மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​இந்த 7 வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், மன அழுத்தம் உங்கள் உடலைப் பாதிக்கும் மற்றும் உங்களை நோய்க்கு ஆளாக்கும் என்று மாறிவிடும். குறிப்பாக உங்களுக்கு இருக்கும் மன அழுத்தம் நீண்ட காலம் நீடித்தால், இது உங்கள் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எப்படி முடியும்? ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? பதிலை இங்கே பாருங்கள்.

மன அழுத்தம் நோயை ஏற்படுத்துமா?

சுற்றியுள்ள சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக மன அழுத்தம் ஏற்படலாம், எனவே உடல் வினைபுரிந்து ஒரு பாதுகாப்பு நடவடிக்கையாக பதிலளிக்கும். மன அழுத்தம் வரும்போது, ​​பொதுவாக உடல் நிலைமையை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், உடல் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

இதனால், உடலின் செயல்திறன் பாதிக்கப்படும். நிச்சயமாக, இந்த சிக்கல்கள் பல அமைப்புகள், உறுப்புகள் மற்றும் சுரப்பிகளை உள்ளடக்கியது, அவை மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன. கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் எதிர்வினைகள் பின்வருமாறு.

குமட்டல்

மன அழுத்தம் செரோடோனின் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் குமட்டலை அனுபவிப்பீர்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் குடல் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது, நீங்கள் பயந்து குமட்டலை ஏற்படுத்த வேண்டும்.

அஜீரணம்

மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் கவலை மற்றும் கவலை, வயிற்று அமிலம் மற்றும் செரிமானம் உள்ளிட்ட வயிறு மற்றும் குடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே பெரும்பாலும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக நீங்கள் உணருவீர்கள்.

எளிதில் காயப்படுத்துகிறது

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக போராடுகிறது, அவை உடலில் படையெடுக்கும். இதன் விளைவாக மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தக்கூடும், இது குமட்டல், இருமல், காய்ச்சல், வீங்கிய நிணநீர், உலர்ந்த நாக்கு, தலைச்சுற்றல், தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி போன்ற சிறு நோய்களை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தம் வரும்போது ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் கவலை அல்லது அதிகப்படியான கவலை உங்கள் உடலில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும். அப்படியிருந்தும், மன அழுத்தம் வரும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை

மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முழுமையான உடல் பரிசோதனையைப் பெறுங்கள்.

அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

2. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும். இருப்பினும், அதைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் ரசாயனங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் பெரிதும் பயன்படும்.

கட்டுப்பாடற்ற மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான வழக்கமான ஏரோபிக் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

3. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பலர் உணவில் தங்கள் மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். எனவே ஆரோக்கியமாக உட்கொள்ளும் உணவில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சாப்பிட்ட பிறகு மன அழுத்தம் குறையும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவையும் உண்ண வேண்டும். வெண்ணெய், பெர்ரி, முந்திரி, தயிர் அல்லது ஆரஞ்சு ஆகியவற்றை உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு கடையாக நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் நீடித்த மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும். மேலும், இது ஆற்றல் ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் குறைந்த அளவு மற்றும் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்) என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

4. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

தளர்வு நுட்பங்கள் தளர்வு பதிலைத் தூண்டக்கூடும், இது ஒரு உடலியல் நிலை, இது அரவணைப்பு மற்றும் அமைதியான மன விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது “சண்டை அல்லது விமானம்” பதிலுக்கு எதிரானது.

தளர்வு நுட்பங்கள் பதட்டம் மற்றும் கவலையைக் குறைப்பதற்கான உண்மையான திறனை வழங்க முடியும். இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனையும் மேம்படுத்தலாம். தளர்வுடன், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளை அலைகள் எச்சரிக்கையாக இருப்பதிலிருந்து மாறுகின்றன, பீட்டா ரிதம் தளர்வான ஆல்பா தாளத்திற்கு மாறுகிறது. ஆழ்ந்த தொப்பை சுவாசம், தியானம், அமைதியான இசையைக் கேட்பது மற்றும் யோகா மற்றும் தை சி போன்ற நடவடிக்கைகள் பொதுவான தளர்வு நுட்பங்களில் அடங்கும்.

5. உங்கள் நட்பை விரிவுபடுத்துங்கள்

தனிமை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது. நண்பர்களின் பெரிய வலையமைப்பைக் கொண்ட நபர்கள், இல்லாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக ஆயுட்காலம் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர்களுக்கு பல வகையான நோய்களும் குறைவாகவே உள்ளன.

6. ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் சிக்கல்களைக் கையாள்வதற்கான பொருத்தமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க உளவியல் ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவும்.

எந்த வகையான எண்ணங்களும் நம்பிக்கைகளும் உங்களை அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகின்றன என்பதை அடையாளம் காண உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார். நீங்கள் மாற்ற உதவும் வழிகளை பரிந்துரைக்கவும், மாற்றுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்துடன் சிகிச்சையும் உங்களுக்கு உதவலாம். ஏனெனில் சிகிச்சையாளரின் வெற்றியும் உங்கள் விருப்பத்தால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

7. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

உங்கள் உடல்நிலையை போதுமான ஓய்வுடன் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன மனநிலை அத்துடன் மூளை செயல்திறன். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் ஆளாகும்போது, ​​நோயிலிருந்து தற்காத்துக் கொள்ள உங்கள் உடல் பெருகிய முறையில் அதிகமாகிவிடும். எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.