தூக்கப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய அடிக்கடி தலைவலி

நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு பக்க தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி வலியை அனுபவித்து வருகிறீர்களா? உங்கள் தூக்க முறைகளை சமீபத்தில் சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும். காரணம், தொடர்ச்சியான தலைவலி தூக்கமின்மையால் ஏற்படக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, இவை இரண்டும் ஒன்றோடு ஒன்று தொடர்புடையவை. எப்படி முடியும்? இங்கே விளக்கம்.

தூக்கமின்மை அடிக்கடி தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது

தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் தூண்டும் இரண்டு விஷயங்கள். உண்மையில், இந்த இரண்டு சிக்கல்களும் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடிய ஒரு தீய வட்டம் போன்றவை. எப்படி வரும், இல்லையா?

வெரிவெல் பக்கத்திலிருந்து அறிக்கை, 2012 இல் நரம்பியல் அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கடுமையான தலைவலி உள்ள பல நோயாளிகளுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

மற்றொரு ஆய்வும் இதேபோன்ற முடிவுகளைக் கொடுத்தது, அதாவது ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் நோயாளிகளைக் காட்டிலும் நீண்டகால ஒற்றைத் தலைவலி வலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளது.

எனவே தூக்க சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நேரடிப் பங்கு வகிப்பதோடு ஒருதலைப்பட்ச தலைவலியின் அறிகுறிகளையும் பாதிக்கும் ஒரு பொருள் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த பொருள் செரோடோனின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த செரோடோனின் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உடலில் அளவுகள் தொந்தரவு செய்தால் நீங்கள் தூக்க சிக்கல்களை அனுபவிப்பீர்கள்.

சரி, சமநிலையற்ற செரோடோனின் அளவுகள் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துவதோடு, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்காது, இறுதியில் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

அடிக்கடி தலைவலி உங்களை தூக்கமின்மையையும் ஏற்படுத்தும்

ஆரம்பத்தில் தூக்கமின்மை மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி வலி ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவு உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், மிசோரி மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் போதுமான ஆதாரங்களை அளிக்கின்றன. இந்த ஆய்வு எலிகளின் நாள்பட்ட வலியின் தோற்றத்துடன் தூக்க முறைகளுக்கு கவனம் செலுத்தும் எலிகளின் மாதிரியைப் பயன்படுத்தியது.

ஒரு குழு எலிகள் தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் தூங்காமல் இருந்தன, மற்ற குழு எலிகள் தொடர்ந்து ஒரு சாதாரண தூக்க சுழற்சியைக் கொண்டிருந்தன. இதன் விளைவாக, தூக்கம் இல்லாத எலிகள் புரோட்டீன் பி 38 மற்றும் பி.கே.ஏ உள்ளிட்ட நாள்பட்ட வலியைத் தூண்டும் பல புரதங்களை உருவாக்குகின்றன.

இரண்டு புரதங்களும் முகத்தின் முக்கோண நரம்புகள், ஒற்றைத் தலைவலி வலியை ஏற்படுத்தும் நரம்புகளுக்கு உணர்ச்சிகரமான பதிலைக் கட்டுப்படுத்தும் புரதங்களின் வகைகள். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை P2X3 புரதத்தின் அதிகரித்த வெளிப்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, இது அதிகரித்த நாள்பட்ட வலியுடன் தொடர்புடைய ஒரு புரதமாகும். இதனால்தான் தலைவலி அனுபவிப்பவர்களுக்கு பெரும்பாலும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

அதிகமாக தூங்குவதால் தலைவலியும் ஏற்படலாம்

நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகளிலிருந்து, தலைவலிக்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் தூக்கம் இல்லாதவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக தூங்கினால் ஒருதலைப்பட்ச தலைவலியையும் பெறலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, செயலில் உள்ள ஒவ்வொரு நாளும் காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருக்கப் பழகிவிட்டீர்கள், ஆனால் வார இறுதியில் எழுந்திருப்பதை இலக்காகக் கொண்டுள்ளீர்கள். அதிக ஓய்வு பெறுவதற்கு பதிலாக, இது உண்மையில் ஒற்றைத் தலைவலி வலியைத் தூண்டும்.

எனவே, தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் ஒரே நேரத்தை தீர்மானிப்பது முக்கியம். குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி வலியை அனுபவித்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே படுக்கை மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை அமைக்க வேண்டும். நீங்கள் தினமும் காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருக்கப் பழகினால், சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளிலும் இதைச் செய்யுங்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை இரண்டு பொதுவான விஷயங்கள். நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்தால், நீங்கள் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நேர்மாறாகவும். ஆகையால், அவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகவும்.