வைட்டமின் பி 2 இன் எண்ணற்ற நன்மைகள் (மேலும் சிறந்த ஆதாரம்)

வைட்டமின் பி 2 என்பது ஒரு வகை வைட்டமின் ஆகும், இது வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது மற்றும் சாதாரண செல் செயல்பாட்டிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ரைபோஃப்ளேவின் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த வைட்டமின், தோல், செரிமானப் புறணி, இரத்த அணுக்கள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு போன்ற பல்வேறு உடல் வளர்ச்சிகளுக்குத் தேவையான 8 பி சிக்கலான வைட்டமின்களில் 1 ஐ உள்ளடக்கியது. ஆம், உடலுக்கு வைட்டமின் பி 2 இன் நன்மைகள் பல.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ஏடிபி) ஆக மாற்றுவதன் மூலம் ரிபோஃப்ளேவின் செயல்படுகிறது, இது உடலின் தசை ஆற்றல் மூலமாகும். அது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த ஆதாரங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் தொடர்ச்சியான பிற வைட்டமின் பி 2 நன்மைகளையும் பெறலாம்.

உடலுக்கு வைட்டமின் பி 2 இன் நன்மைகள்

வைட்டமின் பி 2 உட்கொள்வது உடலுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது. பின்வருவனவற்றைப் பெறக்கூடிய பல்வேறு நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. கண்புரை தடுப்பு

வைட்டமின் பி 2 இன் முதல் நன்மை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு. அமெரிக்காவின் மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, கண்ணில் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற வகுப்பான குளுதாதயோனைப் பாதுகாக்க இந்த வைட்டமின் தேவைப்படுகிறது. எனவே ரைபோஃப்ளேவின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது கண்புரை அபாயத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதும் கண்புரை நோயைத் தடுக்க உதவும் என்று தேசிய மருத்துவ நூலகம் விளக்குகிறது.

2. ஆரோக்கியமான கருப்பையை பராமரிக்கவும்

ஜெர்மனியின் ஹைடெல்பெர்க்கில் உள்ள பல்கலைக்கழக மகளிர் மருத்துவமனையில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிக்க ரைபோஃப்ளேவின் உதவுகிறது. ரைபோஃப்ளேவின் உட்கொள்ளல் இல்லாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா உருவாகும் அபாயம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். பிரீக்லாம்ப்சியா என்பது கர்ப்பத்தில் 20 வது வாரத்திற்குள் நுழையும் ஒரு நிலை, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) வரலாறு இல்லை என்றாலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

3. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும்

பெர்லினின் ஹம்போல்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்தவர்கள் மற்றும் அதிக அளவு ரைபோஃப்ளேவின் எடுத்துக்கொண்டவர்கள் அறிகுறிகளில் குறைவை சந்தித்ததற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தனர். ஒற்றைத் தலைவலியின் போது அறிகுறிகளையும் வலியையும் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ரிபோஃப்ளேவின் ஒற்றைத் தலைவலியின் காலத்தைக் குறைக்கலாம் என்றும் வேறு சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும், மருத்துவர்கள் வழக்கமாக ரைபோஃப்ளேவினை அதிக அளவுகளில் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது ஒரு பானத்தில் சுமார் 400 மி.கி.

4. ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியை பராமரிக்கவும்

உடலில் கொலாஜன் அளவைப் பராமரிப்பதில் ரிபோஃப்ளேவின் பங்கு உள்ளது. கொலாஜன் ஆரோக்கியமான சருமத்தையும் முடியையும் பராமரிப்பதில் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது. இளமையாக இருப்பதற்கும், முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளான நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதற்கும் சருமத்தின் கட்டமைப்பை பராமரிக்க கொலாஜன் தேவைப்படுகிறது.

5. இரத்த சோகையைத் தடுக்கும் மற்றும் சமாளிக்கும்

வைட்டமின் பி 2 ஸ்டீரியட் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லவும் இரும்புச்சத்தை வழங்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் வைட்டமின் பி 2 இன் குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​இரத்த சோகை மற்றும் அரிவாள் செல் இரத்த சோகை உருவாகும் அபாயம் உள்ளது, ஏனெனில் சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி தடைபட்டுள்ளது.

6. இரத்த நாளங்கள் அடைவதைத் தடுக்கும்

வைட்டமின் பி 2 இன் அடுத்த நன்மை, ஹோமோசிஸ்டீனை மிக அதிகமாக குறைப்பதன் மூலம் இரத்த நாளங்கள் தடுப்பதைத் தடுப்பதாகும். ஹோமோசைஸ்டீன் என்பது மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும். வெப்எம்டியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டால், வைட்டமின் பி 2 சப்ளிமெண்ட்ஸை 12 வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது ஹோமோசிஸ்டீன் அளவை சில நபர்களில் சுமார் 40 சதவீதம் குறைக்கும்.

7. ஆற்றலை அதிகரிக்கும்

வைட்டமின் பி 2 உடலுக்குப் பயன்படுகிறது, இது உணவைப் பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது. இந்த ஒரு வைட்டமின் புரதத்தை அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக குளுக்கோஸ் வடிவத்தில் உடைக்க உதவுகிறது, இது உடல் ஆற்றல் இருப்புகளாக உடல் பயன்படுத்தும்.

உங்களுக்கு வைட்டமின் பி 2 குறைபாடு இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் போன்ற உணவுகளில் உள்ள மூலக்கூறுகளை சரியாக ஜீரணிக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, உடலில் எரிபொருள் இல்லாததால் அது உங்களை குறைந்த ஆற்றலுடனும் பலவீனத்துடனும் ஆக்கும்.

வைட்டமின் பி 2 கொண்ட சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்

வைட்டமின் பி 2 நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உடலால் வெளியேற்றப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் சிறிய அளவை மட்டுமே உடலில் சேமிக்க முடியும். ஆகையால், ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் பி 2 கொண்ட பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் இன்னும் ரைபோஃப்ளேவின் தினசரி நன்மைகளைப் பெறுகிறது. வைட்டமின் பி 2 நிறைந்த பல்வேறு உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• மீன், இறைச்சி மற்றும் கோழி (கோழி, வாத்து)
• இறைச்சி மற்றும் கோழி கல்லீரல்
• முட்டை
• பால் பொருட்கள்
• வெண்ணெய்
• திராட்சையும்
• கொட்டைகள் (பாதாம் உட்பட)
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலே போன்ற பச்சை காய்கறிகள்
• முழு கோதுமை (முழு தானியங்கள்)
• சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகள் (டெம்பே, டோஃபு, ஓன்காம் மற்றும் சோயா பால் உட்பட)
• சால்மன்
• கடற்பாசி
• காளான்

உடலுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் பி 2 தேவை?

வைட்டமின் பி 2 இன் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய, இந்த வைட்டமின் சரியான அளவை நீங்கள் பெற வேண்டும், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. தினசரி வைட்டமின் பி 2 அளவு ஒவ்வொருவரின் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்தது. இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சினால் வழங்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்திற்கான (ஆர்.டி.ஏ) வழிகாட்டுதல்களைக் குறிப்பிடுகையில், இது உங்களுக்குத் தேவை:

• கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள்: 0.3 முதல் 1.1 மி.கி.
• வயது வந்த ஆண்கள்: 1.4 முதல் 1.6 மி.கி.
• வயது வந்த பெண்கள்: 1.2 முதல் 1.4 மி.கி.
• கர்ப்பிணி பெண்கள்: சுமார் 1.7 மி.கி.
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்: சுமார் 1.8 மி.கி.

உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக பி 2 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க திட்டமிட்டால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்