார்மோன்களின் அளவை மாற்றுவதால் ஏற்படும் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும்.

ஒரு புதிய பக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு எழும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் உண்மையில் உணர உங்களை முடிந்தவரை இலவசமாக அனுமதிக்கவும். மற்றவர்களுக்கு முன்னால் அழுவது அநேகமாக ஒரு அவமானம், நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் தனியாக இருக்க ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடித்து கண்ணீரைப் பாய்ச்சலாம் - உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் எதையாவது படிக்கலாம் அல்லது கேட்கலாம்.

3. மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கான உடற்பயிற்சி

வென்ட் அமர்வுகள் அல்லது ஜர்னலிங் மூலம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடுவது சில நேரங்களில் போதாது - உடல் செயல்பாடு மூலம் குப்பைகளை அப்புறப்படுத்த வேண்டியிருக்கும். உங்கள் குழந்தையின் பிறப்பைச் சுற்றி நீங்கள் கொண்டிருந்த அனைத்து அச்சங்களின் பட்டியலையும், பிரசவத்தால் பாதிக்கப்படும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பட்டியலிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது ஒவ்வொரு நாளும், பட்டியலிலிருந்து ஒரு பயத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள். நீங்கள் ஓடும்போது (அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடற்பயிற்சி) உங்கள் வியர்வை சொட்டுகளில் கரைந்துபோகும் உங்கள் அச்சங்கள் அனைத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

4. தியானம் அல்லது சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

பிரசவத்திற்கு செல்வதில் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமாகவும் பதட்டமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். கண்களை மூடி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மகிழ்ச்சியான நினைவகம் அல்லது கற்பனையில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை விடுங்கள்.

இதைச் செய்வது உங்களுக்கு கொஞ்சம் சிரமமாக இருக்கலாம், ஆனால் முடிவில், நீங்கள் உங்கள் சிறந்த நிலைக்குத் திரும்பலாம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது உங்கள் மனைவிக்கு சிறந்த ஆதரவாக இருக்கலாம்.

5. உங்கள் ஆதரவைக் காட்டு

பெற்றெடுக்கும் ஒரு தாய் பீதியால் மூழ்கிவிடுவார். யதார்த்தத்திற்கு அவளை மீண்டும் நம்பக்கூடிய சிறந்த நபர் நீங்கள், கணவர். நீங்கள் தான் அவரை மிகவும் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், இல்லையா?

அவளது சுருக்கங்கள் வலுவடைந்தவுடன், அவள் இதுவரை அவளால் முடிந்ததைச் செய்கிறாள் என்றும், நீ அவளை நேசிக்கிறாய் என்றும் அவளை நம்புங்கள். உங்கள் பங்குதாரருக்கு ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது அவரது புருவத்திலிருந்து வியர்வையைத் துடைப்பதன் மூலமோ நீங்கள் உதவலாம். சில பெண்கள் பிரசவத்தின்போது தொடுவதை விரும்பாவிட்டாலும், மற்றவர்கள் கழுத்து அல்லது முதுகில் மென்மையான பக்கவாதம் செய்வதைப் பாராட்டுகிறார்கள்.

உழைப்பு நீண்ட மற்றும் கடினமானதாக இருக்கும். உண்மையில், நீங்கள் இரவு முழுவதும் காத்திருக்கலாம். அவளை பிஸியாக வைத்திருப்பதன் மூலம் பிரசவத்தின் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து மனதை திசை திருப்பவும். அவருக்குப் பிடித்த பாடல்களின் மியூசிக் பிளேயரை அமைக்கவும், சாதாரண அரட்டை அடிக்கவும் அல்லது அட்டைகள் அல்லது பிற போர்டு கேம்களை விளையாட அவரை அழைக்கவும்.

6. அடர்த்தியான முகத்தில் போடுங்கள்

பெற்றெடுக்கும் ஒரு பெண் வழக்கத்தை விட கடுமையான சொற்களைப் பயன்படுத்தலாம், வேதனையான வலியைக் கையாள்வதற்கான வழி. அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே புண்படுத்தினால், சிறிது நேரம் உங்கள் மனைவியைக் கவனிக்கும்படி செவிலியரிடம் கேளுங்கள்.

7. மனைவியின் செய்தித் தொடர்பாளராக இருங்கள்

உங்கள் பங்குதாரர் உங்களிடமிருந்து அவர் அல்லது அவள் என்ன உதவியைக் கண்டுபிடிப்பார் என்பதைக் கண்டறிய, இதயத்தைத் தூண்டும் சுருக்கங்கள் குறித்து வலியால் அலற காத்திருக்க வேண்டாம். பிறப்புத் திட்டங்களை நேரத்திற்கு முன்பே விவாதிக்கவும் - எபிசியோடமி மற்றும் அவரது மருத்துவரின் நம்பிக்கைகள் அல்லது பரிந்துரைகளைப் பற்றி அவள் எப்படி உணருகிறாள் என்பதைக் கண்டறியவும். பிரசவத்தின் அனைத்து விவரங்களையும் தோண்டி எடுப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் நீங்கள் நினைக்காத அனைத்து கேள்விகளையும் கவலைகளையும் விவாதிக்க அனுமதிக்கும்.

இந்த வழியில், "தாய் வேதனையில் இருக்கும்போது, ​​தந்தை பெரும்பாலும் அவளுடைய தேவைகளை நன்கு புரிந்துகொள்வதோடு, அவளுடைய விருப்பங்களை பூர்த்தி செய்வதையும் உறுதிசெய்கிறான்" என்று இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் OB / GYN பேராசிரியர் சாரா கில்பாட்ரிக் கூறினார்.

அதே நேரத்தில், உழைப்பு தொடங்கியவுடன் நெகிழ்வாக இருங்கள் - உங்கள் பங்குதாரர் தனது எண்ணத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம் அல்லது நிலைமைக்கு ஒரு புதிய செயல் திட்டம் தேவைப்படலாம். "யாரும் அறுவைசிகிச்சை செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் திட்டத்தின் படி விஷயங்கள் செல்ல முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்று ஜார்ஜ் வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் தொழில் செவிலியர் லிசா காஸ்டிலோ கூறினார். இருப்பினும், உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம் - குறிப்பாக உங்கள் மனைவி உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அவர்களிடம் கேட்கலாம்.

8. உங்களை நீங்களே ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்

ஒருவேளை நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், ஒரு தந்தை ஏன் தனது மனைவியை இவ்வளவு கடினமான சோதனையில் ஈடுபடும்போது தன்னைப் பற்றிக் கொள்ள வேண்டும்?

குழந்தை பின்னர் உலகில் பிறந்தவுடன் உங்கள் வாழ்க்கை 180 டிகிரி மாறும். இது ஒரு சாதாரண கப் காபி அல்லது நகரத்தை சுற்றி ஒரு அதிகாலை பைக் பயணம் ஒரு மறக்கமுடியாத அனுபவமாக அமைகிறது. குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற நல்வாழ்வை வளர்ப்பதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் புதிய தந்தையின் உலகில் மேலும் நம்பிக்கையுடன் நுழைய உதவும்.

கடைசியாக, எந்த திட்டமும் சரியானதல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆனால் குழந்தையின் பிறப்பை வரவேற்க உங்கள் மனைவிக்கு உதவ நீங்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ததால் தோள்பட்டையில் ஒரு திட்டு கொடுங்கள்; உங்கள் தயாரிப்பு வீணாகாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். புதிதாக நீங்கள் உருவாக்கிய உணர்ச்சி வலிமை எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு நிறைய உதவும்.

எக்ஸ்