இந்த எளிய வயிற்று மசாஜ் நுட்பம் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்

கால்கள் சுளுக்கிய போது வலிகள், வலிகள் அல்லது வலிகளைப் போக்க மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்காது. பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க நீங்கள் மசாஜ் செய்யலாம். உண்மையில், மலச்சிக்கலைத் தடுக்க விரும்பும் உங்களில் வயிற்று மசாஜ் நுட்பங்களும் உள்ளன. நம்பாதே? இதுதான் வழி.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த வயிற்று மசாஜ் நுட்பம்

முதலில், கிடைத்தால் மசாஜ் எண்ணெய் மற்றும் யோகா பாய்கள் வடிவில் உபகரணங்களைத் தயாரிக்கவும். பின்னர், நீங்கள் பின்வரும் படிகளுடன் தொப்பை மசாஜ் தொடங்கலாம்:

1. உங்கள் வயிற்றைத் திறந்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை வயிற்றின் கீழ் பகுதியில் வைக்கவும், பின்னர் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது வயிற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. 30 விநாடிகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் தேய்த்து உங்கள் கைகளை சூடேற்றுங்கள்.
4. வயிற்றில் மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
5. உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி முழு வயிற்றையும் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் வயிற்று மசாஜ் நுட்பத்தைத் தொடங்கவும். உங்கள் வயிற்றை வட்ட இயக்கத்தில் கடிகார திசையில் பல முறை மசாஜ் செய்யவும்.
6. உங்கள் வயிற்றின் நடுப்பகுதியை ஒரு வரியில் மசாஜ் செய்யுங்கள், உங்கள் மார்பின் அடிப்பகுதியில் இருந்து அந்தரங்க எலும்பு வரை.
7. படி 6 வயிற்றின் இடது பக்கத்தில் மூன்று முறை செய்யவும், ஒவ்வொன்றும் 3 சென்டிமீட்டர் இடைவெளியில்.
8. வயிற்றின் வலது பக்கத்தில் 6 மற்றும் 7 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
9. உங்கள் விரலால் தொப்புளை மெதுவாக அழுத்தவும்.
10. உங்கள் தொப்புளின் வெளிப்புற சுற்றளவை மெதுவாக அழுத்துவதன் மூலம் இந்த மசாஜ் நுட்பத்தைத் தொடரவும். கடிகார திசையில் வட்ட இயக்கம் செய்யுங்கள்.
11. தேவைப்பட்டால் நீங்கள் பிற பகுதிகளுக்கு வயிற்று மசாஜ் நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
12. உங்கள் வயிற்றை 20 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.

இந்த மசாஜ் நுட்பங்களைத் தவிர, நீங்கள் வெவ்வேறு மசாஜ் இயக்கங்களையும் செய்யலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் ஸ்டெர்னத்தின் கீழ் வைப்பதன் மூலம், அவற்றை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. உங்கள் மறு கையால் மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் சில நிமிடங்கள் தொடரவும்.

வயிற்று மசாஜ் நுட்பங்களைச் செய்வதில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க தொப்பை மசாஜ் செய்ய விரும்பினால் பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஒரு ஒளி தொடுதலில் இருந்து தொடங்கி பின்னர் அழுத்தத்தைச் சேர்த்து, நிலைகளில் செய்யுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கும்போது அழுத்தத்தைச் சேர்க்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

வயிற்று மசாஜ் நுட்பங்களும் மூச்சு மாற்றங்களுடன் இருக்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் வயிறு தளர்வாக இருக்கும் வரை தேவையானதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் நீர் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் அன்றாட தேவைகளைப் பெற மறக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்