3 இளைஞர்களின் கெட்ட பழக்கங்கள் பிற்கால வாழ்க்கையில் சர்கோபீனியாவைத் தூண்டும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சர்கோபீனியா என்பது வயதுக்கு ஏற்ப தசைச் சிதைவின் நிலை. அனபோலிசம் (உருவாக்கம்) மற்றும் தசை செல்களின் கேடபாலிசம் (அழிவு) ஆகியவற்றின் சமிக்ஞைகளுக்கு இடையிலான மோதலால் சர்கோபீனியா ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, புதிதாக உருவாகியதை விட அதிகமான தசை செல்கள் அழிக்கப்படுகின்றன. சார்கோபீனியாவின் விளைவுகள் அல்லது அறிகுறிகள் மற்றவர்களுக்கு அடையாளம் காண்பது கடினம். ஆனால் சார்கோபீனியா உள்ளவர்கள் பொதுவாக பலவீனத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது காலப்போக்கில் அதிகரிக்கிறது, கை பிடியின் வலிமை குறைகிறது, சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது, மெதுவான இயக்கம், நகர்த்துவதற்கான உந்துதல் இழப்பு மற்றும் வெளிப்படையான காரணமின்றி எடை இழப்பு.

சர்கோபீனியா என்பது முதுமையில் பொதுவான ஒரு நிலை. 50 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஆண்டுதோறும் 3% தசை வலிமையை இழக்கலாம். இருப்பினும், சர்கோபீனியா இதற்கு முன்னர் ஏற்பட பல காரணிகள் உள்ளன.

சார்கோபீனியாவுக்கு தூண்டுதல்கள் யாவை?

1. சோம்பேறி இயக்கம்

சர்கோபீனியா பெரும்பாலும் விளையாட்டில் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது, நகர்த்துவதற்கு சோம்பேறி. இருப்பினும், செயலில் உள்ளவர்களிடமும் சர்கோபீனியா ஏற்படலாம். சிலர் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க சில காரணங்கள் இங்கே:

• மூளை ஆரோக்கியமான நரம்பு செல்கள் குறைந்து தசை செல் உருவாவதற்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன.
• வளர்ச்சி ஹார்மோன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பல உடல் ஹார்மோன்களின் செறிவு குறைந்தது இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி (ஐ.ஜி.எஃப்).
• புரதத்தை ஆற்றலாக ஜீரணிப்பதில் உடலின் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது.
• தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க போதுமான கலோரிகளையும் புரதத்தையும் உடல் உறிஞ்சாது.

2. இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை

சர்கோபீனியாவைத் தூண்டுவதற்கு ஒருபோதும் வேலை செய்யாத தசை ஒரு வலுவான காரணியாகும். தசைகளுடன் பணிபுரியும் போது தசைச் சுருக்கம் தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்கவும் தசை செல்களை வலுப்படுத்தவும் மிகவும் அவசியம். ஒரு நபர் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது, ​​அல்லது ஒரு நீண்டகால நோய் அல்லது விபத்தை அனுபவிக்கும் போது சர்கோபீனியா தன்னை முன்வைக்க முடியும், இதனால் அவர் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கிறார்.

இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருப்பது தசை வெகுஜன மற்றும் தசை வலிமையை இழக்க வழிவகுக்கும். செயலற்ற சில காலங்கள் தசைகள் பலவீனமடைந்து நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் செயல்பாட்டு நிலை குறைந்து, சாதாரண செயல்பாட்டு நிலைக்குத் திரும்புவது கடினமாக இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை ஒரு முக்கிய காரணமாகும், ஏனெனில் தசை வலிமை ஒரு நபரின் செயல்பாட்டு முறைகளை சார்ந்துள்ளது. எடை தூக்குதல் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற தசை வலிமை பயிற்சி போன்ற சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். செயலில் உள்ள செயல்களைத் தொடங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், வழக்கமான நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

3. சமநிலையற்ற உணவு

சார்கோபீனியா அபாயத்தைத் தடுப்பதற்கான வழி, புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உடலுக்கு போதுமான கலோரிகளுக்கும் புரத உட்கொள்ளலுக்கும் இடையே ஒரு சமநிலை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக நாம் வயதாகும்போது, ​​உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது கடினம். உணவை ருசிக்க நாவின் உணர்திறன் குறைதல், உணவை ஜீரணிக்க சிரமம், வாய்வழி சுகாதார பிரச்சினைகள் அல்லது உணவுப் பொருட்களை அணுகுவதில் சிரமம் இதற்குக் காரணம். தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க குறைந்தபட்சம் பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஒவ்வொரு உணவிலும் 25-30 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது.

நாள்பட்ட நோய் சார்கோபீனியாவிற்கும் ஆபத்தான காரணியாக இருக்கலாம்

நோயின் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியத்தின் தரத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் செயல்களைச் செய்யும் திறனையும் குறைக்கிறது. இந்த நிலை உடலில் வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக தசை வெகுஜன இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

வீக்கம் என்பது ஒரு நபர் ஒரு நோய் அல்லது காயத்தை அனுபவித்த பிறகு ஏற்படும் ஒரு சாதாரண நிலை. உயிரணு மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை மேற்கொள்ள உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதில் அழற்சி ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், நாள்பட்ட நோய் நிலைமைகள் நீண்டகால அழற்சி செயல்முறைகளை ஏற்படுத்தும், அவை புதிய தசை செல் உருவாக்கத்தின் சமநிலையை சீர்குலைத்து தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), முடக்கு வாதம், அழற்சி குடல் நோய், லூபஸ், கடுமையான தீக்காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட காசநோய் உள்ளவர்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்கக்கூடிய நாள்பட்ட அழற்சி ஏற்படலாம்.

கடுமையான மன அழுத்தம் காரணமாக நாள்பட்ட நோய் சர்கோபீனியாவைத் தூண்டும். மன அழுத்தம் அழற்சி செயல்முறையை மோசமாக்கும் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கான மனநிலையை குறைக்கும். சர்கோபீனியாவைத் தூண்டக்கூடிய கடுமையான மன அழுத்தம் சிறுநீரக நோய், நீண்டகால இதய செயலிழப்பு மற்றும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது.