புரோஸ்டேட் நோயைத் தடுக்கும், இதற்கு கவனம் தேவை

எல்லா ஆண்களுக்கும் புரோஸ்டேட் நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, புரோஸ்டேட் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சிக்கல்களையும் அனுபவிக்கலாம் மற்றும் நிச்சயமாக உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் நடவடிக்கைகளில் தலையிடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் புரோஸ்டேட் நோயைத் தடுக்கலாம், அவற்றில் ஒன்று உடற்பயிற்சி.

புரோஸ்டேட் நோயைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உண்மையில், வயதான நீங்கள் புரோஸ்டேட் நோய்க்கான ஆபத்து அதிகம். உண்மையில், வயது என்பது பிபிஹெச் (தீங்கற்ற புரோஸ்டேட் விரிவாக்கம்) பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகமாக்கும் மிகப்பெரிய காரணியாகும். இருப்பினும், பின்வருபவை போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பிற ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்.

1. ஆரோக்கியமான உணவுடன் உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

பிபிஹெச் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு புரோஸ்டேட் நோய்களை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்று உடல் பருமன். குறிப்பாக இடுப்பு சுற்றளவு அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​இது உங்கள் புரோஸ்டேட் அளவு அதிகரிப்பதைத் தொடர்ந்து வரும் என்று நம்பப்படுகிறது.

கூடுதலாக, உடல் பருமன் இரத்த ஓட்டத்தின் சுழற்சியைத் தடுக்கும் அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும். புரோஸ்டேட் மற்றும் அதிலிருந்து இரத்த ஓட்டம் திறமையாக மேற்கொள்ளப்படாதபோது, ​​புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் மரபணு பிறழ்வுகள் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

எனவே இது நடக்காது, நிச்சயமாக நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவை ஒழுங்குபடுத்துவது உட்பட உங்கள் வாழ்க்கை முறையை உடனடியாக மாற்ற வேண்டும். சரியான நேரத்தில் மற்றும் போதுமான பகுதிகளுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தவறாமல் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர் மற்றும் புரதம் போன்ற பல்வேறு குழுக்களின் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு சீரான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள், ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள். புரோஸ்டேட் நோயைத் தடுக்க விரும்பினால் நுகர்வுக்கு நல்லது என்று அறியப்படும் சில உணவுப் பொருட்கள் இங்கே.

• மீன். பல வகையான மீன்கள், குறிப்பாக சால்மன், மத்தி மற்றும் ட்ர out ட் ஆகியவை நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை உடலில் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும். உடலில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், அவற்றின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மீன் சரியான ஆதாரமாக இருக்கும்.
• பெர்ரி. நோயை உண்டாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த மூலமாக பெர்ரி அறியப்படுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் இருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க மற்றும் அகற்ற உதவுகின்றன. தேர்வு செய்ய வேண்டிய சில பழங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி.
• ப்ரோக்கோலி. ப்ரோக்கோலியில் பைட்டோ கெமிக்கல் சல்போராபேன் உள்ளது, இது புற்றுநோய் செல்களை குறிவைத்து புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும்.
• தக்காளி. தக்காளி, குறிப்பாக சமைத்தவற்றில், லைகோபீன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது புரோஸ்டேட் சுரப்பி உயிரணுக்களுக்கு நல்லது.

2. விளையாட்டு

உணவை பராமரிப்பதைத் தவிர, உடல் எடையை பராமரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, நிச்சயமாக புரோஸ்டேட் நோயைத் தடுப்பதும் உடற்பயிற்சி. தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், புரோஸ்டேட் நோய்க்கு சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்களுக்கு குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உடற்பயிற்சி உதவும் என்று மாறிவிடும்.

விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் உள்ளவர்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை என்று உங்களில் சிலர் நினைக்கலாம், ஏனெனில் இது நிலைமையை மோசமாக்கும். உண்மையில், புரோஸ்டேட் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க சில விளையாட்டு இயக்கங்கள் உள்ளன.

a. கெகல் பயிற்சிகள்

யு.சி.எல்.ஏ ஹெல்த் பக்கத்தால் அறிவிக்கப்பட்டபடி, கெகல் பயிற்சிகள் புரோஸ்டேட் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும்.

கெகல் பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள். இந்த தசைகள் உங்கள் சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆண்கள் சிறுநீரை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், அவர்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் கெகல் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

b. ஏரோபிக்ஸ்

நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும், புரோஸ்டேடிடிஸ் வலியைக் குறைக்கவும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்திற்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

பி.எம்.ஜே ஓபனின் ஒரு ஆய்வு இதற்கு சான்று, இது நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி புரோஸ்டேட் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாக இருக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்தியது.

உண்மையில், வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேர்மங்களை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கும்.

சி. தசை வலிமை பயிற்சி

இந்த தசை வலிமை உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜன, தொனி எலும்புகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. புரோஸ்டேட் ஒரு தசை என்பதால், புரோஸ்டேட் நோயைத் தடுக்கக்கூடிய அதன் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வழி தசை வலிமை பயிற்சி.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை சீராக வைத்திருக்க, எடையை உயர்த்துவது போன்ற பலத்தை உள்ளடக்கிய சில விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யலாம் புஷ்-அப்கள், மற்றும் மேல் இழு.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், புரோஸ்டேட் அசாதாரணங்களை அனுபவித்த நோயாளிகளில், அவ்வாறு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை உள்ளிருப்பு அல்லது வயிற்று தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட இயக்கங்கள் ஏனெனில் அவை சிறுநீர் அடங்காமை மோசமடையக்கூடும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.

3. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் இன்னும் உலகின் மரணத்திற்கு மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உண்மையில், உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) புகையிலை நுகர்வு காரணமாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலகளவில் ஆறு மில்லியன் இறப்பு வழக்குகள் இருப்பதைக் காட்டுகிறது.

சீனா மற்றும் இந்தியாவுக்கு அடுத்தபடியாக உலகிலேயே அதிக சிகரெட் நுகர்வு கொண்ட நாடுகளின் பட்டியலில் இந்தோனேசியா மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளது. 2018 ஆம் ஆண்டில் அடிப்படை சுகாதார ஆராய்ச்சியிலிருந்து பெறப்பட்ட தரவுகளின்படி, இந்தோனேசியாவில் புகைபிடிக்கும் 10 வயதுக்கு மேற்பட்ட மக்கள் தொகையில் 28.8% உள்ளனர்.

உண்மையில், புரோஸ்டேட் நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி உட்பட, ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

சிகரெட்டுகளில் காணப்படும் கார்பன் மோனாக்சைடு செல்கள் இறக்கும் வரை சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். இது இரத்த சிவப்பணுக்களில் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் அவை பாய்ச்சுவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, குறிப்பாக புரோஸ்டேட்.

புகைபிடித்தல் உடலில் இலவச தீவிரவாதிகள் சேர்க்கிறது. கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் மரபணு மாற்றங்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி உள்ளிட்ட சங்கிலி எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, புரோஸ்டேட் நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால் அதை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.