தூரமா? இதுதான் காரணம் மற்றும் இயற்கையாக அதை எவ்வாறு கையாள்வது

வயிற்றில் குவிந்துள்ள வாயுவை அகற்றுவதற்கான ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும். இருப்பினும், ஒரு சிலருக்கு கூட சிரமப்படுவதை அனுபவிக்க முடியாது அல்லது பல்வேறு காரணங்களால் தூரமடைய முடியாது. தொடர அனுமதித்தால், இது நிச்சயமாக வயிற்றில் அச om கரியத்தையும் வலியையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, யாரோ தூண்ட முடியாத காரணங்கள் யாவை? அதைத் தீர்க்க ஒரு வழி இருக்கிறதா? பின்வரும் மதிப்பாய்வில் அனைத்து பதில்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

நான் ஏன் தொலைவில் இருக்க முடியாது?

கவனக்குறைவான ஃபார்டிங் ஒரு மோசமான ஒலி அல்லது வாசனையை ஏற்படுத்தினால் அது முரட்டுத்தனமாக கருதப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, பலர் கூட்டங்களின் போது அல்லது நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் போன்ற சாத்தியமில்லாத சூழ்நிலைகளுக்கு மத்தியில் தங்கள் தூரத்தை வைத்திருக்க தேர்வு செய்கிறார்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தொலைதூரத்தில் வைத்திருக்கும் பழக்கம் செரிமான மண்டலத்தில் வாயுவை உருவாக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் மெல்லும் பசை, புகைபிடித்தல் அல்லது குளிர்பானம் குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் மேலும் மேலும் காற்றை விழுங்குவீர்கள். காலப்போக்கில் வயிற்றில் உள்ள வாயுவின் அளவு எரியும் உணர்வையும் வாய்வுத்தன்மையையும் தூண்டும்.

ஆகையால், செரிமான மண்டலத்தில் குவிந்திருக்கும் வாயுவை உடனடியாக பெல்ச்சிங் அல்லது ஃபார்டிங் மூலம் வெளியேற்ற வேண்டும், இதனால் சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படாது. இருப்பினும், நீங்கள் வெகுதூரம் செல்ல முடியாதபோது, ​​உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் ஏதோ நடக்கிறது என்று அர்த்தம்.

அன்றாட ஆரோக்கியத்திலிருந்து புகாரளித்தல், வயிற்றுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பிரச்சினைகள் காரணமாக இருக்க முடியாது. அடிவயிற்று அடைப்பு என்பது மலம், வெளியில் இருந்து வரும் வெளிநாட்டு பொருட்கள் அல்லது புற்றுநோயால் ஏற்படும் குடல் அடைப்பு. சிரமத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் குறிக்கப்படுவதைத் தவிர, குடல் அடைப்புக்கான பிற அறிகுறிகள் பசியின்மை, வயிற்று வலி, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள்.

நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கும்போது என்ன செய்வது?

நீங்கள் வெகுதூரம் செல்லமுடியாமல் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​அதற்கான காரணத்தையும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் உடனடியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள வாயுவை வெளியேற்ற உதவ நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல்வேறு இயற்கை வழிகளையும் முயற்சி செய்யலாம். எப்படி?

முதலில், சில தருணங்களுக்கு உங்கள் வயிற்றை கடிகார திசையில் தேய்க்க முயற்சிக்கவும். இது வாயுவைக் கடப்பதில் சிரமம் காரணமாக வயிற்றுப் பிடிப்பையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, வயிற்றில் இருந்து வாயு அகற்றுவதை விரைவுபடுத்தக்கூடிய இயற்கை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்க,

• முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் போன்ற காய்கறிகள்
• பட்டாணி போன்ற கொட்டைகள்
• பாலாடைக்கட்டி பொருட்கள், சீஸ், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் தயிர்
• பழச்சாறுகள், ஆப்பிள் சாறு மற்றும் பேரிக்காய் சாறு போன்றவை
• பிரகாசமான நீர் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
• முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்.

சிரமத்தைத் தீர்ப்பதற்கான சிக்கலை சமாளிக்க யோகா உதவும்

நீங்கள் தவறாமல் யோகா செய்தால், உங்கள் வயிற்றில் அதிகப்படியான வாயுவை வெளியிடுவதற்கான வழியாகவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். சரி, இங்கே நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில யோகா இயக்கங்கள் உள்ளன.

1. குழந்தையின் போஸ்

குழந்தையின் போஸ் (ஆதாரம்: www.healthline.com)

குழந்தையின் போஸ் அல்லது குறுநடை போடும் போஸ் என்பது ஒரு அடிப்படை யோகா இயக்கமாகும், இது நீங்கள் தொலைவில் இருக்க முடியாதபோது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த நிலை இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் ஓய்வெடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் குடல் வழியாக வாயுவை நகர்த்த உதவுகிறது.

எல்லா பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள், பின்னர் உங்கள் பட் பின்னால் இழுக்கவும், அது உங்கள் குதிகால் மீது அமர்ந்திருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் முன்புறம் நோக்கி நீட்டி பாயைத் தொடவும். அடுத்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் உங்கள் கால்களில் இருக்கும்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டு நிதானமாக இருக்கும்போது இந்த இயக்கத்தைத் தொடரவும். வயிற்றில் வாயு வெளியீட்டை விரைவுபடுத்த தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

2. முழங்கால் முதல் மார்பு போஸ்

போஸ் முழங்கால் முதல் மார்பு வரை "அபனாசனா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த யோகா இயக்கம் நீங்கள் தூர முடியாமல் இருக்கும்போது வயிற்று வலியைப் போக்க உதவும் என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது.

இந்த போஸ் செய்ய, படுத்து உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கித் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், இதனால் அவை உங்கள் நெற்றியில் ஓய்வெடுக்கும். வலது மற்றும் இடது கால்களில் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்வதை உறுதி செய்யுங்கள்.

வயிற்றுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க 15 முதல் 60 விநாடிகள் இந்த நிலையை பராமரிக்கவும். இதனால், உடல் தூரத்திலிருந்தே காற்றை வீச முயற்சிக்கும்.

3. மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ்

இந்த போஸ் பொதுவாக படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்களைப் பிடிக்கும் குழந்தைகளால் நடைமுறையில் உள்ளது. உண்மையில், இந்த யோகா இயக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். அது மட்டும் அல்ல, மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ் உங்களால் தூண்ட முடியாதவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்!

ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை உச்சவரம்பு நோக்கி சுட்டிக்காட்டி முழங்கால்களை வளைக்கவும். முடிந்தால், இரண்டு கைகளாலும் காலைப் பிடித்து, மெதுவாக இழுத்து, கால் மற்றும் கை தசைகளில் ஒரு இழுவை உருவாக்கலாம்.

இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வாயு ஓட்டத்தை உணருங்கள். மெதுவாக, வயிற்றில் குவிந்திருக்கும் காற்று மெதுவாக தப்பிக்கும்.

4. முன்னோக்கி அமர்ந்திருக்கும்

இந்த யோகா போஸ் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உடலை நிதானப்படுத்தவும் உதவும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் "மருந்தாக" பயன்படுத்தலாம்.

முறை மிகவும் எளிதானது, இது உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் நேராக கால்களால் தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைப்பதன் மூலம். உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும்.

முடிந்தால், உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் நெற்றியை முழங்கால்களில் ஒட்டவும். இது வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கவும், வாயுவை வெளியே தள்ளவும் உதவும்.

5. குந்துகைகள்

உங்கள் வயிற்றில் வாயுவை வெளியேற்றுவதற்கான எளிய போஸ்களில் ஒன்று குந்து நிலை. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நேர்மையான நிலையில் தொடங்குங்கள்.

பின்னர், உங்கள் முதுகை பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி உயர்த்துவதன் மூலம் உங்களால் முடிந்தவரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது குந்த விரும்புவதைப் போல உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு கணம் எழுப்பி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

6. திருப்பம்

திருப்பம் (ஆதாரம்: www.medicalnewstoday.com)

பல யோகா போஸ்கள் வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன (திருப்பம்). நிமிர்ந்து நிற்கும்போது வட்ட இயக்கம் செய்வது உடலின் அச்சில் அழுத்தம் கொடுத்து வாயுவை வெளியிட உதவும்.

படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது இதைச் செய்யலாம், பின்னர் வளைந்த முழங்காலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தலாம். இந்த இயக்கம் உங்கள் உள் உறுப்புகளை நீட்டி, தொனிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.