பொட்டாசியம் இல்லாதது, ஆபத்தானதா? இந்த பொருளின் செயல்பாட்டை மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள், பார்ப்போம்!

பொட்டாசியம் ஒரு எலக்ட்ரோலைட் எனப்படும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். எலக்ட்ரோலைட்டாக, உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிப்பதிலும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் பொட்டாசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதயத்தை கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க பொட்டாசியமும் முக்கியமானது. உங்கள் உடலில் பொட்டாசியம் குறைபாடு இருந்தால், அது தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளின் மூலம் அறிகுறிகளைக் கொடுக்கும். உடல் பொட்டாசியத்தை எவ்வளவு மோசமாக இழக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து லேசான மற்றும் தீவிரமான அறிகுறிகள் உள்ளன.

உடலில் பொட்டாசியம் குறைபாடு இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்

மருத்துவ சொற்களில் பொட்டாசியம் குறைபாடு ஹைபோகாலேமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் இரத்த ஓட்டத்தில் பொட்டாசியம் அளவு சாதாரண வரம்புகளுக்குக் குறைவாக இருக்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், இரத்தத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் அளவு 3.5 முதல் 5 mEq / L வரை இருக்கும். இருப்பினும், பொட்டாசியம் அளவு இரத்தத்தில் இருந்தால் 3.5 mEq / L க்கும் குறைவாக இந்த நிலையை பொட்டாசியம் குறைபாடு என்று குறிப்பிடலாம்.

இதற்கிடையில், பொட்டாசியம் அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால், இது 2.5 mEq / L க்கும் குறைவாக இருந்தால், இந்த நிலை ஒரு மேம்பட்ட பொட்டாசியம் குறைபாடாகும், இது ஆபத்தானது அல்லது உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மரணத்தை கூட ஏற்படுத்தும்.

அதனால்தான், உங்கள் உடலில் பொட்டாசியம் குறைபாடு இருந்தால் அறிகுறிகள் அல்லது குணாதிசயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள பொட்டாசியம் அளவு சாதாரண வரம்புகளுக்குக் குறைவாக இருந்தால் சில விளைவுகள் இங்கே:

• தசைப்பிடிப்பு மற்றும் இழுத்தல்.
• வயிற்று வலி.
• மலச்சிக்கல்.
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.
• இதயத் துடிப்பு (இதயத் துடிப்பு; உங்கள் இதயத் துடிப்பு அசாதாரணமானது, அதாவது மிக மெதுவாக, துடிப்பதில்லை, அல்லது சாதாரண எண்ணிக்கையிலான துடிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது).
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் தாகம் உணர்கிறது.
• கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை.

உங்கள் உடலில் உள்ள பொட்டாசியம் அளவு சாதாரண வரம்பில் உள்ளதா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம். வழக்கமாக மருத்துவர் நோயாளிக்கு இரத்த பரிசோதனைகள், சிறுநீர் பரிசோதனைகள் மற்றும் ஈ.கே.ஜி சோதனைகள் போன்ற சில ஆய்வக சோதனைகளை செய்ய பரிந்துரைப்பார்.

பொட்டாசியம் குறைபாட்டிற்கு என்ன காரணம்?

ஒரு நபர் பொட்டாசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் பல நிபந்தனைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, அதிக வியர்வை, குடிப்பழக்கம், புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார். கூடுதலாக, நீண்டகால சிறுநீரக செயலிழப்பு, நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸ், ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளின் விளைவுகளாலும் பொட்டாசியம் குறைபாடு ஏற்படலாம்.

இருப்பினும், பொதுவாக ஒரு நபர் அதிகப்படியான பொட்டாசியம் குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் பொதுவான காரணி, சிறுநீர் உருவாவதை விரைவுபடுத்துவதற்காக செயல்படும் டையூரிடிக் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் விளைவு ஆகும். உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு டையூரிடிக் மருந்துகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

எனவே, இந்த நிலை அபாயத்தைக் குறைக்க டையூரிடிக் மருந்துகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த காரணத்திற்காக, இந்த மருந்தின் பயன்பாடு எப்போதும் தேவையற்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்க ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் இருக்க வேண்டும்.

உடலில் பொட்டாசியம் குறைபாடு இருப்பதை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

அதிக பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பொட்டாசியம் குறைபாட்டைத் தடுக்கலாம். பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல, அவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கலாம். பொட்டாசியம் குறைபாட்டைத் தடுக்க நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளக்கூடிய அதிக பொட்டாசியம் கொண்ட சில உணவுகள் இங்கே.

1. உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். உண்மையில், மற்ற வகை உணவுகளில், உருளைக்கிழங்கில் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளது, அதாவது 925 மிகி பொட்டாசியம்.

இருப்பினும், அதை எவ்வாறு செயலாக்குவது என்பதில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். பிரஞ்சு பொரியல் உங்கள் மோசமான எதிரி என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறந்தது, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் நுகர்வு சருமத்துடன் நிறைவடைகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்தில் உள்ளதைப் போன்ற வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ரெசிபிகளை நீங்கள் தேடலாம். இருப்பினும், மறந்துவிடாதீர்கள், அதிகப்படியான சாஸ் அல்லது சீஸ் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

2. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழம் அதிகம் சாப்பிடுவதால் பலர் சாப்பிட விரும்புவதில்லை. இருப்பினும், வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள ஒமேகா -6 கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கம் இதய நோய்க்கான திறனைக் குறைக்க மிகவும் நல்லது. வெண்ணெய் பழங்களில் நிறைவுறா ஒலிக் அமிலம் இருப்பதால் உடலில் அதிக கொழுப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் ஒரு வாழைப்பழத்தில் இரண்டு மடங்கு பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. அதனால்தான், இரத்தத்தில் பொட்டாசியம் குறைபாட்டைத் தடுக்க உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க வெண்ணெய் பழம் மிகவும் நல்லது.

3. வாழைப்பழங்கள்

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியமும் உள்ளது, இது உடலுக்கு நல்லது. இதில் உள்ள ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் வயிறு நிறைந்ததாக உணரவும், செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்களை தவறாமல் சாப்பிடுவது தசைப்பிடிப்பைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

4. மீன்

இதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், மீன்களில் பொட்டாசியம், தாதுக்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. பெரும்பாலான மீன்களில் அடிப்படையில் சால்மன், மத்தி, டுனா மற்றும் பல வகையான கடல் மீன்கள் போன்ற ஏராளமான பொட்டாசியம் உள்ளது. உருளைக்கிழங்கைப் போலவே, மீன்களையும் வறுக்கவும். சூப், ரோஸ்ட் அல்லது ரோஸ்ட் போன்ற ஆரோக்கியமான சமையல் முறையைத் தேர்வுசெய்க.

எக்ஸ்