மெலிந்தவர்களில் அதிக கொழுப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் என்பது நமக்கு ஒரு துன்பம். கவர்ச்சிகரமான தோற்றக் காரணிக்கு கூடுதலாக, உடல் பருமன் பல நோய்கள் தோன்றுவதற்கான ஆபத்து காரணியாகும். உடல் பருமன் எப்போதுமே நிறைய கொழுப்புடன் தொடர்புடையது, ஆனால் அதிக கொழுப்பு அளவு பருமனானவர்களை மட்டும் தாக்குவதில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சிறந்த தோரணை உள்ளவர்கள் கூட உண்மையில் இந்த ஒரு நோயால் பாதிக்கப்படலாம். மக்கள் இதை அதிக கொழுப்பு என்று அழைக்கிறார்கள், ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பது நல்ல கொழுப்புக்கும் கெட்ட கொழுப்புக்கும் இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு. இந்த நோய் டிஸ்லிபிடெமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

டிஸ்லிபிடெமியா என்றால் என்ன?

டிஸ்லிபிடெமியாவைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு வகைகளை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதாவது எல்.டி.எல் (குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் அல்லது கெட்ட கொழுப்பு), எச்.டி.எல் (உயர் அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் அல்லது நல்ல கொழுப்பு), ட்ரைகிளிசரைடுகள் (மாற்றப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு விளைவாக கொழுப்பு), மற்றும் மொத்த கொழுப்பு (மூன்று வகையான கொழுப்புகளின் குவிப்பு). டிஸ்லிபிடெமியா என்பது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஆகும், இது இரத்த பிளாஸ்மாவில் உள்ள கொழுப்பு வகையின் அதிகரிப்பு அல்லது குறைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

கொழுப்பு கோளாறுகளின் முக்கிய வகைகள் மொத்த கொழுப்பு, எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அதிகரிப்பு மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு குறைதல். எனவே, இந்த 3 விஷயங்களை யாராவது டிஸ்லிபிடெமியாவால் பாதிக்கும்போது, ​​அதிக கொழுப்பு மட்டுமல்ல. சாதாரண கொழுப்பு அளவை பராமரிக்க வேண்டும், ஆனால் எத்தனை சாதாரண நிலைகளை அடைய வேண்டும்?

இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க முடியும். வழக்கமாக ஒரு நபர் இந்த பரிசோதனை செய்வதற்கு முன் உண்ணாவிரதம் இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். உண்ணாவிரதத்தின் காலம் 10-12 மணி நேரம்.

இரத்த லிப்பிட் அளவை பாதிக்கும் காரணிகள்

1. மரபணு

ஒரு நபரின் மொத்த கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிப்பதில் இந்த காரணி மிக முக்கியமான பங்கைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபரின் கொழுப்பு அளவு அவர்களின் மரபணு நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம். இந்த மரபணு நிலைமைகள் ஏராளமானவை, இதில் குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா, குடும்ப லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸ் குறைபாடு மற்றும் கல்லீரல் லிபேஸ் குறைபாடு ஆகியவை அடங்கும்.

2. வயது

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உறுப்பு செயல்பாடும் குறையும். உறுப்பு செயல்பாடு குறைவது ஒரு நபரின் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை பாதிக்கும்.

3. வாழ்க்கை முறை

உடல் செயல்பாடு, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவு, புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஆகியவை ஒரு நபரின் கொழுப்பின் அளவை கணிசமாக பாதிக்கும் நடத்தைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். நீங்கள் அடிக்கடி இதைச் செய்தால், கொழுப்பின் அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கும்.

4. கொலஸ்ட்ரால் எதிர்ப்பு மருந்துகள்

சிம்வாஸ்டாடின் போன்ற கொலஸ்ட்ரால் எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு நிச்சயமாக ஒரு நபரின் இரத்த கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கும். சிம்வாஸ்டாடின் கொழுப்பு தொகுப்பு அல்லது உற்பத்தியில் தடுப்பதன் மூலம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

டிஸ்லிபிடெமியாவின் அறிகுறிகள்

டிஸ்லிபிடீமியா பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது, குறிப்பாக நபரின் தோரணை மெல்லியதாகவோ அல்லது சிறந்ததாகவோ தோன்றினால். இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை மிகவும் பொதுவானவை அல்ல என்றாலும், பெரும்பாலும் டிஸ்லிபிடீமியா உள்ளவர்களில் காணப்படுகின்றன, அதாவது:

• வயிற்று வலி
• மயக்கம்
• நெஞ்சு வலி
• சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது
• தலைவலி குறிப்பாக முனையில்
• கடுமையான எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு
• நடக்கும்போது கன்று வலி

டிஸ்லிபிடெமியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

உங்களிடம் ஏற்கனவே இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், சோர்வடைய வேண்டாம். கொழுப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, சிறந்த கொழுப்பு அளவை அடைய நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

1. உணவை உட்கொள்ளுங்கள், உணவு

• வறுத்த உணவுகள், பட்டாசுகள், குக்கீகள், ரொட்டிகள் மற்றும் டோனட்ஸ் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு உங்கள் தினசரி மெனுவில் 60% க்கும் குறைவாக இருக்கும். அரிசி, நூடுல்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற உணவுகள் ட்ரைகிளிசரைட்களை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் அதிகப்படியான சர்க்கரை இந்த வகை கொழுப்புகளாக மாற்றப்படுகிறது.
• மீன் அல்லது மீன் எண்ணெயிலிருந்து உங்கள் ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 நுகர்வு அதிகரிக்கவும். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது எச்.டி.எல் (நல்ல கொழுப்பு) மற்றும் குறைந்த ட்ரைகிளிசரைட்களை அதிகரிக்கும்.
• கொட்டைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஹைபோகொலெஸ்டிரோலெமிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

2. உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்

உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு, குறிப்பாக ட்ரைகிளிசரைட்களின் குறைவு மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ட்ரைகிளிசரைடு செறிவுகளை 20% வரை குறைக்கும் மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் செறிவுகளை 10% வரை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உணவு மற்றும் எடை இழப்பு இல்லாமல், உடல் செயல்பாடு மொத்த மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு என்பது வாரத்திற்கு 5 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது 4-7 கிலோகலோரி / நிமிடத்திற்கு சமமான பிற நடவடிக்கைகள் போன்ற அளவிடப்பட்ட செயல்பாடு ஆகும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில செயல்பாடுகள்:

• பக்கத்தை 30 நிமிடங்கள் துடைக்கவும்
• 30-40 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக (மணிக்கு 4.8-6.4 கி.மீ) நடக்க வேண்டும்
• நீச்சல் - 20 நிமிடங்களுக்கு
• வேடிக்கை அல்லது போக்குவரத்துக்கு பைக், 30 நிமிடங்களில் 8 கி.மீ தூரம்
• 45 நிமிடங்கள் கைப்பந்து விளையாடுங்கள்
• 30 நிமிடங்களுக்கு இயக்கப்படும் புல்வெளியைப் பயன்படுத்துதல்
• வீட்டை சுத்தம் செய்தல் (பெரிய அளவில்)
• 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் கூடைப்பந்து விளையாடுங்கள்

3. எடை இழப்பு

ஆசியாவின் சாதாரண இடுப்பு சுற்றளவு ஆண்களுக்கு அதிகபட்சம் 90 செ.மீ மற்றும் பெண்களுக்கு அதிகபட்சம் 80 செ.மீ ஆகும். ஒவ்வொரு 10 கிலோ உடல் எடை இழப்பு எல்.டி.எல் கொழுப்பை 8 மி.கி / டி.எல் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது. உடல் எடையில் ஒவ்வொரு 1 கிலோ இழப்பும் எச்.டி.எல் கொழுப்பை 4 மி.கி / டி.எல் அதிகரிப்பு மற்றும் டி.ஜி செறிவு 1.3 மி.கி / டி.எல் குறைதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

4. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் செறிவு 5-10% அதிகரிக்கும். ட்ரைகிளிசரைடு செறிவு அதிகரிப்போடு புகைபிடிப்பதும் தொடர்புடையது, எனவே நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தினால், ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கும் இது பயனளிக்கும்.

எக்ஸ்