உடற்பயிற்சிக்கு முன் நாம் ஏன் சூடாக வேண்டும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

எடையைத் தூக்கிய பின் உங்கள் மூட்டுகள் அசைவது கடினம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா அல்லது நான்கு-ஐந்து மடியில் ஓடிய பிறகு உங்கள் கால்கள் கான்கிரீட் போல கடினமாக இருக்கிறதா? அப்படியானால், பிரச்சினையின் வேர் உங்கள் நுட்பத்தில் இல்லை, ஆனால் உங்கள் முன்-வொர்க்அவுட்டை சூடேற்றுவதை நீங்கள் தவறவிட்டதால்.

வெப்பமயமாதல் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எரிக்காது அல்லது உங்கள் சிறந்த சிக்ஸ் பேக்கை உருவாக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தாது, பெரும்பாலும் நேரத்தை வீணடிப்பதாக கருதப்படும் இந்த எளிய பழக்கங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் மிக முக்கியமான இடத்தைக் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் தடகள திறனைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் எப்போதும் சரியான வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமடைவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

வார்ம்-அப் என்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னர் நடைபெறும் ஒரு அமர்வு; பொதுவாக வெப்பமயமாதல் நீட்டிப்புடன் இணைந்த ஒளி இருதய உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கும். பெரும்பாலான சூடான அமர்வுகள் 20 நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

ALSO READ: ஏற்கனவே உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் ஆறு பொதிகள் இல்லையா? இதுதான் காரணம்

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாக பல காரணங்கள் உள்ளன. அடிப்படையில், வெப்பம் இரண்டு முக்கிய நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது - காயத்தைத் தடுக்க மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த.

1. காயத்தைத் தடுக்கும்

உடற்பயிற்சியின் முன் சூடாக இருப்பதற்கு மிக முக்கியமான காரணம் காயத்தைத் தடுப்பதாகும். வெப்பமடைந்துள்ள தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் மென்மையாகவும் மாறும். இதன் பொருள் திடீர், வன்முறை இயக்கங்கள், அதிக உதைகள் அல்லது மோசமான தரையிறங்கும் நிலைகள் போன்றவை தசைப்பிடிப்பு, சுளுக்கு மற்றும் கண்ணீருக்கு சாத்தியமானதாக இருக்கும். கிழிந்த தசைகள் கடுமையான காயங்களாக இருக்கலாம், அவை குணமடைய நீண்ட நேரம் ஆகும் (மிகவும் வேதனையையும், தையல் தேவைப்படும் என்பதையும் குறிப்பிட தேவையில்லை).

செயலில் இருந்து புகாரளித்தல், திடீர் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் உடற்பயிற்சி குறித்த மனித ஆராய்ச்சி இதயத்தில் அதன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு குறிப்பிட்ட ஆய்வில் 10 முதல் 15 விநாடிகள் வெப்பமடையாமல் அதிக தீவிரம் கொண்ட டிரெட்மில்லில் ஓடிய 44 பேரை விசாரித்தது. எக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ஈ.கே.ஜி) தரவு 70 சதவீத பாடங்களில் அசாதாரண இதய செயல்பாடு மாற்றங்கள் இருப்பதைக் காட்டியது, இதன் விளைவாக இதய தசைக்கு குறைந்த இரத்த சப்ளை ஏற்பட்டது. இந்த அசாதாரண மாற்றங்கள் வயது அல்லது உடற்பயிற்சி நிலை தொடர்பானவை அல்ல; ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் கரோனரி இதய நோயின் வெளிப்படையான அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட்டனர்.

2. விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமடைவது உங்கள் தசைகளை மேலும் நெகிழ வைக்கும் வகையில் "பிசைந்து" வைக்கும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பல்வேறு தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் உடலைச் சுற்றி அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுவருகிறது, இது தசை சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் அனிச்சை மற்றும் இயக்க வரம்பை விரிவுபடுத்துகிறது.

ALSO READ: விளையாட்டின் போது வெப்பமடைதல் மற்றும் நீட்சி, வித்தியாசம் என்ன?

புதிய இரத்த உட்கொள்ளல் அதிகரிப்போடு தசை வெப்பநிலையும் அதிகரிக்கும். இது மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அதிக வெப்பநிலையில் ஆக்ஸிஜனை மிக எளிதாக வெளியிடுகிறது. தசைகளில் அதிக இரத்தம், தசை வேலைக்கு கூடுதல் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதோடு, சிறந்த தரமான விளையாட்டு செயல்திறனை உங்களுக்கு நீண்ட அல்லது கடினமாக உழைக்க அனுமதிக்கிறது. அதிகரித்த தசை வெப்பநிலை தசைகளை வேகமாக நீட்டவும் தளர்த்தவும் பங்களிக்கிறது. நரம்பு பரவுதல் மற்றும் தசை வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும், எனவே தசைகள் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகின்றன.

3. ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிக்கவும்

உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமயமாதலின் முக்கியத்துவம் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பாதிக்கும் வரை நீண்டுள்ளது, அவை உடலின் பாகங்களாகும், அவை பயிற்சியின் போது காயத்திற்கு ஆளாகின்றன. சூடாக்குவதன் மூலம் அதிக திரவம் மூட்டுகளை உயவூட்டுவதற்கு உதவும், அவை அரிப்பு மற்றும் பூட்டுதலைத் தடுக்க அதிக வழுக்கும் மற்றும் நெகிழ்வானதாக மாறும். உங்கள் முழங்கால்களில் ஓடுவது, வெப்பமயமாதல் போன்றவற்றில் அதிக மன அழுத்தத்தை செலுத்த வேண்டிய விளையாட்டுகளுக்கு

முதுகெலும்புகளை நீட்டி, முதுகெலும்புகளின் தட்டுகளை நீளமாக்குவதன் மூலம் உங்கள் முதுகில் கடுமையான காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

4. கடுமையான உடல் உடற்பயிற்சிக்கு மனரீதியாக தயாராகுங்கள்

கடுமையான உடல் உடற்பயிற்சியை எதிர்கொள்வதில் ஒரு நபர் தனது திறனில் 100 சதவிகிதத்தை எப்போதும் கொடுக்க மனதளவில் தயாராவதற்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும். வெப்பமயமாதல் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளைக்கும் பாய்கிறது, இதனால் உங்கள் கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

மேலும் படிக்க: ஓடுவதை விரும்பாத உங்களுக்காக 15 கார்டியோ பயிற்சிகள்

எதிர்கால உடல் பயிற்சிகளுக்கான மன தயாரிப்பு நுட்பம், திறன்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது. இது ஒரு கடினமான சூழ்நிலை அல்லது இனத்தை எதிர்கொள்ளும்போது சாத்தியமான அச om கரியங்களுக்கு விளையாட்டு வீரர்களை தயார் செய்யும். மனச்சோர்வு மற்றும் மனம் இருவரும் அச om கரியத்தை சமாளிக்க தயாராக இருந்தால், உடல் அதிக வேகத்தை உருவாக்க முடியும். மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள மனம் விரும்பவில்லை என்றால், உடல் செயல்திறன் இயல்பாகவே மட்டுப்படுத்தப்படும்.

எக்ஸ்