கணினி பயனர்களுக்கு கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள்

கணினித் திரைகள் அல்லது மின்னணுத் திரைகளை அடிக்கடி பார்ப்பது உங்கள் கண்கள் கடினமாக வேலை செய்யும். இதன் விளைவாக, பார்வை செயல்பாடுகளில் இறுதியாக குறுக்கிடும் வரை பார்வை செயல்பாடு குறையும். எனவே, கணினி பயனர்களுக்கு கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் தடைபடாது.

கணினி பயனர்களுக்கு கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அறிவித்தபடி ஹார்வர்ட் ஹெல்த்கணினித் திரைகள் மற்றும் பிற டிஜிட்டல் திரைகள் இரண்டு விஷயங்களை ஏற்படுத்தும், அதாவது அடிக்கடி ஒளிரும் மற்றும் கண் சோர்வு காரணமாக வறண்ட கண்கள்.

எலக்ட்ரானிக் திரையில் இருந்து வரும் ஒளி மூலத்தால் இது ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் கண்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது. இதன் விளைவாக, கணினித் திரையில் உரை மற்றும் படங்களைக் கவனிப்பதில் சிரமம் உள்ளது, இது உங்கள் வேலையில் குறுக்கிடுகிறது.

இது உங்களுக்கு நடக்காதபடி, கண் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன, குறிப்பாக கணினி பயனர்களுக்கு. திரையின் நிலையை சரிசெய்வதில் இருந்து, கதிர்வீச்சு எதிர்ப்பு கண்ணாடிகளை அணிவது வரை.

1. கதிர்வீச்சு எதிர்ப்பு கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துதல்

ஆதாரம்: https://www.verywell.com/contacts-for-people-over-40-3421627

படி அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன், கணினி பயனர்கள் கணினித் திரைகளைப் பார்ப்பதற்காக பிரத்யேகமாக தயாரிக்கப்பட்ட கதிர்வீச்சு எதிர்ப்பு கண்ணாடிகளை அணிய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். திரையில் இருந்து வரும் ஒளியில் கதிர்வீச்சு இருப்பதால் இது உங்கள் பார்வை உணர்வில் குறுக்கிடக்கூடும்.

எனவே, உங்களில் ஏற்கனவே கண்ணாடி அணிந்திருப்பவர்களுக்கு, உங்கள் கண்ணாடிகளில் கதிர்வீச்சு எதிர்ப்பு அம்சங்கள் உள்ளதா என்பதை மீண்டும் சோதிக்க முயற்சிக்கவும். அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தாதவர்களுக்கு, கணினியில் செல்லும்போது மட்டுமே அவற்றை அணிய முடியும்.

2. உடல் மற்றும் கணினியின் நிலையை மாற்றவும்

கதிர்வீச்சு எதிர்ப்பு கண்ணாடிகளைத் தவிர, கணினி பயனர்கள் கணினியை எதிர்கொள்ளும் போது உடல் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் கண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும்.

கணினி மற்றும் உங்கள் உடல் நிலையில் இருந்து தோன்றும் பல காரணிகள் பார்வை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். விளக்குகள் தொடங்கி, மானிட்டரின் இடம், நாற்காலியின் நிலை, மீதமுள்ள காலம் வரை.

• கணினித் திரையின் நிலை உண்மையில் இது உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே 15-20 be ஆக இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது திரையின் மையத்திலிருந்து 10-13 செ.மீ மற்றும் உங்கள் கண்களிலிருந்து 50-70 செ.மீ அளவிடப்படுகிறது.
• ஒளி மூலங்களுக்கு வெளியே மூடு திரைச்சீலைகள் அல்லது குருட்டுகளுடன் மற்றும் கண்ணை கூசுவதைத் தவிர்க்க அட்டவணை விளக்குகளை அணியுங்கள்.
• உட்கார்ந்த நிலை நாற்காலியின் உயரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் நீங்கள் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கால்களை தரையில் அமைக்கலாம். கூடுதலாக, தட்டச்சு செய்யும் போது விசைப்பலகையைத் தொடாதபடி ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் நிலையை மாற்றவும்.
• கண்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன கணினி திரையில் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இடைவெளி இல்லாமல் பார்த்த 15 நிமிடங்களுக்கு. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், திரையைத் தவிர வேறு ஒரு திசையை 20 விநாடிகள் முறைத்துப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் கண்கள் கவனம் செலுத்துகின்றன.
• அடிக்கடி சிமிட்ட மறக்க வேண்டாம் கண் பார்வை மேற்பரப்பை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க.

3. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

அடிக்கடி கணினி பயன்பாடு இருந்தபோதிலும் உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

படி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் கண் மருத்துவம், உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் நான்கு வகையான உணவு வகைகள் உள்ளன, அதாவது:

• பச்சை இலை காய்கறிகள், கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்றவை இதில் அதிக லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உள்ளன. கண் நோய்களின் பல்வேறு அபாயங்களைக் குறைக்க இவை இரண்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• சிட்ரஸ் பழங்கள்ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்றவை வைட்டமின் சி இருப்பதால் அவை உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகின்றன.
• கொட்டைகள் மற்றும் சிப்பிகள் இதில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் கண்களை ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
• குளிர்ந்த நீரில் வாழும் மீன் வகைகள்சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்றவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால் அவை பிற்காலத்தில் கண் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

4. மருத்துவரிடம் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள்

உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் நிலை குறித்து கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமாக மருத்துவரிடம் கண் சுகாதார பரிசோதனைகள் செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். உங்கள் கண்கள் சரியாக இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரலாம், ஏனெனில் நீங்கள் பார்க்காத அறிகுறிகள் அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் அதை உணராமல், உங்கள் கண்கள் உடைந்து போகும். எனவே, கணினி பயனர்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்வது நல்லது.

கணினி மற்றும் பிற டிஜிட்டல் திரைகளை அடிக்கடி எதிர்கொள்வதால் சிக்கல்கள் மற்றும் பிற கண் நோய்களைத் தடுக்க முடியும்.

கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது அனைவருக்கும், குறிப்பாக அன்றாட கணினி பயனர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் பார்வைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்கியிருந்தால், உடனடியாக உங்கள் கண்களை ஒரு மருத்துவர் பரிசோதித்துப் பாருங்கள், இதனால் என்ன காரணம், அதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.