உணவு உட்கொள்ளும் போது ஒரு வாரத்தில் அதிகபட்ச எடை இழப்பு என்ன?

சமீபத்தில் பல எடை இழப்பு உணவுகள் பல்வேறு முறைகளுடன் வெளிவந்துள்ளன. குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், சிலர் எடை குறைக்கும் மருந்துகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்காக இவை அனைத்தும் செய்யப்படுகின்றன. இருப்பினும், இது ஆபத்தானது அல்லவா? ஒரு வாரத்தில் எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும்?

ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்புக்கு ஏற்ற அளவு என்ன?

உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் அல்லது இழக்கிறீர்கள் என்பது உண்மையில் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் எடையை எப்படி இழந்தீர்கள், முன்பு எவ்வளவு எடை வைத்தீர்கள் என்பது போல. ஏற்கனவே மிகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்கள், தங்கள் வாழ்க்கை முறையை முற்றிலுமாக மாற்றிக்கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் உடல் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். அதேபோல், சிறிய உடல் எடையைக் கொண்டவர்கள் பெரிய உடல் எடையைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான எடை இழப்பை அனுபவிக்கலாம்.

அதிக எடை கொண்ட மற்றும் ஒருபோதும் விளையாட்டு செய்யாத நபர்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது உடல் எடையை குறைக்க எளிதாக இருக்கும். ஏனென்றால் உடலில் கொழுப்பின் கலவை அதிகமாகவும் எளிதாகவும் எரியும்.

இருப்பினும், நீங்கள் மிக விரைவாக எடை இழந்திருந்தால் இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டாம். உண்மையில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. குறைக்கப்படுவது நீர் மட்டுமே, உங்கள் கொழுப்பு அல்ல. நிச்சயமாக, இது எடை இழப்பு குறிக்கோள் அல்ல. பொதுவாக இந்த வகையான எடை இழப்பு நீண்ட காலம் நீடிக்காது.

சிறந்தது, எடை இழப்பை சரியான வழியில் செய்யுங்கள். எப்படி?

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை 500-1000 கலோரிகளால் குறைக்கவும். இருப்பினும், உங்கள் உடலில் நுழையும் மொத்த கலோரிகள் 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். குறைந்தது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மேலே உள்ள இரண்டையும் நீங்கள் செய்திருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். வெறுமனே, மூலம் எடை இழக்க ஒரு வாரத்தில் 0.5-1 கிலோஅல்லது ஒரு மாதத்தில் 2-4 கிலோ. இந்த அளவு படிப்படியாக எடை இழக்கும் நபர்கள் பொதுவாக தங்கள் எடையை பராமரிப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பார்கள்.

அந்த வரம்பை விட அதிகமாக இழந்தால் என்ன செய்வது?

மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, நீங்கள் இழக்கும் எடையின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களும் சிலர் மெதுவாக இருக்கிறார்கள். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 0.5 முதல் 1 கிலோ எடையை இழக்க வேண்டும். இருப்பினும், அதை விட அதிகமாக இருந்தால், அது இன்னும் பாதுகாப்பானதா?

ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான வரம்பு வாரத்திற்கு 1.5-2.5 கிலோ ஆகும். இது இன்னும் நியாயமானதாகக் கூறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த வரம்பை மீறியிருந்தால், நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். எடை இழப்பு உணவைச் செய்வதற்கான உங்கள் வழி சரியானதா அல்லது அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதைப் பற்றி மீண்டும் சிந்தியுங்கள்.

உண்மையில், அதிக எடையை மிக விரைவாக இழப்பதன் தாக்கம் என்ன?

நிச்சயமாக, விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது உண்மையில் உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் நிறைய எடை இழந்தால் ஏற்படக்கூடிய சில ஆபத்துகள்: