குழந்தைகள் ஏன் ஒரு சிறு தூக்கம் எடுக்க வேண்டும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு தூக்க நேரம் பிடிக்காது. சில குழந்தைகள் தங்கள் நண்பர்களுடன் விளையாடும் நேரத்திற்கு இடையூறு விளைவிப்பதாக உணர்கிறார்கள். ஆகவே, பல குழந்தைகளுக்கு துடைப்பதில் சிரமம் இருந்தால், அது தூக்க நேரமாக இருக்கும்போது தாய்மார்களால் திட்டப்பட வேண்டும் என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கு உண்மையில் துடைப்பம் தேவை என்று மாறிவிடும்.

குழந்தைகளுக்கு ஏன் துடைப்பம் தேவை?

உண்பது மற்றும் தூங்குவது குழந்தைகளின் இரண்டு அடிப்படைத் தேவைகள், அவை நிறைவேற்றப்பட வேண்டியவை. குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம் தேவை. எனவே, இந்த வளர்ச்சிக் காலத்தில், குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட அதிக தூக்கம் தேவை.

குழந்தைகளின் தூக்க நேரத்தின் தேவை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, இதனால் குழந்தைகள் தூக்க நேரத்தை இரவில் துடைப்பால் பிரிக்க முடியும். குழந்தை தூக்கத்தைத் தவிர்த்துவிட்டால், குழந்தைக்கு இரவில் மட்டுமே போதுமான தூக்கம் கிடைக்காது. இங்குதான், குழந்தைகளுக்கு தூக்க செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, குழந்தைகளுக்கு உதவுவதற்கு நாப்கள் தேவை, அதனால் அவர்கள் சோர்வடைய வேண்டாம், எனவே அவர்கள் இரவில் நன்றாக தூங்கலாம். உளவியல் ரீதியாக, நாப்ஸ் குழந்தைகளுக்கு வேடிக்கையாக இருக்கும், இது குழந்தைகளை அமைதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆக்குகிறது.

குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, நாப்களும் பெற்றோருக்கு நன்மை பயக்கும். குழந்தைகள் தங்கள் தூக்க நேரத்தை செலவிடும்போது, ​​பெற்றோர்கள் தங்களுக்கு நேரத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது முடிக்கப்படாத வீட்டுப்பாடங்களைத் தொடரலாம்.

குழந்தைகள் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?

குழந்தைகளுக்குத் தேவையான தூக்கம் குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்தது மற்றும் வயதுக்கு இடையில் மாறுபடும் குழந்தைகளின் தூக்கத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படுகிறது. 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 12-14 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்க. 3-5 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 11-12 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. இதற்கிடையில், 5-12 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10-11 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.

இந்த குழந்தைக்குத் தேவையான தூக்க நேரத்தை நிறைவேற்ற, குழந்தை தனது தூக்கத்தை 1-3 மணி நேரம் எடுத்து தனது இரவு தூக்கத்துடன் சரிசெய்யலாம், இதனால் குழந்தையின் மொத்த தூக்க நேரம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்காது. வெறுமனே, உங்கள் பிள்ளை 90 நிமிடங்கள் அல்லது 1.5 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

ஒரு நல்ல தூக்கம் எப்படி?

குழந்தைகளை ஒரு தூக்கத்தை எடுக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, இந்த வற்புறுத்தல் உண்மையில் குழந்தைகளை துடைப்பதை விரும்புவதில்லை, மேலும் அவர்களின் துடைக்கும் தரத்தை குறைக்கும். குழந்தை தனது தூக்க நேரத்தை இயற்கையாகவே எடுத்துக் கொள்ளட்டும். ஒரு குழந்தை சிறு வயதிலிருந்தே ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது பழக்கமாகிவிட்டால், அது அவனது தூக்க நேரம் எப்போது என்று குழந்தைக்குத் தெரியும், குழந்தை தூக்கத்தை உணரும், மற்றும் கேட்கப்படாமல் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க விரும்புவார்.

குழந்தை இன்னும் விரும்பவில்லை அல்லது ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க முடியாவிட்டால், குழந்தையை அவர்களின் அறையில் விளையாட அனுமதிப்பது நல்லது. குழந்தைகள் தங்கள் அறையில் புத்தகங்களைப் படிக்கலாம் அல்லது அமைதியாக விளையாடலாம். குறைந்தது குழந்தை ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும். அதன்பிறகு, குழந்தையின் இரவுநேர தூக்கத்தை நீங்கள் முன்னேற்றலாம், இதனால் குழந்தைக்கு இன்னும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

உங்கள் குழந்தையின் மதிய உணவை முடித்தபின் அவர் தூங்குவது நல்லது. ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க இது ஒரு நல்ல நேரம். கடந்த காலங்களில் அல்லது மிகவும் தாமதமாக தூங்குவது குழந்தைக்கு இரவில் தூங்குவது கடினம்.

தூக்கங்கள் உங்கள் குழந்தையை தூக்கமடையச் செய்கின்றன அல்லது இரவில் தூக்கப் பிரச்சினையை ஏற்படுத்துகின்றன என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் குழந்தையின் படுக்கை நேரத்தை முன்னெடுத்து அடுத்த நாள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கலாம். எனவே, பகலில், குழந்தை தூக்கத்தை உணர்கிறது, மேலும் நேரத்தை விட ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்கலாம்.

குழந்தைகள் தொடர்ந்து தூக்கத்தை எவ்வாறு எடுக்க முடியும்?

சில நேரங்களில், வளர ஆரம்பித்த குழந்தைகள், தங்கள் தூக்கங்களை மறக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். குழந்தைகள் மதியம் தங்கள் நண்பர்களுடன் விளையாடுவதை விட வேடிக்கையாக இருக்கிறார்கள். ஆகையால், உங்கள் பிள்ளைக்கு பிடிக்கும் வகையில் ஒரு சிறு பழக்கத்தை உருவாக்குவதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• குழந்தைகளுக்கு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள். குழந்தைகளின் தூக்க திருப்திக்கு சூழல் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது. குழந்தை இரவும் பகலும் தூங்கும்போது தூங்கும் சூழலுக்கு இடையில் வேறுபாடு காட்ட வேண்டாம். குழந்தையை வழக்கமாக இரவில் தூங்கும் இடத்தில் வைப்பது, இது குழந்தை எளிதில் தூங்கவும் உதவும்.
• குழந்தையின் அறை வெப்பநிலையை வசதியாக வைத்திருங்கள், இதனால் குழந்தை அதிக வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியடையாது. குழந்தையைச் சுற்றியுள்ள சூழலை அமைதியாக வைக்க முயற்சிக்கவும்.
• பகலில் உங்கள் பிள்ளை எப்போது தூங்குகிறார் என்பதைக் கண்டறியவும். குழந்தை வழக்கமாக மயக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும், அதாவது குழந்தை அதிக வம்பு, அலறல், கண்களைத் தேய்த்தல் போன்றவை, மதிய உணவுக்குப் பிறகு நேரத்திற்கு அருகில். இந்த நேரத்தில்தான் நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை ஒரு தூக்கத்திற்கு அழைக்க வேண்டும். அடுத்த நாள் இதை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் குழந்தைகளைத் துடைக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்கியுள்ளீர்கள்.
• குழந்தைக்கு அவனது மற்ற நண்பர்களும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வார்கள், மதியம் எழுந்தவுடன் மீண்டும் விளையாடுவார்கள் என்று சொல்லுங்கள். குழந்தையை ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், அவரை தனது அறையில் விட்டு விடுங்கள், அவர் தனது அறையில் ஓய்வெடுக்கட்டும், இறுதியில் குழந்தை தனியாக தூங்கக்கூடும்.