வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வைட்டமின் சி தேவை

ரமலான் மாதத்தில், உங்கள் புதிய உணவுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடல் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உட்படும். ஆமாம், ஆரம்பத்தில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை தவறாமல் சாப்பிடலாம், இப்போது நீங்கள் விடியற்காலையிலும் நோன்பை முறித்த பின்னரும் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். இதன் விளைவாக, பகலில் நீங்கள் மயக்கம் அடையலாம். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க வைட்டமின் சி இன் முக்கியத்துவம் இங்குதான். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வைட்டமின் சி தேவை எவ்வளவு? விவரங்கள் இங்கே.

உண்ணாவிரதத்தின் போது வைட்டமின் சி உட்கொள்ளும் முக்கியத்துவம்

வைட்டமின் சி என்பது உண்ணாவிரதத்தின் போது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உறுப்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். காரணம், வைட்டமின் சி அனைத்து செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களான தசைகள், தோல், கார்னியா, எலும்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். வைட்டமின் சி உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் தசைகள் இனி பலவீனமாக இருப்பதில்லை, உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்பட மாட்டீர்கள்.

அது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் சி புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு ஒரு மருந்தாகவும் செயல்படுகிறது. வைட்டமின் சி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்திருப்பதால் புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியைத் தடுக்க முடியும், குறிப்பாக புற்றுநோய் வாய் மற்றும் செரிமானத்தை தாக்கும்.

வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். இதன் பொருள் வைட்டமின் சி உடலில் அதிக நேரம் சேமிக்கப்படாது, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது விரைவில் மற்ற பொருட்களுடன் வீணாகிவிடும். எனவே வைட்டமின் சி தேவை இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படுவதால், உடலுக்கு நல்ல வைட்டமின் சி உணவு மற்றும் பான ஆதாரங்களை நிரப்பவும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது வைட்டமின் சி தேவை வயது மற்றும் பாலினத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வைட்டமின் சி தேவை பொதுவாக ஒரு சாதாரண நாளில் இருக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் வைட்டமின் சி தேவைகள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படுவதோடு, அதிகப்படியானவை அல்ல என்பதற்காக உங்கள் உணவை முடிந்தவரை சரிசெய்ய வேண்டும்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் வழக்கம்போல ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை சாப்பிடக்கூடாது. இதன் விளைவாக, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவில் இருந்து நீங்கள் பொதுவாக நிரப்பும் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் வேகமாகவும் சுஹூராகவும் உடைக்கப்படலாம்.

உங்கள் சிறியவருக்கு 6 முதல் 9 வயது வரை உண்ணாவிரதம் இருக்க ஆரம்பித்திருந்தால், சந்திக்க வேண்டிய குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி தேவை ஒரு நாளைக்கு 45 மில்லிகிராம் (மி.கி) ஆகும். 10-12 வயதிலிருந்து தொடங்கி, உண்ணாவிரதம் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி தேவை ஒரு நாளைக்கு 50 மி.கி ஆக அதிகரிக்கிறது.

12 வயதிற்குப் பிறகு, வைட்டமின் சி தேவை பாலினத்திற்கு ஏற்ப வேறுபடுத்தத் தொடங்குகிறது. இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சினால் சுகாதார ஒழுங்குமுறை அமைச்சர் மூலம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தின் அடிப்படையில். 2013 இன் 75, இது வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ப வைட்டமின் சி தேவைகளின் அளவு:

ஆண்களில் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகள்

• டீனேஜர்கள் 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி.
• இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்கள் 16-25 வயது: ஒரு நாளைக்கு 90 மி.கி.
• பெரியவர்கள் 26-45 வயது: ஒரு நாளைக்கு 90 மி.கி.
• பெரியவர்கள் 46 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது மூத்தவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 90 மி.கி.

பெண்களுக்கு தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகள்

• டீனேஜர்கள் 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 65 மி.கி.
• இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்கள் 16-25 வயது: ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி.
• பெரியவர்கள் 26-45 வயது: ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி.
• 46 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது மூத்தவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி.

வைட்டமின் சி பல்வேறு ஆதாரங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது நுகர்வுக்கு நல்லது

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு பசியையும் தாகத்தையும் தாங்கிக் கொள்வது என்பது உண்ணாவிரதத்தை முறியடிக்கும் நேரம் வரும்போது நீங்கள் பைத்தியம் சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் இப்போதே போதுமான வைட்டமின் சி பெற விரும்பினாலும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி வைட்டமின் சி அளவை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

ஆரஞ்சு, மிளகாய், கீரை, ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற பல்வேறு இயற்கை உணவுகளிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் சி பெறலாம். அடிப்படையில், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் அன்றாட வைட்டமின் சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இந்த பொருட்கள் உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானவை.

நீங்கள் 26 வயது ஆண் என்று வைத்துக்கொள்வோம், அவருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 90 மி.கி வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. 39 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கொண்ட 48 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி மற்றும் ப்ரோக்கோலியைக் கொண்ட ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்.

தேவைப்பட்டால், வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்து உங்கள் வைட்டமின் சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள். இரண்டின் கலவையானது உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைச் சந்திக்கும் போது சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும்.

எக்ஸ்