விளையாட்டுக்குப் பிறகு சாக்லேட் பால் குடிப்பதன் நன்மைகள் தவறவிட வேண்டிய பரிதாபம்

இயற்கையாகவே, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் ஆச்சி மற்றும் உடல் வலியை உணர்ந்தால். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள தசைகள் தொடர்ந்து சுருங்கவும் உடலில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கவும் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. அப்படியானால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இழந்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்க நீங்கள் எப்போதும் தண்ணீர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானங்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த இரண்டு வகையான பானங்கள் தவிர, நீங்கள் உண்மையில் சாக்லேட் பால் குடிக்கலாம், உங்களுக்குத் தெரியும். உண்மையில், உடலுக்கு சாக்லேட் பால் குடிப்பதன் நன்மைகள் என்ன, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர்? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாக்லேட் பால் குடிப்பதன் நன்மைகள்

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் சாக்லேட் பால் குடிக்க விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக இன்னும் வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு. இருப்பினும், இது சாக்லேட் பால் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்று அர்த்தமல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும்.

உண்மையில், உங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாக்லேட் பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காரணம், சாக்லேட் பால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலின் மீட்சியை விரைவுபடுத்தும்.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஐரோப்பிய மருத்துவ இதழில் 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் இருந்து வந்தன. இதய துடிப்பு, சோர்வு அளவு, சீரம் லாக்டேட் அளவு மற்றும் சீரம் கிரியேட்டின் கைனேஸ் ஆகியவற்றில் சாக்லேட் பால் குடிப்பதன் தாக்கத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்க்க முயன்றனர். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு நபரின் ஆற்றல் எவ்வளவு விரைவாக மீட்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கும் குறிகாட்டிகளாகும்.

மற்ற விளையாட்டு பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சாக்லேட் பால் உடற்பயிற்சியின் போது வடிகட்டிய ஆற்றலை மீட்டெடுக்க வேகமாக இருக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் 2009 இல் ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு தனி ஆய்வின் மூலமும் பலப்படுத்தப்பட்டன.

ஆய்வில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாக்லேட் பால் குடித்த விளையாட்டு வீரர்கள் உடலில் அதிக திரவங்களை தக்க வைத்துக் கொண்டனர். உடல் திரவங்களின் அளவு சாக்லேட் பால் குடிக்காத விளையாட்டு வீரர்களை விட 2 மடங்கு நிலையானது.

எப்படி வரும்?

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் ஊட்டச்சத்து நிபுணராக கேட் பாட்டன், எம்.இ.டி, ஆர்.டி, சி.எஸ்.எஸ்.டி, எல்.டி, சாக்லேட் பாலில் 3-4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1 கிராம் புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன என்பதை வெளிப்படுத்தினார். அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் அமினோ அமிலங்களின் வகையாகும், அவை உடலால் தானாகவே உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அவை உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று சாக்லேட் பால் மூலம்.

சரி, ஊட்டச்சத்துக்களின் இந்த கலவையானது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பொதுவாக ஏற்படும் தசை சோர்வை மீட்டெடுக்க முடியும். உண்மையில், சாக்லேட் பால் பயிற்சி காலத்தில் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த பானம் என்றும் கூறப்படுகிறது.

இன்னும் ஆழமாக ஆராய்ந்தால், விளையாட்டு வீரர்கள் சாக்லேட் பால் குடித்த பிறகு தசைகளில் ஏற்படும் புரத தொகுப்பு செயல்முறை வேகமாக இருக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இதன் பொருள், உடற்பயிற்சியின் போது சேதமடைந்த தசை திசுக்கள் சாக்லேட் பாலின் செல்வாக்கின் காரணமாக உடனடியாக புதிய, ஆரோக்கியமான திசுக்களால் மாற்றப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, கொழுப்பு இல்லாத சாக்லேட் பால் உடலில் கிளைகோஜனின் அளவையும் அதிகரிக்கும். கிளைகோஜன் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக உடைத்ததன் விளைவாகும், இது உடற்பயிற்சியின் போது எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இழந்த ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதில் சாக்லேட் பாலின் நன்மைகள் இனி சந்தேகமில்லை என்பதை இது குறிக்கிறது.

எவ்வளவு சாக்லேட் பால் பரிந்துரைக்க வேண்டும்?

உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் எவ்வளவு சாக்லேட் பால் குடிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து குறிப்பிட்ட தரநிலைகள் எதுவும் இல்லை. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் சக்தியை மீட்டெடுக்க சுமார் 1-2 கிளாஸ் சாக்லேட் பால் போதுமானது.

அளவு மிகவும் துல்லியமாகவும் அளவிடப்படவும், உங்கள் நம்பகமான ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் வகை, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்காக எத்தனை சாக்லேட் பால் பரிமாற வேண்டும் என்று ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைப்பார்.

சாக்லேட் பால் குடிப்பதன் நன்மைகள் உண்மையில் நம் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிக ஆற்றலுடனும் மாற்றும். இருப்பினும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது நல்லது.

ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இழந்த உடல் திரவங்களை குடிநீரால் மட்டுமே மாற்ற முடியும். நீரிழப்பைத் தடுக்க நீங்கள் தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்கப்படுவதை விரைவுபடுத்த சாக்லேட் பால் குடிப்பதன் மூலம் அதை சமப்படுத்தவும்.

எக்ஸ்